Ausdauertraining

Question 1

Welche Ausdauerkomponenten gibt es?

Answer 1

1) Grundlagenausdauer
&raquo_space; aerobe Ausdauer mit/ohne Ball

2) fußballspezifische Ausdauer
&raquo_space; Schnelligkeitsausdauer
(anaerobe Ausdauer mit/ohne Ball)

Question 2

Was sind die Ziele der Grundlagenausdauer (aerob)?

Answer 2

1) Steigerung der Ermüdungsfähigkeit

2) Verbesserung der Regenerationsfähigkeit

Question 3

Was sind die Anpassungserscheinungen der Grundlagenausdauer (aerob)?

Answer 3

1) Herz-Kreislaufsystem
&raquo_space; Kapillarisierung
&raquo_space; Herzminutenvolumen

2) Stoffwechsel
&raquo_space;Verbesserung des Fettstoffwechsels
⇒ Glykogeneinsparung (?)
&raquo_space;Verbesserung des oxidativen Teils des Glykogenstoffwechsels
⇒ höhere Belastungsintensitäten können aerob bewältigt werden
&raquo_space;Erhöhung der Glykogenspeicherkapazität
⇒ pro Spiel können mehr intensive Belastungen bewältigt werden

Question 4

Was sind die Trainingsmethoden der Grundlagenausdauer (aerob)?

Answer 4

1) Dauermethode
&raquo_space; kontinuierliche Belastung im mittleren Lauftempo (Puls 140 – 150)
&raquo_space; lange Dauer > 30 Min.
2) extensive Intervallmethode
&raquo_space; submaximales Lauftempo (Puls 160 - 170; 60 - 80 %)
&raquo_space; 1 - 3 Min. Dauer
&raquo_space; Lohnende Pause (Puls 120)

Question 5

Was sind die Trainingsformen der Grundlagenausdauer (aerob)?

Answer 5

1) Trainingsformen ohne Ball
           >> Dauermethode
                 ⇒ Dauerlauf
                 ⇒  Fartspiel
                 ⇒ Crossläufe
           >> Extensive Intervallmethode
                 ⇒ Minutenläufe
                 ⇒ Dreiecksläufe
                 ⇒ Diagonalläufe

2) Trainingsformen mit Ball
&raquo_space; Übungsformen mit Ball
&raquo_space; Spielformen ohne Sprints (mit variierenden Regeln zur Belastungsteuerung)
&raquo_space; Spielformen mit freiem Spiel auf Tore

Question 6

Was sind die Ziele der fußballspezifischen Ausdauer (anaerob)?

Answer 6

1) Steigerung der Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei submaximalen bzw. maximalen Belastungen von mittlerer bzw. kurzer Dauer und kurzer Pause
2) „Verbesserung der Willensqualitäten“

Question 7

Was sind die Anpassungserscheinungen der fußballspezifischen Ausdauer (anaerob)?

Answer 7

Stoffwechsel
&raquo_space; Enzymatik der anaeroben Glykolyse + (PFK)
&raquo_space; Erhöhung der Glykogenspeicherkapazität
&raquo_space; „Säuretoleranz“ +

Question 8

Was sind die Trainingsmethoden der fußballspezifischen Ausdauer (anaerob)?

Answer 8

1) intensive Intervallmethode
&raquo_space; hohes Lauftempo (80 - 90 %); Puls: maximal
&raquo_space; 10 - 12 Wiederholungen in 2 - 3 Serien; Dauer: 30-90 s je Wdh;
&raquo_space; lohnende Pause (Puls 120)
⇒ Achtung: diese aus der Leichtathletik übernommene Methode führt, so angewendet, schnell
zu Blutlaktatwerten > 16 mmol/l und zur Übersäuerung der Muskulatur, die in diesem Maß irrelevant für Fußballspieler ist !!!

