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psychologie de la santé > cours 10: le sommeil > Flashcards

cours 10: le sommeil Flashcards

1
Q

comment les animaux marins font-ils pour dormir?

A

une seule partie du cerveau s’endort à la fois pour pouvoir revenir à la surface pour respirer

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Q

quels examens sont dans une polysomnographie?

A

EEG + électromyogramme, électrooculogramme, électrocardiogramme

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3
Q

quels sont les deux types de sommeil?

A

REM (rapid eye movement : paradoxal) : activité cérébrale ressemble à celle de l’éveil, membres paralysés et NREM (non-REM)

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4
Q

comment sont répartis les cycles dans une nuit de sommeil

A

4 à 6 cycles de 90 à 120 min

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5
Q

décrit le stade 1 de sommeil

A
  • Transition entre éveil et sommeil, environ 10-15 min.
  • Sommeil très léger, pensées actives, réveil facile
  • Cerveau mélange environnement et pensées, hallucinations, impression de tomber
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6
Q

décrit le stade 2 de sommeil

A
  • Sommeil léger, mais moins que stade 1
  • Si on essaie de nous réveiller, on réussit
  • Dure la moitié de la nuit
  • Diminution tension musculaire et mouvement des yeux
  • Rôle important consolidation de la mémoire
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7
Q

décrit le stade 3 de sommeil

A
  • Sommeil profond, permet récupération
  • Difficile de réveiller
  • Nuits agitées : possible de ne pas atteindre ce stade
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8
Q

décrit le stade de sommeil paradoxal

A
  • Yeux bougent rapidement, corps paralysé
  • Rêves colorés à grande charge émotionnelle
  • Plus de chance de se rappeler les rêves si réveillés pendant
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9
Q

comment s’appelle le trouble dans lequel les gens agissent leurs rêves

A

Trouble comportemental en sommeil paradoxal

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10
Q

quels sont les deux processus de régulation du sommeil?

A
  • Processus homéostatique (pression du sommeil) : comme un sablier, plus on est réveillé longtemps, plus le besoin de sommeil augmente
  • Processus circadien : horloge biologique, niveau de vigilance varie synchroniser avec la lumière du jour (effet de la lumière bleue – cellule mélanopsine)
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11
Q

le ___________ ajuste la __________en fonction de l’heure de la journée

A

Rythme circadien

pression du sommeil

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12
Q

comment décrirais-tu l’association entre la durée de sommeil et le risque de conséquences sur la santé

A

une courbe en U

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13
Q

comment le sommeil a-t-il un impact sur la santé mentale?

A

Manque de sommeil : irritabilité, impatience, variations de l’humeur, stress, réactivité émotionnelle, impulsivité, …
manque de sommeil chronique: troubles dépressifs, anxieux et épuisement professionnel

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14
Q

pourquoi le sommeil a-t-il un impact sur la santé mentale?

A

sommeil -> cortex préfrontal (régulation des émotions désagréables)
OU
plus grande activation de l’amygdale en présence de stimuli désagréables

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15
Q

comment le sommeil a-t-il un impact sur la santé cognitive

A
  • Diminution vigilance, attention, concentration
  • Prise de décision et jugement altéré
  • Ralentissement temps de réaction
  • Mémoire de travail affecté
  • Moins bonne consolidation de la mémoire et moins bon encodage le lendemain
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16
Q

qu’est-ce que l’homéostasie cérébrale?

A

• Processus qui corrigent les déséquilibres dans le cerveau (certains durant le sommeil)

17
Q

comment le DSM décrit-il l’insomnie?

A

insatisfaction face au sommeil, détresse importante ou diminution du fonctionnement, au moins 3 nuits par semaine pendant 3 mois

18
Q

qu’est-ce que l’insomnie paradoxale?

