(2) Cours 8 - La théorie cognitive Flashcards
Pour la théorie cognitive, résume ce qu’est :
- La centration
- L’explication d’un problème
- Les interventions
Centration :
Pensées, croyances, valeurs, attitudes
Explication :
Fausses croyances (irréalistes ou irrationnelles), pensées erronées
Intervention :
La restructuration cognitive (peut être combinée à une intervention comportementale)
Explique brièvement comment fonctionne la cognition et comment cette dernière influence nos actions.
Nomme les deux étapes de la cognition.
Stimulus —» Cognition (filtre cognitif) —» Réaction —» Conséquences
Ainsi, quand une situation se produit, le filtre cognitif de l’individu (ses croyances/pensées) vont influencer ses réactions (physiologiques, comportementales et émotives)
***Ensuite, les conséquences qui suivent les réactions vont influencer nos pensées la prochaine fois que la situation se manifeste
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La cognition est :
1. L’observation et l’évaluation
2. Les réflexion sur les conséquences
Nomme les trois types de pensées.
1.Pensées automatiques et intrusives (1ère à apparaitre face à une situation)
Mène à une émotion négative
- Pensées rationnelles (2e à apparaitre face à une situation)
Tente de maitriser/contenir l’émotion négative - Pensées irrationnelles
C’est des erreurs d’interprétation ou des exagérations qui vont mener à une vision erroné de la situations
Quelles sont les trois éléments sur lesquelles se portent les croyances et pensées? (Triade de Beck)
- Valeur personnelle
- Vision du monde
- Projection dans l’avenir
*Les croyances/pensées sont positives (la plupart du temps) ou négatives
Elles sont “irrationnelles” si elles s’éloignent trop de la réalité
Vrai ou faux : Les croyances et pensées sont souvent automatiques et répétitives
Vrai!
Nomme les 4 catégories de croyances irrationnelles
- Attributions causales sans preuve
- Attribution des intentions malveillantes à autrui (“il veut me voir échouer)
- Dévaloriser la personne, soit soi-même (“je me suis ridiculisé”)
_________ - Dramatisation et généralisation
- Voir les choses pires qu’elles ne le sont
_________ - Absolus : Tous ou rien
- C’est soit TOUJOURS ou JAMAIS
- Y’a pas d’entre les deux
_________ - Perception sélective : Exagération (du -) ou minimisation (du +)
- Ne voit que des défauts ou des erreurs
- Ignore le bon côté des choses
Quelle est la différence entre les croyances et les pensées?
Croyances :
- Elles sont plus globales, plus inconscientes
- Elles s’expriment par les pensées
- Ex : “Je suis bonne à rien”
Pensées :
- Elles sont plus spécifiques
- Ex : “je suis pas capable”
Résume comment les pensées se caractérisent.
- Automatiques
- Difficiles à étouffer
- Déformés par des erreurs de logique
- Formulées en courtes phrases
- Partiellement inconscients
- Interprétations, instructions ou prédictions
Qu’est-ce qe la théorie d’attribution Weiner? Nomme ses 3 dimensions
C’est la théorie selon laquelle on va attribuer la cause d’une situation à des facteurs internes ou externes.
- Le lieu (les difficultés sont-elles associés à soi ou à la situation?)
- La stabilité (est-ce que la situation est exceptionnelle ou régulière?)
- La contrôlabilité (est-ce que j’ai un pouvoir de faire changer la situation?)
Selon Bandura, le sentiment d’auto-efficacité ressenti par un individu est influencé par deux composantes. Lesquelles?
- Le sentiment d’efficacité (de compétence)
- Le sentiment de valeur du résultat
Nomme les deux types de régulation
- Régulation émotionnelle
- Régulation comportementale
Selon Deci et Ryan, un comportement auto-déterminé doit présenter 4 caractéristiques essentielles. Nomme les
- La personne agit de manière autonome (elle est à l’origine de ses actions)
- La personne agit de manière autorégulée (elle planifies ses actions, les mets en place et évalue les résultats)
- La personne agit avec autonomisation (elle croit en ses capacités et se valorise)
- La personne agit de manière auto-réalisée (elle connait et répond à des motivations intrinsèques)
Vrai ou faux : Selon Deci et Ryan, il est possible de s’entrainer à l’autorégulation.
Vrai!
En autres grâce à :
- L’établissement d’objectif
- L’auto-observation
- L’évaluation
- L’auto-instruction
- L’auto-renforcement
Nomme les 5 étapes de la restructuration cognitive.
- Décrivez la situation problématique
- Prendre conscience des croyances/pensées/émotions dysfonctionnelles
- Vérifier le réalisme de ces pensées
- Combattre les pensées auto-destructrices et les remplacer par des plus réalistes
- Confronter la réalité
(Restructuration cognitive)
Nomme des stratégies cognitives qui permettent de combattre les pensées auto-destructrices et les remplacer.
- Mettre en perspective
- Réduire les généralisations et leur donner des proportions réalistes
- Ne pas prendre tout le blâme
- Voir le bon côté des choses
- Émettre des hypothèses et interprétations alternatives
- Remplacer les absolus par des préférences
