Zelfspraak Flashcards
Wat is zelfspraak ?
- Interne beweging of gedachte van jezelf over jezelf in gedachten.
- Denken in woorden
Gebruikt als synoniem - interne dialoog
- interne monoloog
- gedachte stroom
Van negatief naar nefast
Door herhaling:
- onderliggende gedachten niet meer identificeerbaar
- invloed van gedachten niet meer herkend
gedachten kunnen verharden tot overtuiging
- gedachten als waarheid aangenomen
- sterk onbewust effect –> moeilijk bij te sturen
4 g Schema in praktijk
Gebeurtenis
Gedachte
Gevoel
Gedrag
Gevolg
Introductie
- neutrale gebeurtenis
- Basis principe te laten ervaren
5 G schema –> toevoeging gevolg
Zelfspraak en prestatie
Principe
- positieve zelfspraak bevordert prestatie
- negatieve zelfspraak bemoeilijk prestatie
Uitzondering mogelijk
- Positief –> overmoed –> negatief–> vernieuwde focus
8 Strategieën smart talk ( positief gedachtenpatroon)
- Optimist wezen
- Realistisch
- Focus op heden
- probleem herkaderen
- Succes als haalbaar en falen overkomelijk
- concentreer op proces
- controleer het controleerbare
- Koppel resultaat los van eigenwaarde
Negatieve gedachtenpatronen
Interne criticus
- gericht tegen jezelf
- vanuit interen monoloog
Problemen
- verstoord denken
- irrationele overtuigingen
Verstoord denken
= foute denkprocessen
trekken van conclusies
catastroferen
- aan het ergste verwachten
- wat is het ergste dat kan overkomen
Veralgemenen / generaliseren
- conclusies trekken op basis van 1 element
- kijken grotere plaatje verschillende elementen over langere periode
Schuld afschuiven
- andere verantwoordelijk stellen voor negatieve zaken
- eigen verantwoordelijkheid zien en opnemen om verandering te kunnen bewerkstellen
Gepolariseerd denken
- innemen extreme posities weinig tot geen ruimte voor vergissing of fouten
- Grijstinten leren zien en appreciëren als pragmatisch positie tussen de extremen.
Irrationele overtuigingen
=cognitieve vertekening
- ideeën die gebaseerd zijn op wankele logica
perfectionisme
bv ik moet altijd en overal perfect zijn
Faalangst
Bv: ik mag geen fouten maken
sociale waardering
bv: Goed doen voor iedereen en goed staan bij iedereen
rechtvaardigheid
bv Leven niet eerlijk want…
Sociale vergelijking
bv Second place is first loser
Zelfspraak optimaliseren
- Bewustzijn van eigen patroon verhogen
- Verbeelding van goede en slechte prestatie
- tellen negatieve gedachten
logboek
- prestatieboek –> mentale training
- Elke avond na training en of competitie
- Noteer minimal 1 of max 3 dingen die goed deed. - Positief denken programmeren
- positieve bevestigingen
- cue woorden
- script - Negatief denken herkaderen.
3 D stappen
- Detect: opmerken negatieve gedachten
- Disrupt: verstoren negatieve spiraal
- Dispute: weerleggen negatieve gedachten
Aanvullend:
vervang negatieve gedachten door alternatieve
Trigger positieve zelfspraak
Negatieve zelfspraak= geautomatiseerd patroon
- observeerbaar maken
- voorspelbaar maken
Bijsturing
- bedenk op voorhaard
- installeer triggers: omgeving visueel stickers op handdoek –> Nike you can do it
Impact
Focus en spanning
- intern vastlopen
- ongericht te smal te breed
–> zeg wat je ziet en doe wat je zegt
- externaliseert je focus
- focus op gerichte actie
Zelfspraak ifv zelfvertrouwen
Negatieve zelfspraak –> vertrouwen daalt
PNCP- principe
Voorkeur= Poistieve zelfspraak
Negatieve zelfspraak komt..
laat zeker volgen door constructieve zelfspraak instructief
—> focus op proces als basis voor zelfvertrouwen onder eigen controle
Hoe dit doen ?
Focus hernieuwen op gewenste doelen
- Keep your eyes on the prize
Muzikaal
- eye of the tiger ( rocky )
- Its my life bon jovi