A

rapports de la personne ne concordent pas avec données de sommeil (mais altérations objectives non requises pour diagnostic, seulement rapports subjectif)

19
Q

nomme des facteurs prédisposants de l’insomnie

A

dépression, surexcitation cognitive ou physiologique, anxiété, surestimation de l’importance du sommeil, faible tolérance à l’inconfort, rythme privilégié

20
Q

nomme des facteurs précipitants de l’insomnie

A

évènement important ou menaçant, situation de danger (pas tout le monde qui en a)

21
Q

nomme des facteurs de maintien de l’insomnie

A

habitudes de sommeil inadaptées, croyances et inquiétudes, biais d’attention et autosurveillance (remarque plus les symptômes)

22
Q

pourquoi l’insomnie reste-t-elle même quand il n’y a plus de stresseur?

A

Facteurs prédisposants, précipitants et perpétuant (de maintien) s’accumulent pour dépasser un seuil, mais même quand il n’y a plus de facteurs stresseurs, les facteurs de maintien restent élevés et dépassent le seuil

23
Q

nomme des habitudes qui nuisent au sommeil

A

alcool, siestes, caféine, somnifères, etc. (comportements de protection : positif mais devient obsessif avec le temps donc négatif)

24
Q

décrit comment on traite l’insomnie en TCc

A
  • Questionner et modifier les croyances erronées au sujet du sommeil
  • Réduire le temps passé au lit
  • Conserver un horaire de sommeil régulier
  • Encourager un lâcher-prise
  • Apprendre à s’apaiser (respiration)
25
Q

comment l’activité physique peut améliorer le sommeil

A
  • Privilégier exercices aérobiques
  • Fin d’après-midi ou début de soirée
  • Au moins 150 min par semaine
  • Aide sommeil profond et horloge biologique
26
Q

nomme des stratégies pour réduire l’activité cognitive au coucher

A
  • Planifier un moment dans la journée pour penser à ses inquiétudes et régler ses problèmes
  • Dresser la liste de ce qui nous trotte dans la tête
  • Noter les solutions trouvées
27
Q

qu’est ce que le contrôle du stimulus en TCC-I

A
  • Aller au lit quand on somnole, éviter les siestes
  • Éviter activités incompatibles avec sommeil dans la chambre
  • Sortir du lit quand on est réveillé
  • Se lever toujours à la même heure
28
Q

comment se passe la restriction du sommeil en TCC-I

A
  • Déterminer la fenêtre de sommeil avec le temps de sommeil moyen et ajouter 30 min
  • Compléter l’agenda de sommeil au moins 7 jours
  • Temps au lit au moins 6h
  • Ajuster la fenêtre de sommeil à chaque fin de semaine en fonction de l’efficacité du sommeil (85% et plus : + 15 min., 80-85% : pareil,…)
  • Efficacité du sommeil : temps dormi / temps au lit x 100
29
Q

comment se répartissent les phases de sommeil chez un adulte moyen?

A

25% sommeil paradoxal
5% stade 1
45% stade 2
25% stade 3

30
Q

qu’est ce qui peut avoir un impact sur le rythme circadien?

A 
travailler de nuit
saisons
changement d'heures
activité physique
contacts sociaux
31
Q

chez quelle population est ce qu’un trouble du rythme circadien est le plus fréquent?

A

adolescents

personnes âgées

32
Q

Aux US, environ _______% des adultes dorment moins de ____H par nuit

A

30%

6h

33
Q

comment est ce que le sommeil peut avoir un impact sur la santé physique?

A

régulation de plusieurs hormones (cortisol, de croissance, mélanine, etc.)
système cardiovasculaire (pression artérielle et hypertension)
système immunitaire

34
Q

vrai ou faux: un manque de sommeil chronique peut augmenter les chances de développer la maladie d’Alzheimer

A

vrai

35
Q

nomme des exemples d’expériences comportementales qui peuvent aider à l’insomnie?

A

auto-observation des symptômes vs attention portée sur l’environnement
conservation de l’énergie vs activation
tester une croyance

psychologie de la santé (12 decks)

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