Oppvarming og treningsprinsipper

Question 1

Definer aktiv og passiv oppvarming

Answer 1

Aktiv: egne muskler produserer varme ved bevegelse. intensitet på 45-80% av max.

Passiv: varme fra eksterne kilder som bad, badstue etc.

Question 2

Hvilke fysiologiske virkninger gir oppvarmimng

Answer 2

1. Økt O2 opptak til muskler: mengden o2 som blir avgitt fra hemoglobin øker. Utvidelse av blodårer fører til økt blodstrøm.
2. Økt hastighet på aerobe prosesser
3. Økt hastighet på anaerobe prosesser
4. Minsking av viskositet i ledd og muskler
5. Forbedring av nervesignalers hastighet

Question 3

Hva er målet med oppvarming?

Answer 3

Gi kroppens organsystemer mulighet til å tilpasse seg gradvis til en stor belastning. Muskulatur, bindevev og bruskvev tilpasses progressivt.

Question 4

Hvilke 3 grunnleggende treningsprinsipper har vi?

Answer 4

1. belastning og tilpasning
2. restitusjon
3. over- og superkompensasjon

Question 5

Gjør rede for de 6 underprinsippene

Answer 5

• belastning, restitusjon og tilpasning
• helhetlig og individuell stimulering
• spesifisitet
• progresjon
• variasjon
• kontroll