adaptation muscu 2 Flashcards
Vrai ou faux? Prendre glucides plus proche du début de l’exercice afin de s’assurer réserves glucidiques
FAUX
Lʼimportant est de stopper la consommation de sucres à indice glycémique élévé au moins 1h avant le début de lʼeffort (pour aller chercher voies métabo gras)
Quoi faire (alimentaire) pour étirer le plus longtemps possible sa performance
S’approvisionner en CHO durant exercice
Vrai ou faux? Les glucides à absorption rapide sont à favoriser PENDANT l’exercice à l’endurance pour assurer un absorption rapide
FAUX (éviter pour ne pas engendrer dʼhypoglycémie boomerang) peak → crash
Quels sucres sont à favoriser PENDANT l’exercice à l’endurance?
PAS absorption rapide (hypoglycémie boomerang)
Sucres complexes à indice glycémique faible (PAS absorption rapide) : pancréas sécrète insuline stable
Expliquer hypoglycémie boomerang
Ingestion sucre absorption rapide
Insuline ++ pour digérer ++ sucre
Pancréas overshoot
Hypoglycémie (crash)
Expliquer hypoglycémie boomerang
Ingestion sucre absorption rapide
Insuline ++ pour digérer ++ sucre
Pancréas overshoot
Hypoglycémie (crash)
Vrai ou faux? La maltose-bière a un faible index glycémique
faux
Pourquoi est-il important lire ingérdients dans barres tendres par exemple?
Indice glycémique!!
(balance élevé et faible)
Répercussion d’une ↑ du contenu en myoblobine (suite à entrainement en endurance)
- ↑ les réserves d’O2 intracellulaire
- facilite la diffusion intracellulaire
- plus marquée dans les modèles expérimentaux animaux
C’est quoi myoglobine
molécule fixe O2 (dans muscle) = mettre rapidement système oxydatif
Répercussion d’une ↑ de la densité des capillaires musculaires (suite à entrainement en endurance)
- ↑ du # cap./surface
- ↓ la distance de diffusion
- favorise la distribution de l’O2 (↑AGL et sucre)
Pourquoi un muscle est rouge ++
- Contenu myoglobines
- Densité capillaires musculaires
Vrai ou faux? On observe seulement de l’hypertrophie avec des entrainements en résistance
FAUX
R : type II
E : type I (parfois)
Vrai ou faux? Rarement des changements de grosseur pour les fibres de type IIa et IIb/x suite à un entraînement de type endurance
vrai
Vrai ou faux? Rarement des changements de grosseur pour les fibres de type IIa et IIb/x suite à un entraînement de type résistance
faux
Généralement, suite à un entrainement en endurance, on observe une augmentation du % de type _____ au dépend des fibres de type ____
↑ IIa (FOG)
↓ IIx (FG)
Vrai ou faux? Avec entrainement endurance, on augmente considérablement le % de fibres type I
FAUX
d’augmenter de façon importante le % de fibres de type I (10% en 10ans)
Vrai ou faux? Il n’est pas rare de voir un athlète passer d’une proportion de fibres (II>I) à une autre (I>II)
FAUX RARE DROGUEs
Proportion de fibres : Extreme endurance athlète (I,IIa,IIx)
I +++++++++++++++++++++++++++++++++
IIa +
Proportion de fibres : World-class sprinter (I,IIa,IIx)
IIa +++++++++++
IIx +++++++++++
I ++
Proportion de fibres : Average active person (I,IIa,IIx)
IIa ++++++++
IIx ++
I ++++++
Vrai ou faux? Il y a un aspect génétique concernant la % des fibres musculaires (I, II)
VRAI
(jumeaux)
Expliquer les changements dans le métabolisme du lactate après entrainement en endurance
Concentrations plasmatiques de lactate moins élevées chez l’individu entraîné (changements a/n production lactate et clearance métabolique)
Seuil anaérobique = déplacé à droite
Expliquer les conséquences sur la performance (endurance) des concentrations plasmatiques de lactate
Entrainé : vitesse + élevé, dure + longtemps
Autre que le système musculaires, quel système subit des adaptations autant importante et qui peut être limitant à l’effort maximal et puissance aérobie maximale
SYSTÈME CARDIO-VASCU
Vrai ou faux? Il y a un plateau a/n du seuil de lactate lors d’entrainement
VRAI (3-4ans)
Vrai ou faux? Il y a un plateau a/n VO2max lors d’entrainement
vrai (1 an)
Vrai ou faux? Il y a un plateau a/n efficacité lors d’entrainement
FAUX (augmente tjrs)
Qui suis-je? Toute substance ou procédure visant une amélioration de la performance physique
Aide ergogénique
(ex. Vitamines?, saine nutrition?, Viagra?)
Qui suis-je? Utilisation d’une substance ou d’une méthode qui améliore la performance sportive, qui peut être dangereuse pour la santé d’un athlète et contraire à l’éthique du sport.
dopage
Nommer quelques substances utilisées pour améliorer la performance aérobie (durée, intensité)
** Dopage sanguin, erythropoïétine (EPO)
Caféine, cocaine (retarde fatigue)
Qui suis-je? Processus qui vise une augmentation de la quantité de cellules sanguines (globules rouges) afin d’augmenter la performance.
dopage sanguin
Vrai ou faux? Le dopage sanguin a la capacité d’augmenter le VO2max
VRAI (5-10% en 10 jours)
Qui suis-je? Hormone glycoprotéinique produite surtout par les reins mais aussi le foie et la moelle osseuse
Erythropoïétine EPO
Rôle erythropoïétine (EPO)
Rôle clé dans lar égulation/production de globules rouges au niveau de la moelle osseuse.
Impacts du dopage sanguin
1) ↑ hématocrite et capacité transport de l’oxygène
2) ↑ rapide du VO2 max 10-20%.
3) Effet direct sur la performance aérobie de moyenne et longue durée.
- durée totale +50-60%
- intensité max tolérée + 15-20%
Vrai ou faux? Une grande dosage de dopage sanguin est nécessaire pour voir résultats
FAUX (135mL)
Type de fibres + gros en entrainement en hypertrophie
TYPE II
Effets de lʼentraînement en force/hypertrophie sur le muscle squelettique
1) Hypertrophie généralisée sans hyperplasie
2) ↓ capacité oxydative musculaire
3) Prolifération tissu conjonctif (intra-musculaire) : prend volume, rend muscle + solide et moins propice aux bris musculaires (aussi ligaments et tendons)
4) ↑ % fibres rapides (II)
5) ↑ réserves intramusculaires créatine phosphate et glycogène (dans muscles entrainés)
6) ↑ métabolisme enzymes (créatine kinase)
De combien peut augmenter une surface de section moyenne avec entraînement en force/hypertrophie et pourquoi augmente
50%
augmentation nmr myofibrilles/fibre
Vrai ou faux? Avec entraînement en force/hypertrophie, on augmente le volume et la quantité de fibres II
FAUX
jst volume (augmentation nmr myofibrilles/fibre), pas qté
Pourquoi observons-nous ↓ capacité oxydative musculaire avec entraînement en force/hypertrophie
muscles = ↑ volume
# mitochondries reste stable (pr + volume)
= capacités ATP/g muscle ↓ (moins endurant)
Pourquoi muscle entrainé en force/hypertrophie est plus solide et moins propice aux bris musculaires
Prolifération tissu conjonctif
Vrai ou faux? On observe le + de progrès au début de l’entrainement en hypertrophie
faux, lent au début
Manière d’éviter plateau en entrainement en résistance
stéroïdes
Vrai ou faux? On observe le + de progrès au début de l’entrainement neural
vrai
