735-titre 8 chap4 les procédés d'entrainement

Question 1

1 – LE CIRCUIT ALTERNE LE PRINCIPE

Answer 1

Le principe du circuit alterné est basé sur l’alternance des sollicitations des groupes musculaires

Question 2

LE PROCEDE

Answer 2

Le circuit est composé d’ateliers. Chaque atelier, où travaille un groupe musculaire précis, comprend une série de 10 à 20 répétitions d’un même exercice (exemple : 10 soulèvements d’une barre à disques de 30 kg).

On effectue une seule série à chacun des ateliers au cours d’un tour de circuit et plusieurs tours de circuit pendant la séance, comme l’indique la figure ci-dessous.

Question 3

Le moniteur définit(circuit alterne)

Answer 3

• la nature des exercices exécutés successivement dans les ateliers (exemple : poitrine, jambes, abdominaux, dos, bras, épaules) ;
• le régime et le type des contractions musculaires ;
• l’intensité des efforts ;
• le nombre de répétitions par série ;
• la récupération entre les séries ;
• les tours de circuit.

Question 4

– LES DIFFERENTS TYPES DE CIRCUITS ALTERNES

Answer 4

• le circuit d’entraînement ;
• le circuit training ;
• le circuit continu ;
• le power training.

Question 5

Objectif circuit alter

Answer 5

: sollicitation alternative des groupes musculaires.

Question 6

Répercussions physiologiques

Answer 6

développement des qualités organiques et de l’endurance musculaire locale.

Question 7

LE CIRCUIT GROUPE

2.1 – LE PRINCIPE

Answer 7

Le principe du circuit groupé est basé sur la répétition des sollicitations d’un même groupe musculaire.

Question 8

Le procede

Answer 8

Le circuit est composé d’ateliers. Chaque atelier, où travaille un groupe musculaire précis, comporte plusieurs séries de 10 à 20 répétitions d’un même exercice (exemple : 3 séries de 10 tractions-nuque à la poulie à 30 kg).

On effectue plusieurs séries à chacun des ateliers et un seul tour de circuit pendant la séance.

Question 9

Le circuit GROUPELe moniteur définit

Answer 9

• la nature des exercices exécutés successivement dans les ateliers ( exemple : bras, cuisses, dos, épaules, abdominaux, poitrine, spinaux) ;
• le régime et le type des contractions musculaires ;
• l’intensité des efforts ;
• le nombre de répétitions par séries ;
• le nombre des séries par atelier ;
• la récupération entre les séries et les ateliers.

Question 10

– LES DIFFERENTS TYPES DE CIRCUITS GROUPES

Objectif

Answer 10

sollicitations successives des groupes musculaires.

Question 11

Répercutions physiologiques :

Answer 11

hypertrophie ;

					- amélioration de l’élasticité ;
					- amélioration de la synchronisation.

Question 12

On distingue

Answer 12

• le circuit avec gammes d’exercices d’intensité constante ;
• le circuit avec gammes d’exercices d’intensité montante ;
• le circuit avec gammes d’exercices d’intensité pyramidale ;
• le circuit avec gammes d’exercices d’intensité pyramidale avec plateau ;
• les gammes multi-sets.