Wiederholungsfragen "Schwimmen" Flashcards

Question

Ablauf Kippwende Schmetterlingsschwimmen

Answer 1

- Orientierung an Bodenmarkierung - Beide Hände an Wand - Ein Arm unter Wasser + Füße seitlich an der Wand - Ein Arm über Wasser - Abstoß - berühren der Wand mit beiden Händen gleichzeitig - dreht sich mit einer Hand in die neue Schwimmrichtung - anderer Arme geht über Wasser in die neue Richtung - Beine werden gebeugt, von der Wand unter wasser abstoßen

Answer 2

**Ausdauer**: - Leistungsvoraussetzung, um eine längere Belastung ohne Ermüden zu bewältigen - Training: lange Strecken, geringe Belastung, keine Pausen **Kraft**: - wird bei jeder Bewegung benötigt, Arme, Beine, Rumpf, für guten Abdruck vom Wasser - Training: starke Belastungen, Trockentraining **Schnelligkeit** - Bewegungsschnelligkeit: Bewegung mit bestmöglicher Beschleunigung und Geschwindigkeit ausführen - Reaktionsgeschwindigkeit: für Startsprung - Training: Sprinttraining -> **Kraftausdauer, Schnellkraft, Schnelligkeitsausdauer** **Beweglichkeit** - Schultern, Hüfte, Fußgelenke, Knie - Training: dehnen, technische Übungen **Technik** - spezifischer Bewegungsablauf - Training: technisches Übungen **Psychische Faktoren** - Bereitschaft, Willenskraft, Motivation, Entschlossenheit - Training: mit anderen treffen

Answer 3

**Seepferdchen**: - Sprung vom Beckenrand mit anschließendem 25m Schwimmen in einer Schwimmart, Brust: erkennbar ins Wasser ausatmen - Heraufholen eines Gegenstandes aus schultertiefem Wasser - Kenntnis von Baderegeln **Vielseitigkeitsabzeichen Seehund Trixi** - 25m Brust - 25m Rücken oder Kraul - 15m dribbeln mit Wasserball - Kopfsprung vorwärts - 7m Streckentauchen - 1 Rolle vorwärts oder rückwärts um Quer- oder Längsachse **Deutsches Schwimmabzeichen Bronze** - Sprung kopfwärts vom Beckenrand - 15min Schwimmen, mindestens 200m - davon 150m in Bauch- oder Rückenlage in erkennbarer Schwimmart, 50m in der anderen Körperlage (Wechsel ohne festhalten) - einmal Heraufholen eines Gegenstandes aus ca. 2m Tiefe - Paketsprung vom Startblock oder 1m Brett - Kenntnis von Baderegeln **Deutsches Schwimmabzeichen Silber** - Sprung kopfwärts vom Beckenrand - 20min Schwimmen, mind 400m - davon 300m Bauch- oder Rückenlage in erkennbarer Schwimmart und 100m in der anderen Körperlage (Wechsel ohne festhalten) - zweimal Heraufholen eine Gegenstandes aus ca. 2m Tiefe - 10m Streckentauchen mit abstoßen im Wasser - Sprung aus 3m Höhe oder 2 verschiedene Sprünge aus 1m Höhe - Kenntnis von Baderegeln und Verhalten zur Selbstrettung **Deutsches Schwimmabzeichen Gold** - Sprung kopfwärts vom Beckenrand - 30min Schwimmen, mind 800m - davon 650m in Bauch- oder Rückenlage in erkennbarer Schwimmart und 150m in der anderen Körperlage (Wechsel ohne festhalten) - Startsprung und 25m Kraul - Starprung und 25m Brust in max 1:15min - 50m Rückenschwimmen mit Grätschschwung ohne Arme, oder Rückenkraul - 10m Streckentauchen ohne abstoßen - ca 2m Tieftauchen und Heraufholen von 3 Gegenständen (3 Versuche) - Sprung aus 3m Höhe oder 2 verschiedene Sprünge aus 1m Höhe - 50m Transportschwimmen (schieben oder ziehen) - Kenntnis Baderegeln, Hilfe bei Bade-, Boots-, Eisunfällen (Selbst- und Fremdrettung)

