cours 10 Flashcards
Dans le domaine de la psychologique, la gestion du stress a eu du succès pour la réduction de quelle maladie chez les adultes et quels problèmes/maladies chez les enfants?
Adultes : Maladies CV
Les enfants: rhume et grippe récurrentes
Selon qui est-ce que nos croyances irrationnelles au sujet des évènement agents stresseurs, peuvent devenir une source de stress?
Selon Ellis et Harper 1992
L’approche émotivo-rationnelle qui gère l’état de stress en modifiant nos croyances irrationnelles en croyances rationnelles, agit en amont ou en aval?
En amont (soit au début)
Il y un stress lorsque l’activation est plus élevé que le niveau optimale, il est possible de diminuer l’état de stress en diminuant le niveau d’activation qui est trop élevé, à l’aide de méthode de relaxation et d’auto-hypnose. Ici on agit en amont ou en aval?
En aval
Donne un synonyme au bon stress selon Selye
Eustress
Quel est la prémisse de l’approche émotivo-rationnelle?
L’approche vous aide à faire la distinction entre les croyances rationnelles et irrationnelles Les croyances rationnelles sont des manières de penser qui vous aident (1) à demeurer en vie et (2) à atteindre les buts ou les valeurs que vous avez choisis pour que le fait de rester en vie soit une chose agréable, plaisante et qui en
vaut la peine
Dans l’approche émotivo-rationnelle, les croyances rationnelles sont des manières de penser qui vous aident à: (2)
1) demeurer en vie
2) atteindre les buts ou les valeurs que vous avez choisi pour que le fait de rester en vie soit une chose agréable, plaisante et qui en vaut la peine
Nomme les 4 étapes de l’approche émotivo-rationnelle
1) Prendre conscience du triangle ABC responsable de l’apparition ou la disparition de l’état de stress
2) Détecter les croyances irrationnelles
3) Confronter les croyances irrationnelles
4) Modifier les croyances irrationnelles par des croyances rationnelles
Explique ce qui est fait a l’étape 1, soit le triangle ABC dans l’approche émotivo-rationnelle
A: Réunir le plus d’infos pertinent à l’aide de tout nos appareils sensoriels (AGENTS STRESSEURS)
B: Traitement, analyse, réexamine, soupèse l’information (SYSTÈME DE CROYANCES)
C: RÉACTION ÉMOTIONNELLE SUR NOUS, STRESS OU NON (conséquences affectives + ou -)
Dans l’exemple suivant, l’homme fait preuve de croyances rationnelles ou de croyances irrationnelles?
Je me demande si je vais obtenir cet emploi… J’aimerais bien ne pas avoir à subir cette entrevue… Mais si je ne passe pas cette entrevue je n’aurai pas cet emploi.
Cr, donc conséquences affectives appropriées
Dans l’exemple suivant, l’homme fait preuve de croyances rationnelles ou de croyances irrationnelles? Supposons que je passe cette entrevue, que je me rende ridicule et que je n’obtienne pas cet emploi: cela me rendrait la vie affreuse!… Ou imaginons que j’obtienne le poste et qu’ensuite je me révèle incompétent… Comme ce serait terrible. Je serais considéré comme un minable!
Ci, donc conséquences affectives impropre
donne des mots clés, qui peuvent aider à détecter/déceler des croyances irrationnelles
On doit
On devrait
On aurait du
Il faut
Il est nécessaire
être obligé
jamais
toujours
Donne les 4 thèmes de confrontation des Croyances irrationnelles
- Attentes irréalistes
- Dramatisation
- Dévalorisation de soi
- Pensée centrée sur le passé ou le futur
L’exemple suivant témoignent de quel thème de confrontation des croyances irrationnelles? “Je devrais toujours être parfait(e) dans tout ce que je fais”
Attentes irréalistes
L’exemple suivant témoignent de quel thème de confrontation des croyances irrationnelles? “Si ce n’est pas parfait, c’est terrible “
Dramatisation
L’exemple suivant témoignent de quel thème de confrontation des croyances irrationnelles? “Si ce que je fais n’est pas parfait, je remets en question toute ma valeur personnelle”
Dévalorisation de soi
L’exemple suivant témoignent de quel thème de confrontation des croyances irrationnelles? “Peu importe ce que je fais, ça finira en échec “
Pensée centrée sur le passé ou le futur
L’exemple suivant témoignent de quel thème de confrontation des croyances irrationnelles? “Je me dis que je suis stupide plutôt que ce geste était stupide”
Dévalorisation de soi
L’exemple suivant témoignent de quel thème de confrontation des croyances irrationnelles? “ Les autres devraient toujours apprécier et accepter tout ce que je fais “
Attentes irréalistes
L’exemple suivant témoignent de quel thème de confrontation des croyances irrationnelles? “La moindre erreur est un désastre total “
Dramatisation
L’exemple suivant témoignent de quel thème de confrontation des croyances irrationnelles? Si je n’arrive pas à faire ce travail, c’est parce que je ne suis pas bon
Dévalorisation de soi
L’exemple suivant témoignent de quel thème de confrontation des croyances irrationnelles? Si je ne réussis pas à effectuer cette tâche, je ne mérite pas d’être un professionnel dans mon métier.
