Woche 2

Question 1

Definition von Self Leadership

Answer 1

-Extension of self-management and self influencing process that increases personal effectivity and performance
-Mental processes of psychological regulation during task execution
-Goal-oriented self-influencing of thoughts, emotions, and behaviors to increase personal effectiveness & performance
-Self-influencing process that answers the following questions to achieve goals: “what has to be done? How it has to be done? Why it has to be done?”

Question 2

3 Self-Leadership Strategie Dimensionen

Answer 2

1.-Kognitionsbasierte Strategien – Übungen
-Selbstanalyse und Selbstbeobachtung
−Stärken- und Schwächen-Analyse
−Persönliche Motivanalyse (Macht-/Leistungs-/Anschlussmotiv)
−Beobachtung der Atmung
−Selbstbeobachtung im Alltag aus der Beobachtungsposition
−Strategischen Selbstzielsetzung (top-down)
−Wichtigstes Lebensziel (langfristig)
−Mittelfristige Ziele (3-5 Jahre)
−Kurzfristige Ziele (SMART Formel)
−Selbstverbalisierung und Selbstgespräche z.B. «Ich schaffe das»
−Selbsterinnerung
−Materielle Erinnerungshilfen (z. B. Poster, Notizen, Post-Its, Computer, Smartphone, geankerte Gegenstände)
−Soziale Erinnerungshilfen (z. B. Partner, Freunde, Verwandte, Bekannte, Arbeitskollegen)

2. Natürliche Belohnungsstrategien
   −Positiver Fokus: Situationen sollen positiv eingeschätzt und bewertet werden
   −Intrinsifizierung: Verschiebung des Fokus von wenig angenehmen Aspekten einer Arbeitsaufgabe zu erfreulicheren Aspekten
   −Erfolgsvisualisierung: Nutzung der mentalen Vorstellungskraft zur kognitiven Neubewertung
3. Soziale Self-Leadership-Strategien
   −Gruppenoptimierung: Die Führungskraft oder Teammitglied als positives Rollenmodell
   −Leistungsbezugnahme: Festlegung individuelles Leistungsniveau bzw. Orientierung am Leistungsniveau einer anderen Person

Question 3

Mindfullness - Positive Auswirkungen

Answer 3

−Verbesserung der Konzentrations- und Lernfähigkeit (“Hirndoping”)
−Bewussterer und konstruktiverer Umgang mit Stress wird gefördert
−Empathiefähigkeit nimmt zu und Entwicklung von emotionaler Intelligenz wird unterstützt
−Psychische und physische Widerstandskraft wird gestärkt (Resilienz, Immunsystem)
−Neuroplastizität: Mindfulness ist eine Fähigkeit, die dank Übung trainiert wird → Gehirnstruktur verändert sich

Question 4

Mindfulness als zentrale Management-/Führungskonzept

Answer 4

-Schlüsselkonzept für Management und Führung
-Selbstwahrnehmung erhöhen
-Konsistent sein (authentisch, Verhalten und Werte im Einklang)
-Bessere Entscheidungen treffen (eigene Gedanken, Gefühle, und körperliche Empfindungen erkennen)
-Klarere Wahrnehmung
-Zugang zu tieferen Einsichten
-Effektivere Teams