adaptation muscle 1 Flashcards
Qui suis-je? Type d’étude qui suit une population/cohorte de sujets en fonction du temps
longitudinale
Qui suis-je? Capacité à effectuer des activités de courte durée à haute intensité métabolique dont lʼénergie provient majoritairement des voies anaérobies.
RÉSISTANCE
Qui suis-je? Type d’étude qui compare deux populations différentes
transversale (comme par exemple sédentaires VS sujets entraînés)
Avantages/inconvénients des 2 types d’études (longitudinale/transversale)
Longitudinale : meilleure
- $$$
- Temps
Transversale : moins valide
- génétiques/expériences
- mois $$$
Vrai ou faux? Résistance = anaérobie
VRAI
Qui suis-je? Entraînement faisant appel à la pratique dʼactivités physiques très intenses mais de durée relativement courte (jusqu’à 3 min).
Entrainement en résistance (anaérobie)
Exemples: 400-800m course, hockey, basket-ball, football.
Vrai ou faux? La résistance est une qualité organique importante pour la qualité de vie dʼune personne ou d’un patient
FAUX (+ pour sportifs)
Impact du lactate sur le pH du muscle
↓ pH muscle squelettique (H+)
7.2 à 6.2
Vrai ou faux? Plus une activité est intense, moins on produit de lactate
FAUX
↑ intensité = ↑ taux lactate
Effets de l ʼentraînement en résistance (anaérobie) sur le muscle squelettique
- ↑ niveaux de base en ATP et en créatine phosphate (40 à 50%)
- ↑ activité spécifique enzymes glycolyse anaérobie rapide = ↑ capacité glycolytique (atteignant 100%)
- ↑ réserves en glycogène (15-30%)
- ↑ FM maximale a/n muscles impliqués (hypertrophie et fibres type 2)
- Adaptations majeures a/n métabolisme du lactate (↑ capacité à éliminer le lactate : coeur, reins, foie, cerveau…)
- ↑ tolérance sensation désagréable ressentie hautes concentrations de lactate
À quoi fait référence le métabolisme anaérobie alactacide
niveaux de base en ATP et en créatine phosphate (pas lactate, réserves)
Classer en ordre de puissance métabolique ces divers sentiers :
- Glycolyse anaérobie
- Glycolyse aérobie
- ATP
- AG libres
- PCr
- ATP ++++
- PCr ++++
- Glycolyse anaérobie ++
- Glycolyse aérobie +
- AG libres -
Qu’arrive-t-il à la concentration de lactate sanguine chez les personnes entrainés (résistance)
BAISSÉE
(5. Adaptations majeures a/n métabolisme du lactate = ↑ capacité à éliminer le lactate : coeur, reins, foie, cerveau…)
Vrai ou faux? Les athlètes de haut niveau se concentrent majoritairement sur des entrainements de résistance et ensuite font des entrainement aérobie
FAUX
athlètes se soumettant à ce type d’entrainement vont le faire après des cycles d’entrainement de nature aérobie (résistance se construit sur une bonne base d’aérobie)
Qui suis-je? Entraînement constitué d’activités répétées continues, de durée relativement longue (>20min) et d’intensité +/- élevée (40-70% VO2 max)
endurance
Après combien de temps adaptation muscle squelettique avec entrainement en endurance
4-8 semaines entrainement continu
Qui suis-je? Entrainement travaille zone ROUGE
résistance
Vrai ou faux? Suite à des entrainements en endurance, on peut observer des changements a/n des mitochondries dont :
↑ nmbr et grosseur des mitochondries, ↑ concentration protéique
FAUX
composition protéique de ces dernières demeurent cependant inchangée.
Impact ↑ nmbr et grosseur des mitochondries (entrainement endurance)
↑ capacité générer ATP via voies métabo oxydatives
VO2 biopsie du gastroc : sédentaire vs marathonien
44 > 69
(+++ consommation O2)
Pourquoi notons-nous parfois une ↓ hexokinase (enzyme) avec entrainement endurance
- aller moins possible en glycolyse ANAÉRO
- plus accès glycolyse AÉRO + AG libres
Que se passe-t-il à la situation métabolique en entrainement en endurance (vitesse glycolyse anaéro vs aéro)
Glycolyse anaérobique : 2.5 → 2.0mol/sec (hexokinase)
Mitochondrie : 1.0 → 2.0mol/sec
(↓ lactate)
Effets de l ʼentraînement en endurance (aérobie) sur le muscle squelettique
- ↑ nmbr et grosseur des mitochondries = ↑ capacité générer ATP via voies métabo oxydatives
- ↑ activité enzymatique (chaine respiratoire, cycle Krebs) 40-100%
- ∅ modification majeure des enzymes de la glycolyse anaérobie, sauf pour une diminution parfois notée pour l’hexokinase
- ↑ capacité muscle à mobiliser et à oxyder AGL (↑ activité enzymes de la beta-oxydation)
- ↑ réserves musculaires en substrats énergétiques (glycogène et AGL) 25-30%
- ↑ 80% du contenu en myoglobine
- ↑ densité des capillaires musculaires
- Hypertrophie sélective parfois observée au niveau des fibres de type I
- Chang. proportion des divers types de fibres musculaires(?)