Answer 4

Deutsches Schwimmabzeichen Bronze

Answer 5

- Abschlag, mit Brett übergeben oder ohne: Überkreuzen zu vermeiden - Brust Beine, Rücken Arme - aufs Bein tippen, auf die Schulter tippen, auf die andere Seite tippen um Stabilität zu üben - mit Tasse/Tauchring auf dem Kopf um die ruhige Lage zu üben - einarmig schwimmen: Konzentration auf den Armzug/Armstellung

Answer 6

- Abschlag schwimmen: Streckung des Armes üben, Koordination üben - mit Flossen schwimmen zum üben des beinschlags - Mit gespreizten Fingern oder Faust schwimmen um Handform zu üben - Kopf, Schulter tippen um Vorbringen zu verbessern - Scheibenwischer - Oberschenkel berühren mit daumen um Druckphase zu verbessern - Nur Druckphase machen lassen, entenschwimmen - Am Körper oder Wasseroberfläche entlang Streifen um hohen Ellbogen zu üben

Answer 7

**Anschlag und Wende** - mit beiden Händen gleichzeitig nicht übereinander - Bei Wende mit einem Arm in die neue Schwimmrichtung, der andere über Wasser in die neue Richtung, unter Wasser abstoßen **Unterwasserphase** - nach Start und Wende darf ein Tauchzug und ein Delfinkick durchgeführt werden - Ausgangsposition: Arme, Beine und Füße gestreckt und geschlossen, stromlinienförmig - Schlüssellochzug: Wasserfassen, Zugphase wie Brust, Druckphase: Arme unter/neben Bauch und Brust sehr kräftig bis an die Oberschenkel ziehen - Arme nah am Körper nach vorne bringen - Anfersen der Füße, wenn Arme etwa unterm Bauchnabel - Arme Strecken und Beinschlag ausführen - Kopf durchbricht die Wasseroberfläche mit dem zweiten Armzug, spätestens wenn am weitestens geöffnet - Delfinkick vor Beginn des Tauchzugs oder während der Druckphase - So weit wie man kommt **Während der Bahn** - in Bauchlage - Kopf muss bei jeden Zyklus die Wasseroberfläche durchbrechen - Beinbewegung gleichzeitig ohne Wechselbeinschlag, kein nach unten gerichteter Schmetterlingsbeinschlag - Füße müssen bei der Rückwärtsbewegung auswärts gedreht sein **Armzug** - Vorbereitungsphase: Schultern vorgeschoben, Arme weit gestreckt, Handflächen zeigen nach außen, Kleinfingerseite nach oben - Wasserfassen: Handgelenk leicht beugen - Zugphase: Arme ziehen gestreckt nach außen bis auf doppelte Schulterbreite - Druckphase sehr dynamisch: Hände und Unterarme vor der Brust herein drücken bis Ellbogen sich vor der Brust fast berühren (Buch lesen Stellung) Handflächen in Verlängerung des Unterarms - Vorbringphase: Arme an oder knapp über der Wasseroberfläche nach vorne schieben in Ausgangslage, Ellbogen bleiben unter Wasser **Atmung** - Während der Druckphase, wenn die Hände vor der Brust herein drücken, Herausheben des Kopfes und einatmen = Spätatmung - ausatmen unter Wasser in der Vorbringphase/Gleitphase **Beinschlag** - Vorbereitungsphase: Ausgangsstellung: lang gestreckte Beine, Füße sind geschlossen, Zehen gestreckt - Anfersen langsame Bewegung: ansehen der Fersen nah an das Gesäß, Knie werden gebeugt und geöffnet bis hüftbreit, Fußgelenke beugen sich, Hüfte sinkt leicht ab , Füße sind nach außen gedreht - Antriebsphase kraftvolle dynamische Bewegung, Schwunggrätsche oder Stoßgrätsche: Hüfte, Knie, Fußgelenke werden mit zunehmender Geschwindigkeit in der Bewegung gestreckt, Unterschenkel kreisenden nach außen schwingen, Innenseiten der Unterschenkel und Füße drücken sich vom Wasser ab, Hüfte nähert sich am Phasenende der Wasseroberfläche **Zyklus** - 1 Armzug, 1 Beinschlag

