Treningsplanlegging

Question 1

Hvilke perioder finner vi i en årsplan?

Answer 1

1. forberedelsesperiode
2. konkurranseforberedende periode
3. konkurranse
4. aktiv avkoblingsperiode

Question 2

Hva er makro, meso, mikro og mini?

Answer 2

Årsplan, periodeplan, ukeplan, øktplan

Question 3

Hvilke 4 muligheter har vi ved trening?

Answer 3

1. bedre form
2. lik fysisk form
3. dårligere fysisk form
4. skade

Question 4

hva er mulige feilkilder hvis vi ikke oppnår det vi ønsker med treningen?

Answer 4

for mye, for lite, for intensiv, ikke tilpasset totalbelastning, ikke optimalisert periodesert.

Question 5

Hva er arbeidskravsanalyse og kapasitetsanalyse?

Answer 5

Arbeidskrav = idretten eller aktivetetens krav til deg som utøver innenfor fysiske, psykiske, tekniske og koordinative ferdigheter.
Kapasitetsanalyse er utøverens nå tilstand innenfor de samme faktorene.

Question 6

Hva er huskeordt for målsetting?

Answer 6

spesifikk, målbart, ambisiøst, realistisk, tidbestemt. smart.

Question 7

Hvilke fire periodiseringsmodeller har vi?

Answer 7

Lineær (LP), Ikke lineær (bølge), fleksibel, blokkperiodisering (BP)

Question 8

beskriv lineær periodisering (og fordeler + ulemper)

Answer 8

klassisk for å toppe formen. Høyt volum og lavere intensitet i starten for å bygge grunnlag.
deretter lavere volum med mer kvalitet.
+ rolig start, lett å følge med på belastning/restitusjon/tilpasning
- krever kontinuitet, volum kan bli for lavt mor slutten og økt skaderisiko mot slutten

Question 9

Beskriv ikke-lineær periodisering (bølge) og fordeler og ulemper

Answer 9

Daglig eller ukentlig variasjon av stimuli innenfor en gitt tidsperiode.
+ inkluderer flere egenskaper, krever ikke kontinuitet, stor variasjon
- krever noe grunnlag fordi forutsetter høy kvalitet tidlig, høyere skaderisiko?

Question 10

Beskriv fleksibel periodisering (og fordeler og ulemper)

Answer 10

Har til hensikt å ta hensyn til det uforutsigbare.
baseres på x-antall økter som skal gjennomføres x antall ganger ila en tidsperiode med hvert sitt spesifikke innhold.
+ lett å tilpasse til hektiske perioder
- vanskelig for mindre motiverte, vanskelig å formtoppe, relsativt ukjent metode.

Question 11

Beskriv blokkperiodisering (BP)

Answer 11

Syklus med en kapasitet i fokus og en kapasitet vedlikehold.
Ligner på lineær men større fokus på treningmål fremfor reps og sett.
+ få fokusområder med høyere kvalitet og bedre respons, variasjon (4-6 uker). Lett å planlegge med iht arbeidsplan.