735-titre 3 l'échauffement

Question 1

but de l’échauffement?

Answer 1

L’échauffement a pour but de stimuler les grandes fonctions organiques pour que les systèmes augmentent rapidement leur capacité de travail. Il vise à faciliter l’exécution des gestes et mouvements bien déterminés.

L’échauffement ne produit son plein effet que s’il permet aux centres nerveux d’atteindre un état d’excitabilité avec:
- accroissement d’excitabilité des régions sensorielles,

• mise en jeu des réflexes,
• formation de voies nouvelles,
• modification du fonctionnement des organes internes,
• l’irrigation sanguine est augmentée en vitesse et en volume,
• la ventilation pulmonaire et le transport d’oxygène sont également accrus,
• augmentation de la température interne et musculaire, ce qui provoque une meilleure contraction musculaire et une plus grande viscosité,
• le métabolisme basal qui correspond à une dépense d’énergie minimum pour un sujet au repos se trouve modifié.

Question 2

formes de l’échauffement?

Answer 2

general- spécifique

Question 3

echauffement general?

Answer 3

C’est une activation fonctionnelle cardio-pulmonaire à caractère foncier qui recherche une élévation de température du corps par des exercices variés mettant en jeu des masses musculaires importantes. Ensuite vient un travail d’exercices spécifiques pour une mobilisation systématique des articulations, (y compris les articulations de la colonne vertébrale et du bassin). Etirements progressifs pour arriver à l’amplitude articulaire maximale.

Question 4

echauffement spé?

Answer 4

Il prolonge l’échauffement général et il permet d’établir le rapport optima entre le système nerveux et la structure du mouvement en mobilisant les muscles et groupes musculaires qui sont impliqués dans des mouvements proches des automatismes utilisés lors de la pratique sportive.

Question 5

procédés d’echauffement?

Answer 5

Il s’agit de déplacements permanents sous toutes ses formes, couplés à des exercices combinés le plus souvent possible. Il est impératif que l’ensemble des groupes musculaires et articulaires soient mobilisés

Question 6

qualité de l’échauffement?

Answer 6

L’échauffement doit être progressif et adapté.
Il faut rappeler que l’échauffement doit rester attrayant et faire entrer progressivement dans l’action tant sur le plan physique que sur le plan mental. Les exercices proposés doivent éveiller l’attention et mobiliser l’individu tout entier.

Question 7

signes d’un bon échauffement?

Answer 7

Légère sud- ation, reflet de l’activité ;

• léger essoufflement, reflet respiratoire ;
• coloration de la peau, reflet cardiaque.

Question 8

durée de l’échauffement?

Answer 8

Elle est fonction de :

• l’âge des sujets ;
• du niveau des sujets ;
• de l’heure de la leçon (il faut s’échauffer plus longtemps le matin) ;
• de la température ambiante ;
• de la durée et de l’intensité de la séance prévues

Question 9

fautes a ne pas faire?

Answer 9

• Exercices avec temps de ressort ;
• exercices lancés ;
• non respect de la progressivité dans l’intensité (ex. : accélération en amplitude violente en début de mise en train).