Answer 8

**Anschlag und Wende** - Mit beiden Händen gleichzeitig nicht übereinander - Ein Arm dreht in die neue Schwimmrichtung, anderer geht über der Wasseroberfläche in die neue Richtung, Abstoßen unter Wasser **Unterwasserphase** - Bis zu 15m Schmetterlingskicks **Während der Bahn** - Arme gleichzeitig über Wasser nach vorne und gleichzeitig unter Wasser nach hinten - Schwimmer muss an der Wasseroberfläche bleiben - Alle Auf- und Abwärtsbewegungen der Beine müssen gleichzeitig ausgeführt werden, kein Wechselbeinschlag, kein Brustbeinschlag **Armzug** - Vorbereitungsphase: Arme weit vor den nörper gestreckt, schulterbreit - Wasserfassen: Handgelenke anstellen, Hände öffnen sich auf doppelte Schulterbreite - Zugphase: Hände ziehen gleichzeitig Richtung Körpermitte bis Schulterhöhe - Druckphase: ab Schulterhöhe Arme bis 90° gebeugt, Arme werden kraftvoll bis zur vollständigen Streckung nach hinten bewegt - Schwungphase: Arme verlassen das Wasser neben den Oberschenkeln, lockeres Vorschwingen über Wasser **Beinschlag** - explosive, peitschenartige gemeinsame Auf- und Abbewgung - mittelgroße Amplitude - Bewegungsansatz in der Lendenwirbelsäule **Atmung** - nach vorne oder zur Seite - Während des zweiten Beinschlags und Druckphase **Koordination** - 1 Armzug, 2 Beinschläge - 1. Beinschlag beim Eintauchen der Hände - 2. Beinschlsg unterstützt das Herausheben des Kopfes

Answer 9

**Anschlag und Wende** - mit einem beliebigen Körperteil - Kippwende - Rollwende: ein Arm bleibt neben der Hüfte liegen, der andere leitet mit dem durchziehen und absenken des Kinns auf die Brust die Rolle ein, Beine durch leichten Delfinkick und Gegenhalten der Hände leicht gebeugt und leicht gedreht an die Wand schwingen, Hände liegen in neuer Schwimmrichtung, Abstoßen und über die Seite in Bauchlage drehen **Unterwasserphase** - Bis zu 15m Schmetterlingskicks oder Kraulbeine **Während der Bahn** - Ein beliebiger Körperteil muss während des gesamten Wettkampfes die Wasseroberfläche durchbrechen **Armzug** - Vorbereitungsphase: Hand in Verlängerung der Schulter gestreckt (Gegenarm auf Schulterhöhe) - Wasserfassen: Handgelenk leicht anstellen, flache Schaufel formen - Zugphase: Arm leicht gebeugt, zieht nahezu gerade bis auf Schulterhöhe - Druckphase: größte Armbeugung 90° unterhalb der Schulter, mit Druck bis neben den Oberschenkel bringen - Schwungphase: hoher Ellbogen, Arm nach vorne in Ausgangslage bringen - sich überholender Armzug **Beinschlag** - Vorbereitungsphase: Aufwärtsschlag (ausholen) bzw. Aufwärtsbewegung (Schwung holen) - Antriebsphase: Abwärtsschlag bzw. Abwärtsbewegung, Füße und Unterschenkel nach innen gedreht, Beine gestreckt, setz in der Hüfte an und setzt sich über das Knie fort **Atmung** - Beginn: Gesicht am Ende der Druckphase seitlich drehen - Ende: bevor/sobald der Arm am Gesicht vorbei nach vorne schwingt - ausatmen unter Wasser **Koordination** - Sprint: 2 Armzüge, 6 Beinschläge - Langstrecke: 2 Armzüge, 2 Beinschläge

