Routines Flashcards
Mentaal plan–> routine
Mentaal plan
= opeenvolging van geïndividualiseerde strategieën om vaardigheden te ontwikkelen/ activeren
Routine
= doorgedreven info automatisatie mentaal plan totdat sporter routine mentaal+ lichamelijk snel kan activeren om prestatie te optimaliseren.
Routine
Wedstrijdvoorbereiding routine
= reeks taakrelevante gedachten/ acties die atleet systematisch onderneemt voorafgaand aan hun uitvoering van specifieke sportvaardigheid
Voordelen
- activeert flow mindset
- verbetert kwaliteit van prestatie
- verhoogt consistentie
- verbetert omgaan met tegenslag
Onderscheid bewaken uitleg
routine
- vast structuur in patroon denken/ handelen
- functionele bijdrage prestatie
- onder controle sporter
Bijgeloof
- risico= afgeven controle–> afhankelijk externe factor
- focus op niet functionele aspecten
Compulsie
- oncontroleerbare controle drang –> gebrek aan flexibiliteit
—> prestatiedaling
4 Routines
- Voorbereiding
- prestatie
- herstel
- afsluiting
Voorbereidingsroutine
Integreren lichamelijke en mentale opwarming
Rekening met Murphy:
- basisplan= ideale omstandigheden
- Back up plan= snelle aanpassing omstandigheden
Ruimer dan opwarming
- ochtend, avond, voordien, week voordien
Placebo’s ?
ketonen, ijsbad, cafeïne, massages
- Gevoel dat dit bijdraagt tot herstel of betere prestatie
snelle activatie van een routine
gebruik van:
- Triggers: markering van start van een routine
releases: symbolisch gedrag voor loslaten
Cue: woorden of korte uitspraken
aandachtspunten
- personalisatie essentieel
- goede routine = flexbiele routine
–> dwangbuis geeft feen zelfcontrole
–> vermijd going through motions
–> levend ifv nieuwe zelfinzichten+ vaardigheden
Voorbereiding routine
Technieken ifv activatie van mentale vaardigheden
integreer lichamelijk/ mentale opwarming
–> timing goed afstemmen–> vertrek vanuit lichamelijk.
Prestatie routine
specificiteit sportdiscipline
- marathon, wielerwedstrijd, turnen
- Golf, boogschieten, serveren
- voetbal vechtsport
Voorhand oplossing voor voorkomende uitdagingen
Marathon bv: dit gaat pijn doen
Bv golf verplaatsing
bv Badminton je mist een belangrijk punt
Prestatie routines in races en routine
kenmerken
- vastaande opdrachten gelijkwaardig wedstrijd
- systematiscch plan
aanpak
- betekenisvolle onderdelen
- doelen stellen actieplannen per onderdeel
- back up plan voorspelbare/ voorkomende uitdagingen
Pr in self paced task sports
KENMERKEN
sporter bepaalt zelf tempo
- herhaling zelfde of gelijk aardige beweging
- Bv: boogschieten, golf
AANPAK
- voorberedingsroutine flow automatisatie activeren
- back up voorspelbare verstoring ( vertraging slecht weer bv)
- routines tussendoor
3 O = Ontladen- Ontspannen- Opladen
4 R = React- Reflect- Refocus Ready
PR Interactieve sporten
Kenmerken
- spelvereisten veranderen
- Bv: tennis, basketbal, boksen
Aanpak
- identificeer belangrijke situaties
- doelen en actieplannen per situatie + bijhorende cues
- regelmatig zelfcheck en bijsturing
- back up plan typische moeilijkheden
Herstel routine
5 stappen plan
1. Fysieke trigger routine op te starten
2. Bijsturen spanningsniveau
3. Bijstellen doelen ifv nieuwe realiteit
4. Spreek jezelf moed in en stress uit
5. Verbeeld je nieuwe succes