2) extensive Intervallmethode
&raquo_space; submaximales Lauftempo bei 6 mmol/l Laktat im Einzellauf mit resultierenden 9-10 am Ende der Einheit
&raquo_space; 5 x 300 m Läufe mit 2,5 Min. Gehpause
&raquo_space; 2 Serien (= 10 Läufe) 5 Min. Serienpause

3) Methode der kurzzeitigen intermittierenden Belastungen
&raquo_space; Intensität ist submaximal bis maximal; sie von nicht vorbestimmten, unregelmäßigen, kurzen (spielimmanenten) Belastungsminderungen moduliert;
&raquo_space; 4 - 6 Wiederholungen in 1 - 2 Serien; Dauer: 30-120 s je Wdh je nach Spielform;
&raquo_space; Pausen: 2:30 – 4:00 min
&raquo_space; Blutlaktatwerte: 8 – 14 mmol/l

Question 9

Was sind die Trainingsformen der fußballspezifischen Ausdauer (anaerob)?

Answer 9

1) Trainingsformen ohne Ball
                 ⇒ Streckenläufe
                 ⇒ Tempoläufe
                 ⇒ Tempowechselläufe
                 ⇒ Intervallsprints
                 ⇒ Linienläufe
                 ⇒ Hügelläufe

2) Trainingsformen mit Ball
⇒ Dribbelzweikämpfe
⇒ Parteispiele

Question 10

Methode der kurzzeitigen intermittierenden Belastungen - PARTEISPIEL ?!

Answer 10

Fußballspezifische Ausdauer:
&raquo_space; Intensität ist submaximal bis maximal; sie von nicht vorbestimmten, unregelmäßigen, kurzen (spielimmanenten) Belastungsminderungen moduliert;
&raquo_space; 4 - 6 Wiederholungen in 1 - 2 Serien; Dauer: 30-120 s je Wdh je nach Spielform;
&raquo_space; Pausen: 2:30 – 4:00 min
&raquo_space; Blutlaktatwerte: 8 – 14 mmol/l

PARTEISPIEL:
&raquo_space; Spielform X : X auf zwei Originaltore mit Torwart
&raquo_space; Spielfeld: 20 x 20m oder 25 x 30m;
&raquo_space; x Paarungen, eine spielt die anderen X stehen außen mit Ersatzbällen (auch in den Toren),
&raquo_space; Ball kommt sofort wieder an der Stelle ins Spielfeld, an der er ins Aus ging
&raquo_space; Spieldauer: variiert nach Spielform
&raquo_space; Pause: variiert nach Spielform
&raquo_space; Wdh: variiert nach Spielform
&raquo_space; Blutlaktatwerte: variiert nach Spielform

Question 11

Methode der kurzzeitigen intermittierenden Belastungen - PARTEISPIEL (1:1) ?!

Answer 11

> > Spielform 1 : 1 auf zwei Originaltore mit Torwart
Spielfeld: 20 x 20m
4 Paarungen, eine spielt die anderen 3 stehen außen mit Ersatzbällen (auch in den Toren),
Ball kommt sofort wieder an der Stelle ins Spielfeld, an der er ins Aus ging
Spieldauer: 30 sek.
Wechsel: ca. 10 sek.
Pause: 2,5 min
Wdh: 5-6
Blutlaktatwerte: 10 - 14 mmol/l

Question 12

Methode der kurzzeitigen intermittierenden Belastungen - PARTEISPIEL (2:2) ?!

Answer 12

> > Spielform 2 : 2 auf zwei Originaltore mit Torwart
Spielfeld: 25 x 30m
2 Paarungen, eine spielt die andere stehet außen mit Ersatzbällen (auch in den Toren),
Ball kommt sofort wieder an der Stelle ins Spielfeld, an der er ins Aus ging
Spieldauer: 60 sek. // 120 sek
Pause: 4 min
Wdh: 5
Blutlaktatwerte: 10 - 13 mmol/l // 9 - 11,5 mmol/l

Question 13

limitierte Faktoren zur Schnelligkeit ?!

Answer 13

1) Zentrales Nervensystem (ZNS)

2) Skelettsystem