Dramatisation
L’exemple suivant témoignent de quel thème de confrontation des croyances irrationnelles? “ Le monde devrait toujours être juste et équitable “
Attentes irréalistes
L’exemple suivant témoignent de quel thème de confrontation des croyances irrationnelles? : Le patron trouvera sûrement un défaut à mon travail.
Pensée centrée sur le passé ou le futur
Explique les deux étapes de la respiration diaphragmatique. (respirer lentement et profondément)
- Inspirez: en mettant les mains sur l’estomac, on inspire lentement et profondément par le nez, on se gonfle le ventre puis on garde quelques secondes
- Expirer: Toujours avec les mains sur l’estomac, on expire par la bouche en contrôlant l’expiration avec les lèvres, le diaphragme s’étend en expirant
Donne le deuxième nom donnée à la respiration diaphragmatique.
Profonde
Nommes les 3 méthodes de relaxation vue dans ce cours.
Respiration diaphragmatique
Relaxation musculaire progressive de Jacobson
Relaxation autogène de Schultz
Quel est le but principale/pertinence de la relaxation musculaire progressive de Jacobson?
Aider à sentir la différence entre la tension et la relaxation
Combien de temps prend la technique de relaxation musculaire progressive de Jacobson?
env. 15 min ( à faire dans un environnement calme et détendue)
Nomme les 3 étapes de la technique de relaxation musculaire progressive de Jacobson?
- Contraction musculaire volontaires (tient quelques secondes le muscles tendus) : prendre conscience de la sensation
- Relâcher la contraction et observer la sensation
- Remarquer la différence entre les deux sensation
Quelle progression peut-on faire pour la technique de relaxation musculaire progressive de Jacobson?
Commencer avec les mains
puis
Possibilité de passé à tous les grands groupes musculaires
Faire de la tête au pied
selon schultz, la relaxation autogène doit être comprise comme base pour quelle technique?
pour l’auto-hypnose
Quel est le fonctionnement globale de relaxation autogène de Schultz?
Dire à son corps de se détendre par la simple action de stimuli mentaux. Ex. se concentrer sur une suggestion comme “Mon bras
gauche est lourd et chaud” et sentir mon bars le devenir ( faire l’exercice pendant au moins 10 min)
Nomme les 3 étapes de la relaxation autogène de Schultz
- s’assir confortablement, pas de vêtement serré, respirer profondément, et se répéter des phrases comme je suis calme et détendue
- Se concentrer sur une portion précise (ex. bras droit) se répéter qu’il devient lourd et chaud, puis continuer sur les prochains membres
3.Respirez profondément, s’étirer en finissant et observez comment vous vous sentez
Qu’est-ce que la technique de la relaxation autogène de Schultz exige (effort)?
apprentissage
du temps
de la détermination
Combien de temps doit-on mettre sur la technique de la relaxation autogène de Schultz, au début (avant la progression)
Au moins 10 minutes
Que doit-on faire préalablement à une séance d’autohypnose?
Écrire les suggestions que vous désirez vous faire: relaxer, enlever le mal de tête, arrêter de fumer, ect.)
Explique les deux temps, deux étapes, pour l’autohypnose
- première étape utilisé une méthode de relaxation (dans les 3 vues)
- Penser à un endroit où vous vous sentez confortable: et Dites vous que vous pouvez relaxer et être confortable comme ceci lorsque c’est important, nécessaire et approprié
Suite aux premières étapes, que doit-on faire pour l’auto-hypnose?
Faire la séance dites d’hypnose: soit en déterminant nos besoins et ce dire quelque chose du genre:
Je serai toujours capable de relaxer et d’induire un état d’hypnose profond quand le besoin se fera sentir. À tout moment, au cours de l’hypnose, qu’un état d’urgence se manifeste ou que le besoin de m’éveiller se fait sentir, je le ferai automatiquement. Je serai capable de m’éveiller quand je le désire. Je vais m’éveiller en comptant à rebours de cinq à un. Lorsque j’atteindrai le chiffre un, j’ouvrirai mes yeux.
Qu’est-ce qu’une suggestion post-hypnotique?
Il s’agit d’un suggestion donnée dans un état hypnotique, pour que cette réponse s’installe après l’expérience hypnotique (ex. se dire lorsqu’on est en état d’hypnose que l’on
est relaxé)
Qu’est-ce qu’un signal post hypnotique?
Il s’agit de n’importe quelles actions, pensées, mots, images, objets ou événements qui vont permettre d’initier la réponse suggérée par la suggestion posthypnotique
Le fait d’associé la respiration profonde à la suggestion post-synaptique : Je suis relaxé, est un exemple de quoi?
Signaux post hypnotique
Combien de répétition est essentielles afin que les suggestions et les signaux post hypnotiques deviennent efficaces?
6-8 fois
Pour quel événement est-ce que l’autohypnose peut être intéressante?
Ex. rendez-vous chez le dentiste et stresser à cause de la douleur encourue
