Kondisjon og utholdenhet

Question 1

Definer utholdenhet

Answer 1

Evnen til å arbeide med relativt høy intensitet over tid

Question 2

Definer aerob utholdenhet

Answer 2

Arbeide ved hjelp av aerobe energiprosesser i musklene (med oksygen)

Question 3

Definer anaerob utholdenhet

Answer 3

Arbeide ved hjelp av anaerobe energiprosesser i musklene (uten oksygen)

Question 4

Hva er aerob kapasitet?

Answer 4

Vo2 max * utnyttingsgrad

Question 5

Hva er maksimalt O2 opptak?

Answer 5

Maks antall liter oksygen per minutt kroppen evner å ta opp og omsette. Måles i ml/kg/min

Question 6

Utnyttingsgrad

Answer 6

% av VO2 max som utøveren forbruker ved en gitt konkurranse/bestemt arbeid. Høyest ved korte distanser

Question 7

Arbeidsøkonomi

Answer 7

Mål på hvor mye energi en utøver forbruker ved en bestemt ytre intensitet eller distanse. Teknikk er en viktig faktor.

Question 8

Hvilke 4 energisystem har vi?

Answer 8

Anaerob alaktasid (kreatinfosfat), anaerob laktasid (melkesyre), aerob omsetning av glykogen og aerob omsetning av fett.

Question 9

Hvor skjer de anaerobe og aerobe prosessene i cellen?

Answer 9

Anaerob = cytosol, Aerob = mitokondriet

Question 10

Forklar de anaerobe energisystemene

Answer 10

1. Anaerob alaktasid (kreatinfosfat systemet)

• Kreatinfosfat og ADP går igjennom kreatinkinase som spalter kreatinfosfat til kreatin og gir ADP et fosfat molekyl som gir 1 ATP. Veldig rask, lite utholden.

2. Anaerob laktasid (melkesyre systemet)
   Glukose blir gjennom glykolysen omdannet til pyruvat, og i glykolysen så frigjøres det 2 ATP. Pyruvat går derfra videre til å bli laktat.

Question 11

Forklar de aerobe energisystemene

Answer 11

3. Aerob omsetning av glykogen.
   Pyruvatet fra det anaerobe laktaside systemet kan enten bli laktat ELLER gå inn i mitokondriet og reagere med oksygen i sitronsyresyklusen som gir 36 ATP
4. Aerob omsetning av fett.
   Fettsyre består av ett glyserol molekyl som er bundet til tre fettsyrer. Gjennom Beta oksidasjon så spaltes disse fettsyrene som gir mange acetyl coa som går inn i sitronsyresyklusen og gir MANGE ATP (over 100 stk). Veldig tregt, men utholden.

Question 12

Hvilke metoder for intensitetstyring har vi?

Answer 12

Hastighet
Effekt (watt)
Subjektiv følelse
Laktatkonsentrasjon
O2 opptak

Question 13

Metoder for aerob utholdenhetstrening?

Answer 13

• Kontinuerlig
• Intervall

Question 14

Metoder for anaerob utholdenhetstrening

Answer 14

• Kortintervall
• Muskulær utholdenhetstrening
• Hypertrofi

Question 15

Hvilke faktorerer påvirker treningsbelastningen?

Answer 15

Varighet, Hyppighet, intensitet

Question 16

Beskriv i-sonene

Answer 16

1: 55-72%. lett.
2: 72-82% moderat.
3: 82-87% behagelig anstrengende.
4: 87-92% anstrengende
5: 92-100% svært anstrengende

6-8: anaerob. maksimal innsats.

Question 17

Hvilke fysiologiske endringer kan vi se ved utholdenhetstrening

Answer 17

blodvolum øker
hemoglobinmasse øker
Hvilefrekvens reduseres
kapillærer øker
hjertets størrelse øker (sterkere og slagvolum øker)
økning i antall mitokondrier
Større lagre av fett og glykogen

Question 18

Hvilke to modeller har vi for å beskrive utholdenhetsprestasjon?

Answer 18

1. Energimodellen
2. Sentral reguleringsmodell

Question 19

Beskriv energimodellen (modell for utholdenhetsprestasjon)

Answer 19

Kroppen endrer intensitet først når problem oppstår.
Øvre grense overskrides = intensiteten settes ned.
Aerob kapasitet, arbeidsøkonomi, VO2 maks, utnyttingsgrad er viktige faktorer.
Trøtthet kommer som følge av svikt i homeostase eller i SNS

Question 20

Beskrov sentral reguleringsmodell (modell for utholdenhetsprestasjon)

Answer 20

Intensiteten settes ned for å unngå å komme i situasjon hvor noe svikter.
Reguleres av sentralnervesystemet ved å endre rekrutteringen av muskelfibre.
Baseres mye på forventning, strategi, feedback, sluttspurt, reserve.
Svekket kapasitet kan oppstå i SNS, perifiere nervesystemet og i muskler.

Question 21

Hvilke fysiologiske faktorer bestemmer utholdenhet?

Answer 21

• Maks O2 opptak og HF
• Utnyttingsgrad
• Arbeidsøkonomi
• Anaerob terskel

Question 22

Hva er den viktigste forskjellen på kondisjon og utholdenhet?

Answer 22

Utholdenhet må være spesifikk. Må gjennomføres i de øvelsene og kontekst man trener for.
(Kondisjon = VO2 maks, stiller ikke så strenge krav til aktivitetsform)
Utholdenhet er i hovedsak knyttet til nervesystemet og muskler, mens den viktigste begrensningen for kondisjon er hjertet