UP 7 Flashcards
¿Cuántas comidas recomienda hacer al día según las GAPA?
Cuatro comidas al día (desayuno, almuerzo, merienda y cena).
¿Por qué es importante comer tranquilo y en lo posible acompañado?
Para moderar el tamaño de las porciones y disfrutar mejor de los alimentos.
¿Cuánto tiempo de actividad física se recomienda diariamente?
Al menos 30 minutos.
¿Cuál es una de las principales recomendaciones para prevenir enfermedades según las GAPA?
Mantener una vida activa y una alimentación saludable
¿Qué se recomienda hacer para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades?
Reducir el uso de sal y consumir alimentos con bajo contenido de sodio.
¿Cuántos vasos de agua se deben tomar diariamente?
Ocho vasos.
¿Qué tipo de líquidos se recomienda beber para mantenerse hidratado?
Preferentemente agua, sin azúcar.
¿Por qué es importante no esperar a tener sed para hidratarse?
Porque es necesario mantener la hidratación constante durante todo el día.
¿Qué se debe considerar sobre el agua usada para lavar alimentos y cocinar?
Debe ser segura.
¿Cuántas porciones de frutas y verduras se recomienda consumir diariamente?
Cinco porciones.
¿Qué proporción de verduras se recomienda consumir en cada comida principal?
Medio plato de verduras en el almuerzo y medio plato en la cena.
¿Por qué es importante lavar las frutas y verduras con agua segura?
Para eliminar contaminantes y posibles patógenos.
¿Qué beneficios para la salud se asocian con el consumo diario de frutas y verduras?
Disminuye el riesgo de obesidad, diabetes, cáncer de colon y enfermedades cardiovasculares.
¿Cómo se recomienda cocinar para reducir el uso de sal?
Cocinar sin sal y limitar el agregado de sal en las comidas.
¿Qué alimentos deben evitarse debido a su alto contenido de sodio?
Fiambres, embutidos, caldos, sopas y conservas.
¿Qué se recomienda utilizar en lugar de sal para dar sabor a las comidas?
Condimentos como pimienta, perejil, ají, pimentón, orégano, entre otros.
¿Qué problemas de salud puede prevenir la disminución del consumo de sal?v
Hipertensión, enfermedades vasculares y renales.
¿Qué tipo de alimentos y bebidas deben limitarse según las GAPA?
Bebidas azucaradas, golosinas, pastelería y productos de copetín.
¿Cuál es el impacto del consumo excesivo de alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal?
Puede predisponer a la obesidad, hipertensión, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
¿Qué se recomienda hacer si se consumen alimentos altos en grasas y azúcar?
Elegir porciones pequeñas y/o individuales.
¿Cuántas porciones de leche, yogur o queso se recomienda consumir diariamente?
Tres porciones.
¿Cuál es una de las recomendaciones para la compra de productos lácteos?
¿Cuál es una de las recomendaciones para la compra de productos lácteos?
¿Qué tipo de quesos es preferible seleccionar?
Quesos blandos y con menor contenido de grasas y sal.
¿Qué nutrientes aportan los productos lácteos?
Calcio y otros nutrientes necesarios en todas las edades.