U3. Principios básicos de relajación

Question 1

El objetivo de la Relajación es:

Answer 1

alcanzar la máxima liberación del cuerpo y la mente

Question 2

La relajación se origino en el siglo:

Answer 2

siglo XX.

Question 3

Es una narrativa muy repetida de la modernidad donde los ritmos comunes y naturales …

Answer 3

como el día y la noche, estaciones y días festivos fueron reemplazados por unos (ritmos) que no eran naturales, que dañan la economía energética de las personas y la comunidad

Question 4

La relajación busca:

Answer 4

descargar la tensión muscular del cuerpo.

Question 5

Relajación, útil en casos de:

Answer 5

*Ansiedad
*Estrés

Question 6

Relajación, reduce los niveles de …

Answer 6

tensión (de defensa) del organismo

ayudando a mantener un estado de equilibrio frente a estímulos excesivos o agresivos

Question 7

Relajación progresiva es una técnica desarrollada por:

Answer 7

Edmund Jacobson en 1938

Question 8

Relajación progresiva interpreta que el cuerpo del hombre es un:

Answer 8

instrumento maravilloso que necesitamos
aprender a manejarlo correctamente, de la
misma forma como aprendemos a conducir
bien un automóvil

Question 9

Relajación progresiva basada en el hecho de que la respuesta fisiológica al estado de estrés, genera …

Answer 9

pensamientos que provocan tensión muscular y viceversa.

Question 10

Relajación progresiva busca:

Answer 10

liberar la tensión de los distintos grupos musculares del cuerpo

Question 11

En qué consiste la Relajación progresiva?

Answer 11

relajar conscientemente los músculos del cuerpo, de pies a cabeza, manteniendo el flujo de la respiración de forma natural sin intervenir en el ritmo cardiaco

Question 12

Qué se hace en la Relajación progresiva?

Answer 12

*Centrar la atención en las secuencias de tensión y relajación muscular.
* Mantener la tensión en la sección del cuerpo que vamos a trabajar durante 5 segundos (inspirando) y después relajar la zona durante 10 segundos y espirar

Question 13

Cómo se puede realizar la Relajación progresiva?

Answer 13

sentado o acostado (cerrando los ojos).

Question 14

Relajación progresiva características:

Answer 14

*Practicar toda la secuencia del ejercicio durante 10-20 minutos.
* Cuando todos los grupos musculares están relajados, centrar la atención en un pensamiento agradable.
* Volver gradualmente al estado de alerta, conservando la sensación de relajación

Question 15

Nombres de los tipos de Relajación progresiva que hay (5):

Answer 15

*En cara
*En brazos
*En hombros
*En pecho
*En piernas

Question 16

De qué manera se realiza la Relajación progresiva en cara?

Answer 16

• Cerrar los ojos con mucha fuerza. Sentir la tensión en la zona alrededor de los ojos. (fruncir)
• Relajar los músculos de los ojos lentamente y volver a la posición inicial. Centrarse en la sensación de relajación y dejar los músculos
  de los ojos flojos, relajados y sin tensión.

Question 17

En la Relajación progresiva en cara se pone especial atención en las zonas +:

Answer 17

Tensas

Question 18

De qué manera se realiza la Relajación progresiva en brazos?

Answer 18

• Estirar el brazo derecho y tensarlo tanto como se pueda.
• Ejercer tensión sobre todo el brazo, desde la mano hasta el hombro.
• Gradualmente relajar y centrarse en esa sensación, respirar normalmente y dejar los músculos de los brazos relajados, sin tensión.

Question 19

Notar la diferencia entre:

Answer 19

Tensión y relajación

Question 20

De qué manera se realiza la Relajación progresiva en hombros?

Answer 20

• Inclinar el cuerpo hacia adelante y levantar los brazos.
• Poner los codos hacia atrás y hacia arriba hasta llegar a la espalda.
• Relajar gradualmente los músculos, tirar el cuerpo hacia atrás y buscar la posición inicial. Centrarse en la sensación de relajación, dejar los músculos de los hombros y la espalda flojos, relajados

Question 21

Relajación progresiva en hombros comprobar dónde se nota la …

Answer 21

Tensión

Question 22

De qué manera se realiza la Relajación progresiva en pecho?

Answer 22

• Tensar el pecho y contener el aire. Sentir la tensión del tórax.
• Relajarse gradualmente al expulsar el aire. Centrarse después en la sensación de relajación.
• Respirar normalmente y dejar los músculos del pecho relajados

Question 23

En Relajación progresiva en pecho notar la diferencia entre:

Answer 23

tensión y relajación

Question 24

De qué manera se realiza la Relajación progresiva en piernas?

