735-titre 8 les procédés d'entrainements par la musculation chap 1 présentation de la musc

Question 1

• BUT DE LA MUSCULATION

Answer 1

Procédé d’entraînement permettant de développer ou d’améliorer les qualités musculaires (force maximale, force-vitesse, force endurance) en utilisant les charges additionnelles afin de favoriser la mobilité articulaire.

Question 2

• LA FORCE MAXIMALE (PURE)

Answer 2

Qualité musculaire et nerveuse qui permet à un muscle ou un groupe musculaire de s’opposer à la résistance la plus élevée possible par une contraction maximale. Le temps d’effort est de l’ordre de quelques secondes et le métabolisme anaérobie alactique est utilisé.

Question 3

• LA FORCE VITESSE (PUISSANCE)

Answer 3

C’est la capacité qu’a le système neuromusculaire à surmonter des résistances avec la plus grande vitesse de contraction possible. Elle se détermine en fonction, du nombre d’unités motrices recrutées, de la vitesse de contraction des fibres musculaires impliquées et de la grosseur du muscle.

Question 4

LA FORCE ENDURANCE (ENDURANCE OU RESISTANCE LOCALE)

Answer 4

C’est la capacité de l’organisme à résister à la fatigue lors des efforts de longue durée.

Question 5

MOBILITE

Answer 5

La capacité du sportif à pouvoir exécuter des mouvements de grande amplitude articulaire par lui-même sous l’influence des forces extérieures. Suivant la spécialité sportive et le niveau, elle peut être générale ou concerner une articulation bien déterminée. La mobilité peut être rapidement développée par un travail quotidien entre 11 et 14 ans. Par la suite un travail judicieux et dosé permettra de l’entretenir au niveau optimal atteint.

Question 6

1 - LES REGIMES DE CONTRACTIONS MUSCULAIRES

Answer 6

concentriques

excentriques.

Question 7

LES TYPES DE CONTRACTIONS MUSCULAIRES

Answer 7

isométriques - statique

anisométriques -

• isotoniques : l’effort produit est d’intensité constante (dynamique) ;
• auxotoniques : l’effort produit est d’intensité variable (automatique) ;
• isocinétiques : l’effort s’exécute à vitesse constante ;
• pliométriques : la contraction du muscle est précédée de son étirement.

PLIOMETRIE
Enchaîner un travail excentrique avec un travail concentrique dans la phase propulsive.

Question 8

LES PARAMETRES DETERMINANT LE DEVELOPPEMENT DE LA FORCE

Answer 8

Le développement de la force dépend des paramètres suivants :

• intensité ;
• quantité ;
• récupération.

Question 9

L’INTENSITE

Answer 9

• L’intensité est fonction de la charge pour pratiquer l’exercice.
• La charge peut être initiale ou maximale.
• Pour déterminer la charge initiale, on procède par tâtonnement, le sujet doit être capable d’effectuer au moins dix répétitions sans grande difficulté.
• La charge maximale est la charge avec laquelle le sujet ne peut effectuer qu’une seule fois l’exercice.

Question 10

• LA QUANTITE

Answer 10

Il s’agit du volume de travail déterminé par l’exécution d’un certain nombre de :

• répétitions de l’effort par série ;
• nombre de séries ;
• nombre d’exercices par séance ;
• récupération entre les séries.

Question 11

LA RECUPERATION

Answer 11

C’est l’intervalle de repos :

• cardiaque ;
• musculaire ;
• nerveux.

Question 12

LES CIRCUITS DE MUSCULATION

Answer 12

• les circuits alternés ;

- les circuits groupés