U3. Principios básicos de meditación Flashcards
Meditación es:
*una abstracción total, una focalización de la mente en un único objeto de percepción.
* la realización de una actividad que conduce al individuo a un estado de elevada tranquilidad mental o de «no pensamiento» y a otras vivencias que tienen implicaciones de carácter espiritual
Relajación es un estado de:
concentración, sobre el momento presente.
Cuál es el propósito de la meditación?
ayudar a profundizar la comprensión de lo
sagrado y el de las fuerzas místicas actuantes en la vida.
La meditación es un fenómeno:
Multidimensional
La meditación esta asociada con estados de relajación fisiológica que alivian (3):
*estrés
*ansiedad
*otros síntomas físicos
Qué es el Misticismo ?
estado de la persona que se dedica a Dios
Qué nomás implica la meditación?
un tipo de retiro de la atención del mundo exterior y de los patrones usuales de la actividad:
* sensorial
*cognitiva
* emocional
* motora
lo cual se ejecuta en un estado de quietud interna y externa.
Goleman divide la meditación en:
2 categorías principales
Los métodos de concentración fijan la mente sobre un objeto particular, como:
*la respiración o en un mantra
* intentan excluir todo otro pensamiento de la
conciencia
Qué implica la concentración?
*supresión del funcionamiento mental ordinario, *restringe la atención a un punto
* induce estados de observación caracterizados por tranquilidad y deleite (éxtasis)
Nombre de meditación que introdujo el Budismo:
Meditación depercepción de la naturaleza interna
Cuál es el fin de la meditación de percepción de la naturaleza interna?
penetrar en la naturalezadel funcionamiento psíquico y noalcanzar estados de éxtasis.
Meditación de percepción de la naturaleza interna se enfoca en:
*Emociones
*Pensamientos
*Sensaciones
Que ocurren en nosotros, sin:
*Elaboración
*Preferencia
*Selección
*Comentarios
*Censura
*Enjuiciamente o interpretación
Percepción de la Naturaleza Interna está prescritos en los sutras:
*Yogas
*Budismo
Tipos de meditación (6):
*Meditación Guiada
*Meditación con Mantras
*Meditación de Atención Plena
*Meditación con Qi-gong
*Meditación con Taichí
*Meditación con Yoga
La meditación guiada también es conocida como:
Técnica de imágenes guiadas o de visualización.
En qué consiste la meditación guiada?
se forman imágenes mentales de lugares o situaciones que proporcionan relajación
En qué consiste la meditación con mantras :
se repite silenciosamente una palabra, pensamiento o frase que produce relajación (con poder calmante) para evitar que los nos pensamientos nos distraigan
La meditación con mantras también es una meditación …
Meditación transcendental, con un fin sobrenatural.
En qué se basa la Meditación de Atención Plena?
estar atento, con mayor conciencia y aceptación de vivir el momento presente.
En qué consiste la Meditación de Atención Plena?
Se amplia la percepción consciente, se concentra en lo que se siente durante la meditación, como el flujo de la respiración.
Meditación de Atención Plena se observa:
los pensamientos y emociones, pero se debe dejarlos pasar sin juzgarlos
En qué consiste la Meditación con Qi-gong?
combina la meditación, la relajación, el movimiento físico y ejercicios de respiración para restaurar y mantener el equilibrio.
El Qi gong, es parte de:
la medicina tradicional china
De qué trata la Meditación con Taichí?
forma de entrenamiento en un arte marcial, rítmico y suave de la medicina tradicional china.
Qué se hace en el taichí?
se hace una serie de posturas o movimientos a
nuestro ritmo y en una manera lenta y llena
de gracia, mientras se practica respiración
profunda.
En qué consiste la Meditación con Yoga?
Serie de posturas y ejercicios de respiración controlada que estimulan la flexibilidad del
cuerpo y da calma a la mente.
Qué se estimula en la Meditación con Yoga??
se va estimulado un enfoque en el aquí y ahora
Elementos de la Meditación son (5):
*Concentrar la Atención
*Respiración Relajada
*Un Lugar Tranquilo
*Posición Cómoda
*Actitud Abierta
Concentrar la Atención ayuda a:
liberar nuestra mente de las muchas distracciones
que causan estrés y preocupaciones.
Qué implica la Respiración Relajada?
respiración profunda y uniforme
usando el diafragma para expandir los pulmones.
Cuál es el objetivo de la Respiración Relajada?
*hacer la respiración más lenta, recibir más oxígeno, y reducir el uso de los músculos de hombros, cuello y la parte superior del pecho al respirar.
*Respirara con eficiencia
Un Lugar Tranquilo con pocas distracciones, como:
*Televisión.
* Celular.
* Radio.
Posición Cómoda implica:
intentar estar cómodos, para poder aprovechar al
máximo la meditación.
Qué permite la Actitud Abierta?
que los pensamientos pasen por la mente sin juzgarlos.
Qué beneficios ofrece la Actitud Abierta? (5):
- Brinda bienestar emocional.
*Mejora la concentración.
*Permite la relajación.
*Disminuye la fatiga.
*Da paz interior
Maneras Diarias de Practicar la Meditación:
*Respirar Profundamente
*Observar el Cuerpo
*Repetir un Mantra
*Caminar y Meditar
*Rezar
*Leer y Reflexionar
*Enfocar tu amor y bondad
Qué es el Zen?
*método para superar el mundo conceptual, para ir más allá de la conciencia ordinaria.
*“disciplina”, “un modo de vida” que trata de lograr la integración del hombre en sí, en el cosmos, con la vida, con el absoluto, en el todo.
El Zen no puede ser comprendido sino ..
vivido
El Zen es una escuela ..
budista, que tiende a alcanzar la iluminación espiritual con la meditación que no se somete al
conocimiento intelectual
El ejercicio del Zen es:
Integral, una totalidad
Armonía de cuerpo y del espíritu en el todo
Qué es el Zazen?
Es una realidad total
Qué supone el Zazen (4)?
*Postura.
* Concentración.
* Relajación.
* Respiración.
El Zaezen va en busca del:
*Del vacío.
* Y más allá del vacío.
El zazen, meditación ritual del:
budismo japonés.
Cómo debe ser la postura?
- tronco enhiesto (levantado) sin rigidez, cayendo a plomo.
*manos unidas delante, la derecha debajo de la izquierda, tocándose los pulgares.
*ojos abiertos, fijos en un punto, en el suelo o en la pared (a 90 cm, más o menos).
*simbolismo del cuerpo hecho roca, hecho árbol y hecho llama.
El Zen va por el camino de:
La intuición
Concentración abarca:
*el vacío; estar alerta para no pensar.
* Detén el razonar.
* Acalla el ruido de la vida.
* Deja el alma en blanco.
* el silencio y la quietud interior, captarás tu Ser, resonará la palabra
La relajación abarca:
Estoy sencillamente aquí y ahora.
Respiración abarca:
Concentración y relajación se mantienen por la respiración, y se
reflejan en ella.
Respiración se da de manera que:
*Es el abdomen el que se mueve,
no el tórax.
*lengua apegada al paladar, apoyada la punta en los dientes superiores (incisivos).
En busca del vacío para qué:
Surja mi naturaleza original, del
misterio interior
Cómo se da En busca del vacío.?
- Tomar un enigma (Koan), que sólo
la intuición podrá resolverlo. - Atender a la postura en todos
sus detalles, total y exclusivamente (shikantaza = sólo estar sentado)
Más allá del vacío se refiere a:
diálogo entre Dios y el hombre, iniciado desde arriba.
- A mayor unidad del ser, mayor hondura y paz en el encuentro.