Answer 10

**Anschlag und Wende** - Ziel: mit einem beliebigen Körperteil in Rückenlage - Wende: mit einem beliebigen Körperteil - Kippwende nur in Rückenlage - Rollwende: Arm unter Wasser bleibt an der Hüfte liegen, der Arm über Wasser leitet die Drehung in Bauchlage ein, ein Armzug in Bauchlage erlaubt, Arm leitet mit Absenken des Kinns die Rolle ein, Beine schwingen gebeugt gegen die Wand, Abstoßen unter Wasser in Rückenlage (Orientierung bieten die 5m Fähnchen) **Unterwasserphase** - bis zu 15m Schmetterlingskicks oder kraulbeine in Rückenlage **Während der Bahn** - Ein Teil des Körpers muss während des gesamten Wettkampfes die Wasseroberfläche durchbrechen - Schwimmer darf vollständig untergetaucht sein, sobald seine Kopf die 5m Markierung unmittelbar vor dem Zielanschlag passiert hat **Armzug** - Vorbereitungsphase: Kleinfingerseite zuerst, in Verlängerung von Schulter und Kopf - Wasserfassen: Handgelenk leicht anstellen, Absinken des Arms und rollbeweging des Körpers um die Längsachse - Zugphase: Hand zieht bist auf Schulterhöhe, Arm sinkt dabei weiter ab (Schulterrotation), Ellbogen bleibt hoch, Ellbogenbeugung ca. 90° - Druckphase: Arm drückt bis neben den Oberschenkel, Arm streckt sich am Ende, die Hand klappt nach, Daumen verlässt zuerst das Wasser - Schwungphase: Arm wird locker gestreckt auf direktem Weg in Ausgangsstellung gebracht, durch Streckung wird die Rotation ausgelöst, Drehung der Hand ca. auf Schulterhöhe **Beinschlag** - Vorbereitungsphase: Abwärtsschlag bzw. Abwärtsbewegung, Hüfte und Knie sind überstreckt - Antriebsphase: Aufwärtsschlag, Füße überstreckt nach innen gebeugt, explosiv über das ganze Bein (Hüfte-Knie-Fuß), grösete Amplitude als Kraulbeinschlag (Stabilisierung) **Atmung** - Ideal bei einem Armzug ein, beim anderen aus **Koordination** - 2 Armzüge, 6 Beinschläge - Sobald ein Arm das Wasser verlässt, zieht der andere = alternierende Bewegung

Answer 11

**Rhytmusfähigkeit** - In der Bewegung enthaltene Rhythmen pder akustische vorgegebenene Rhythmen in der Bewegung umsetzen - 800m schwimmen, jeder 100m gleich schnell - Synchronschwimmen mit einem Partner - 50m je drei Züge Kraul und Rücken im Wechsel - 50m dabei 25m Sprint schnell, 25m langsam mit viel Gleiten - Lagenschwimmen - Nach 3 Zügen Kraul ein Purzelbaum **Orientierungsfähigkeit** - Wahrnehmung der Position des Körpers im Raum - Synchronschwimmen mit einem Partner - 50m dabei 25m Sprint schnell, 25m langsam mit viel Gleiten - 50m je drei Züge Kraul und Rücken im Wechsel **Gleichgewichtsfähigkeit** - Körper in Ruhe/ in Bewegung im Gleichgewicht halten - auf Schwimmbrett stehen - Startstellung - synchronschwimmen **Differenzierungsfähigkeit** - genau dosierte Krafteinsatz für eine Bewegung - 800m schwimmen, jeder 100m gleich schnell - 50m dabei 25m Sprint schnell, 25m langsam mit viel Gleiten **Kopplungsfähigkeit** - Verbindung der Bewegung der einzelnen Körperteile - Synchronschwimmen mit einem Partner - Kraul Arme, Brust Beine - 3 Züge, Purzelbaum - Lagenschwimmen - Synchronschwimmen **Umstellungsfähigkeit** - ein geplantes Bewegungsprogramm während der Ausführung korrigieren oder durch ein neues Programm ersetzen - 50m 25m schnell, 25 langsam **Reaktionsfähigkeit** - Ausführung von Bewegungsaktionen auf bestimmteich schnell erfolgt - Die Startstellung am Block Wird erarbeitet

Answer 12

1) Kenntnis Baderegeln 2) Sprung kopfwärts vom Beckenrand und 15 Minuten schwimmen, mind. 200m, davon 150m BL/RL und 50m in der anderen Lage in einer erkennbaren schwimmart 3) einmal ca. 2m Tieftauchen von der Wasseroberfläche und Heraufholen eines kleinen Gegenstandes 4) Paketsprung vom Startblock oder 1m Brett = Deutsches Schwimmabzeichen Bronze