Answer 24

*Tensar la pierna derecha y arquear el pie derecho en dirección a la rodilla. Ejercer la máxima tensión (glúteo, muslo, gemelo, pie).
* Relajar lentamente y volver a la posición inicial. Centrarse en la sensación de relajación, respirar normalmente

Question 25

Beneficios de la relajación (6):

Answer 25

*Disminución de la actividad del sistema nervioso simpático y aumento del parasimpático.
▪ Reducción de la estimulación del eje hipotalamo-hipofisariosuprarrenal.
▪ Mejora del riego sanguíneo, presión arterial y frecuencia cardíaca.
▪ Disminución del tono muscular.
▪ Mejora la calidad del sueño.
▪ Aumento de secreciones

Question 26

El Entrenamiento autógeno es una técnica desarrollada por:

Answer 26

neurólogo Johann Schultz

Question 27

Qué busca el Entrenamiento autógeno?

Answer 27

relajación a partir de ejercicios realizados de manera progresiva y ordenada, concentrando la atención en distintas partes del cuerpo

Question 28

Cuál es el fin del Entrenamiento autógeno?

Answer 28

eliminar la tensión muscular residual y favorecer los mecanismos (cambios fisiológicos en la respiración y ritmo cardíaco), que ayudan a la
homeostasis.

Question 29

Cuál es el fundamento del Entrenamiento autógeno?

Answer 29

El cuerpo y la mente constituyen una unidad. Por lo que el estado mental es capaz de influir sobre el resto del organismo, y a la inversa

Question 30

Cuál es el origen del Entrenamiento autógeno?

Answer 30

origen en la hipnosis clínica (estado parecido al sueño que se consigue por influencia psíquica).

Question 31

Qué es la Autohipnosis?

Answer 31

El ensimismamiento por propia iniciativa, de manera progresiva y ordenada, provoca cambios en la fisiología corporal (relajación muscular estriada y lisa), modificación del ritmo cardíaco y respiratorio.

Question 32

Qué valor presenta la Autohipnosis ?

Answer 32

valor intrínseco reparador

Question 33

Cuál es la base de la autohipnosis?

Answer 33

la concentración de las sensaciones físicas de la persona que la practica a través de la relajación profunda.

Schultz determinó que la mayoría de las personas son capaces de llegar a este estado profundo de relajación simplemente con el poder de su imaginación

Question 34

Consideraciones (dificultades) de la Autohipnosis (3):

Answer 34

*aparición de pensamientos intrusos que provocan falta de concentración.
▪ Aparición de sensaciones extrañas en alguna parte del cuerpo.
▪ Puede ocurrir que los efectos buscados no sean tan inmediatos como gustaría

Question 35

Qué requiere la Autohipnosis ?

Answer 35

Requiere de práctica y entrenamiento constante.

Question 36

Indicaciones de la Autohipnosis :

Answer 36

*Buscar un sitio cómodo con temperatura y luz adecuados, sin contaminación sonora.
▪ Disponer de un tiempo de 30 a 40 minutos; para empezar, hacerlo por 10 o 15 minutos.
▪ Usar ropa cómodaque permita la correcta circulación y respiración.
▪ Acompañar de música y de aromas que favorezcan la relajación.

*Buscar la mayor comodidad posible

Question 37

Beneficios del entrenamiento autógeno (6):

Answer 37

• Autorregulación de funciones orgánicas (cardiocirculatorias, respiratorias, digestivas, etc.). Restablecimiento corporal y psicohigiene.
  ▪ Autocontrol (reposo), conseguido por relajación interna.
  ▪ Aumento de rendimiento (físico y mental)
• Capacidad de autocrítica y autodominio, al mejorar nuestra visión de nosotros mismos.
  ▪ Autodeterminación mediante la formulación de propósitos concretos.
  ▪ Supresión del dolor.

Question 38

Salir del estado de relajación debe realizarse de manera que:

Answer 38

Debe efectuar el retroceso (salir de la relajación), siempre con el mismo orden prefijado

Question 39

Pasos para Salir del estado de relajación (3):

Answer 39

*Estírese, como cuando se despierta.
▪ Realice varias respiraciones profundas.
▪ Abra los ojos con la mayor tranquilidad
posible

Question 40

Beneficios generales de la relajación ($):

Answer 40

• Aumento de la producción de serotonina “neurotransmisor de la felicidad” y disminución del cortisol en sangre “hormona del estrés”.
  ▪ Cambios positivos en la atención, memoria y concentración.
  ▪ Mayor control de impulsos, regulación emocional.
  ▪ Aumento y regulación de la respiración

Question 41

Contraindicaciones en la relajación (3):

Answer 41

• No es recomendable para quienes tienen
  personalidad disociativa o psicosis.
  ▪ Personas que hayan sufrido traumas recientes o antiguos que no estén superados.
  ▪ Cirugías recientes

Question 42

Conclusiones de técnicas de relajación (3):

Answer 42

*regulan las respuestas defensivas que generan estrés.
* Son de gran aporte para quienes padecen de ansiedad.
* El entrenamiento en estas técnicas brinda beneficios frente a situaciones desadaptativas.