Vitaminer Flashcards
Vilket vitamin skulle du främst tillsätta för att stärka upp det hormonella systemet?
Vitamin B6
Vilka vitaminer tillsammans är bra för akne?
Vitamin B5 och A-vitamin.
Vilka vitaminer är vattenlösliga och vad är typisk för dessa?
B vitamin och C vitamin och de behövs bl.a för cellens energi, ökar immunförsvaret och är med och tillverkar DNA/RNA. De förstörs lätt vid uppvärmning och kokning och man kissar ut överskottet av dessa. Extra viktigt att få i sig dessa på morgonen, eftersom man kissar ut en stor mängd med morgonurinen.
Vilka vitaminer är fettlösliga och vad behöver dessa för att kunna tas upp?
A, D, E och K-vitamin
De tas upp i tolvfingertarmen och de kräver att det finns tillgång till fett i tarmen för ett optimalt upptag. De behöver en bra gallfunktion för att de skall kunna tas upp i tarmen och för bästa upplagt behövs de intas tillsammans med mat (något fett).
Vilket vitamin är bra för att bilda kollagen i huden och runt våra organ?
C-vitamin
Vilka tre vitaminer är viktiga för nervsystemet?
B1, B12 och D-vitamin
Vilket vitamin är främst bra att tillsätta om man har sprickor på läppen, och vilket är extra bra om man har sprickor i mungiporna?
B2 (även B9) om man har sprickor på läppen och B12 om man har sprickor i mungiporna.
Vad är E-vitamin bra för?
Det är en stark antioxidant som skyddar bl.a. cellmembranet och bra för en vital och ungdomlig hud. Minskar cellernas oxidation och därmed rynkorna, då det blir en bättre syretillförsel. Den är även bra till en med grå starr, och skyddar de fleromättade fettsyrorna så de inte bryts ner och för en kvinna som har svårt att bli gravid. De med problem i levern och bukspottkörtel med en nedsatt matsmältning. För hjärnan, hypofysen och binjurarna.
Vilket vitamin kan man ha en brist på, om man har psoriasis?
A-vitamin
Vart tas B-vitaminer främst upp någonstans i kroppen?
Tolvfingertarmen (men även i magsäcken och främst B12 och B6).
Vilka vitaminer kan vi själva bilda i kroppen?
D-vitamin (solljus), K2 (K1 tillsammans med bakterier blir K2 i tarmen) och B3 (bildas från aminosyran tryptofan).
Vilket vitamin är extra bra för minnesfunktionen?
B12 (viktigt att den intas ihop med B9).
Vilket vitamin är bra för ett bättre flöde i gallgången samt för koncentrationen?
Kolin
Praktisk övning:
Wilma är 25 år och hon har akne som sitter på kinderna och i pannan. Hon är ständigt trött och behöver mer energi, då hon ständigt är trött och hängig. Hon äter mycket vete och snabbmat, då hon inte orkar laga mat och hon bor ensam, och det är tråkigt att laga mat till bara till sig själv. Hon är ofta sjuk och så fort hon börjar träna blir hon dålig, och det gör att hon aldrig kommer i gång ordentligt med träningen.
-Hur kan du hjälpa henne?
-Vilka vitaminer, kost och nycklar är extra bra för henne?
Wilma behöver ta bort inflammationsbildande kost, då hon har akne och speciellt mjölkprodukter, då det kan trigga till mer akne. Tillsätt B-vitaminer (extra viktig är B5) och A-vitamin samt Vitamin C och F (essentiella fettsyror) för detta. Ta även bort vete och byt hellre ut mot bovete, quinoa eller bönpasta och gör hellre bröd av havre. Sätt upp ett enkelt matschema, där hon gör enkla smoothies och utmana henne att hitta nya grönsaker som hon kan hitta recept på via nätet. Se till att göra enkla och lätta mellanmål som är rika på näring. Öka upp på tallriken med 50 % grönt och dra ner på det andra.
Hon behöver tillsätta goda bakterier, då hennes tarm behöver stöttas upp. Hon har ett lägre immunförsvar och ca 85 % av immunförsvaret sitter i mage/tarm. C-vitamin och E- vitamin är bra antioxidanter som skyddar hennes celler från att oxidera och det stärker immunförsvaret.
Börja med träning en dag i veckan i små steg och öka upp efter hand. Gå inte all in direkt och stärk immunförsvaret samtidigt. Hon skulle även behöva göra en rening på levern, med något detox kit/Pekana eller Liposomal form av C-vitamin och glutation.
Nycklarna 1, 2 och 9 kan hjälpa extra bra här som ett första steg.
