Verbeelding Flashcards
Verbeelding: Mentale representatie
Zintuigelijke ervaring creëren
levensechte simulatie van gebeurtenissen in gedachten.
- visualisatie
- imagery
- mentale herhaling/ training
Zintuigelijk
Alle zintuigen: Meer, levendiger beelden, sterker impact
Klassiekers: zien horen, voelen, proeven ruiken
Meer: proprioceptie, evenwichtszin, thermoreceptie
Meer dan zintuigelijk
Gevoelens en emoties
–> belangrijk ifv mentale werkpunten
Zelfvertrouwen
–> falen
–> podium
2 perspectieven
Intern
–> eigen ogen
Extern
–> naar jezelf
–> makkelijker evaluatie van vorm en technieken
Vaardig verbeelden kan je leren
startpunt bepalen
- levendigheid
- controle
Van eenvoudig naar complex
Verhogen levendigheid en controle
- alle zintuigen gebruiken
- zintuigelijk bewustzijn
- integreer situatie en reactie
- levendige cues
- Ontspannen aandacht als basis
- Hulpmiddelen gebruiken
- Gebruik bewegingen.
- Gebruik alle zintuigen
startpunt
- zintuigen gemakkelijk toegankelijk zijn persoonlijk
- Zintuigen die meest relevant sport specifiek)
vervolledig door training
- Bijkomende zintuigen en emoties
- Ontwikkel zintuigelijk bewustzijn
Bewustzijn ontwikkelen op training door gerichte oef afgestemd op zintuigelijke beleving.
Observatie en verbeelding
- activeren spiegelneuronen
- beelden van anderen nadruk op zien en horen
- succesbeelden–> kan motorisch geheel reactiveren.
Levendige cues
individualiseer
- korte instructies
beeldspraak ( dolfijn jachtluipaard)
- Integreer situatie en reactie
start met situatie
- omgeving
- trainingsopdracht
- wedstrijdfase
- tegenstander
Koppel aan reactie
- cognities
- gewaarwording
- Emoties
- Gedrag
- Ontspannen aandacht als basis
Leerproces
- starten in rustige omstandigheden
- versterken onder afleiding
- automatiseren op training
- toepassen op wedstrijd
6.Gebruik hulpmiddelen
De film “Cool Runnings” toont hoe een Jamaicaans bobsleeteam sportpsychologische principes zoals mentale veerkracht, teamcohesie en doelgerichtheid toepast om tegen alle verwachtingen in succesvol te concurreren op het wereldtoneel.
- Gebruik beweging
Het filmpje van Erben Wennemars kan sportpsychologie illustreren door te laten zien hoe hij mentale technieken zoals visualisatie, doelstellingen en zelfspraak gebruikt om zijn prestaties te optimaliseren en om te gaan met druk tijdens belangrijke schaatswedstrijden.
verbeelding Implementeren
Evidence based
aangetoonde effecten
- fysieke training + verbeelding> fysieke training
- fysieke training> verbeelding
- Verbeelding> geen training
Flexibiliteit troef
Binnen sport
- voor training/wedstrijd
- na training/ wedstrijd
Buiten sport
- extra training zonder belasting
- tijdens blessure ook ifv revalidatie
- tijdens verplaatsing
Mentale vaardigheden
-zelfbewustzijn
- Zelfvertrouwen en motivatie
- spanningsmanagement
- energiemanagement
- focus
Van Techniek naar vaardigheid
verbeeldingen spanningsmanagement
inbeelden van succes
- in gedachten heb ik 100 keer gewonen
Inbeelden risico scenario’s
- Wat er komt ik ben er klaar voor.
Verbeelding ifv zelfvertrouwen
Script schrijven voor deel van jouw sportbeleving en leef je er telkens weer in zodat het realiteit wordt..
Verbeelding ifv spiergeheugen
- verbeeld je het resultaat dat jij wilt bereiken
- laat je lichaam doen wat het doet om waar te maken
bv: tennis, golf
