C8 - Mindfulness Flashcards
Ce e mindfulness-ul?
- sati - atentie, constientizare si reamintire; atenueaza suferinta
- stare psigologica de constientizare “aici si acum”
- practica care promoveaza aceasta constientizare
- mod de e procesa informatiile (ancorare cognitiva in ceea ce se intampla in prezent)
- trasaturi de caracter (personalitate); prin invatare capeti aceasta abilitate
- constientizare = a fi constient + a fi atent
Care sunt fatetele mindfulness-ului?
- autoreglarea atentionala - permite recunoasterea evenimentelor care se desfasoara aici si acum
- orientarea catre experienta - caracterizata de curiozitate, deschidere si acceptare
Care sunt domeniile in care e potrivit mindfulness-ul?
- patternuri de gandire negative
- motivatie scazuta (are la baza evitarea experientiala)
- strategii de coping dezadaptative
- mindfulness-based stress reduction
- mindfulness-based CT (MBCT)
- dialectical behavior therapy (DBT)
- acceptance and commitment therapy (ACT)
Care sunt aplicatiile terapeutice ale mindfulness-ului?
- emotii negative (stres)
- tulburari de personalitate (borderline)
- tulburari de anxietate (GAD, SAD, OCD, PTSD, PD)
- depresie
- tulburari alimentare
- consum de substante
- terapie de cuplu
- interventii copil si adolescent
Care e un component specific al mindfulness-ului?
Difuzia cognitiva - flexibilizarea prin distantarea sinelui de ganduri
Relational Frame Theory
Fundamentul cognitiei umane: abilitatea invatata de a relationa evenimente, mutual si in combinatie si de a schimba functiile evenimentelor pe baza acestor relatii (cadre relationale)
Cadre relationale
- de echivalenta (X este acelasi lucru cu Y)
- de comparatie (X este mai mare decat Y)
- de cauzalitate (daca X atunci Y)
- sursa primara a psihopatologiei: modalitatea in care limbajul si cognitia interactioneaza cu contingentele duc la o inabilitate de a perisista sau de a schimba ceva in serviciul scopurilor pe termen lung
- control situtational slab asupra proceselor gandirii si limbajului - inflexibilitate si evitare experientiala
Ce e evitarea experientiala?
- procesul prin care incercam sa evitam propriile experiente (ganduri, emotii, amintiri, senzatii corporale, tendinte comportamentale) chiar daca evitarea provoaca consecinte negative pe termen lung (lipsa contactelor sociale din cauza anxietatii sociale sau a depresiei)
- in ACT, controlul e problema si nu solutia
- diferenta intre durarea acuta (fizica si emotionala) si suferinta (interpretarea durerii in minte)
Care e relatia dintre evitarea experientiala si psihopatologia?
- consum de substante
- stres posttraumatic
- anxietate generalizata si alte forme de anxietate
- tricotilomanie
- comportamente parasuicidare
- tulburari alimentare
Care sunt strategiile de evitare experientiala?
- comportamentale - consum de alcool, droguri, evitare comportamentala (fenomen in crestere la tineri la fel ca singuratatea)
- cognitive - supresia gandurilor, supresia emotiilor, distragerea (scade toleranta, sustii eticheta de pericol, nu ne cunoastem valorile, prioritatile etc), ingrijorarea
Care sunt mecanismele care stau la baza evitarii experientiale?
- a interpreta simbolurile ad-litaram (viata e lipsita de speranta)
- cautarea de argumente (mai ales atribuirea lor unor cauze “construite” interne - “pentru ca nu e de mine”
- control emotional - homeostazia emotionala ca si scop ultim si criteriu al unei vieti de succes
Care sunt tehnicile de mindfulness?
- respiratia constienta
- scanare corporala (body scan)
- observarea gandurilor (ca fiind nori, frunze de apa etc)
- ancorarea in momentul prezent (modul in care piciorul atinge pamantul, contractia muschilor)
- meditatia de bunatate si compasiune
- RAIN (recognize, allow, investigate, nurture)
- STOP (stop, take a breath, observe, proceed)
Acceptarea experientiala
- the active and aware embrace of private events occasioned by one’s history, without unnecessary attempt to change their frequency or form….”
Angajament in valori
- odata identificate, te angajezi in fiecare zi sa faci ceva concordant cu ele