- Chang. métabo lactate (seuil anaérobique vers droite)
Pour une intensité d’exercice donnée, l’individu entraîné (endurance) va soutirer une plus grande proportion de l’énergie nécessaire à partir des ____
LIPIDES
(↑ capacité muscle à mobiliser et à oxyder AGL : ↑ activité enzymes de la beta-oxydation)
Contribution d’énergie pour exercice faible intensité vs haute intensité
faible:
+++++ LIPIDES
—– GLUCIDES
haute:
—– LIPIDES
+++++ GLUCIDES
Contribution d’énergie pour exercice d’intensité 60% (normal vs entraîné en endurance)
Glucides : 50% (40% entrainé)
AG : 50% (60% entrainé)
À quel pourcentage d’intensité, la contribution est 50% pour glucides et 50% AG
60% (personne non entrainée)
Qui suis-je? Type de lipide en libre circulation (avec molécule transoort)
AGL
Qui produit plus d’énergie? 1AGL ou 1Glucose
AGL > Glucose
144 > 36 ATP
Qui produit de l’énergie plus vite ? 1AGL ou 1Glucose
Glucose > AGL
Qui suis-je? Valeur qui permet d’estimer la consommation de glucides et de lipides ?
quotient respiratoire
(Vco2 : Vo2)
(qté co2 produit : qté o2 conso)
Pour les glucides l’équation globale de leur consommation se résume à ceci :
Glucose + 6O2 → 6CO2 + 6H2O
QR : 1.0
QR glucose
1.0
QR lipide
0.7
Vrai ou faux? Chez le sujet humain on peut mesurer le quotient respiratoire avec facilité
faux
Quotient respiratoire ou RER humains
On se contente donc du respiratory exchange ratio (RER) qui consiste à mesurer les gaz au niveau de la bouche et non de la cellule
C’est quoi RER
respiratory exchange ratio (RER) qui consiste à mesurer les gaz au niveau de la bouche et non de la cellule
Vrai ou faux? Les valeurs RER se situent obligatoirement entre 0.7 et 1.0
FAUX (peut dépasser 1.0, pcq gaz bouche pas seulement = muscles, autres tissus humains)
Pourquoi est-il important de mieux utiliser ses lipides comme combustible pendant l’exercice de longue durée?
++++ E (mais + long)
AGL = 16-22C
2C/cycle de Krebs (alors plusieurs cycles)
Associer la réserve d’E aux substrats
A. Hydrate de carbone
B. Triglycérol
135 000kcal
840kcal
A. Hydrate de carbone : 840kcal
B. Triglycérol : 135 000kcal
Vrai ou faux? Il faut bruler toutes nos réserves de glucides pour utiliser lipides
FAUXXXX
Lipides brûlent à travers fillières glucides (besoin glucides pour utilsier AG)
Vrai ou faux? Une diète faible en glycogène permet une durée plus longue d’exercice (utilisation lipides + rapide)
FAUX
Diète riche glycogène = + longue durée (capacité aérobie)
Vrai ou faux? Peu importe le groupe alimentaire ingéré, le métabolisme aérobie aboutit au cycle de Krebs et est dépendant de l’activité glycolytique
VRAI (glucide = nécessaire activité continue Krebs, même pour utiliser gras)
C’est quoi “bonking” (frapper un mur)
marathon and ultramarathon runners which occurs when your body runs out of sugar to burn
(VIDE RÉSERVES GLYCOGÈNE)
Quand manque, cerveau priorise régions (pcq seul combustible glucides), relâche muscles = effondrement
Pourquoi est-il important d’avoir un apport continu en glycogène lors activité aérobique
pr pas hit un wall (vider réserves glycogène)
Qui suis-je? Seul combustible du cerveau
glucides
Comment faire gestion réserves glucidiques avant/pendant/après exercice endruance
Avant : 1-4h (construire réserves***)
Pendant
Après : 24-48h (refaire stock si activité intense et longue)
vrai ou faux? Pour refaire ou stabiliser ses réserves glucidiques avant lʼeffort, à peu près tous les sucres peuvent satisfaire
VRAI
Ceux à absorption rapide devraient être privilégiés si on doit rehausser rapidement les réserves.
