vitaminas Flashcards
importancia vitaminas
regulam sono
estimulam sist imune
estimulam apetite
Renovação celular
vitamina C, funções
estimula sistema imune melhora absorção ferro antioxidante cicatrizaçao prevenção catarata
necessidade diária vitamina C em idosos
90mg/d HOMENS
75mg/dia MULHERES
capacidade maxima de absorção da vitamina c, acima da qual há perda do excesso ingerido pela urina
1-1,2g
funções da vit B12
ReDe e Côco ReparAN fadiga
prevenção anemia melhora funções cognitivas formaçao e reparo céls prevenção neuropatias prevenção depressão prevenção fadiga
em idosos, manter B12 em níveis
B + 1 + 2 = 5
B é a 2º letra do alfabeto
na soma temos 2 numeros = 2 zeros
> 500pg/mL
valores de referencia da B12 e valor potencialmente deficiente
200-900pg/mL
< 490pg/mL
causas de deficiência de B12
Cirurgia bariátrica D.infl intest IBP cronico Metformina Álcool Dietas pobres em carnes
reposição de B12
a) MEMOACTIVE 1cp 2x/dia
b) nevrix 1cp 8/8h
c) citoneurin 5000 UI IM (se precisar doses altas) 1x/ semana + manutenção 1x/mês
vitamina D, função
leite CON vitamina DÊ e ANchocolatado é bom Ossos e COmo, CAra
CONTROLE depressão e DM controle ANsiedade evita enfraquecimento ossos melhora COgnitiva prevenção CA
valor de referncia vitaminaD em idosos
30-60
insuficiente < 30
bom > 45
repor vit D
colecalciferol 1x/semana
após refeições e evitar deitar logo após
osteoporose , associar vitaminas
D + K + Calcio
função vitamina K
vitamina Ca-CA osso
Diminui calcificação arterial (prevenção eventos Cv)
Manut massa óssea
Prevençao Ca
Melhora desempenho fisico e mental
valor de referencia vitamina K
100-200mcg
