Kondisjon og utholdenhet Flashcards
Definer utholdenhet
Evnen til å arbeide med relativt høy intensitet over tid
Definer aerob utholdenhet
Arbeide ved hjelp av aerobe energiprosesser i musklene (med oksygen)
Definer anaerob utholdenhet
Arbeide ved hjelp av anaerobe energiprosesser i musklene (uten oksygen)
Hva er aerob kapasitet?
Vo2 max * utnyttingsgrad
Hva er maksimalt O2 opptak?
Maks antall liter oksygen per minutt kroppen evner å ta opp og omsette. Måles i ml/kg/min
Utnyttingsgrad
% av VO2 max som utøveren forbruker ved en gitt konkurranse/bestemt arbeid. Høyest ved korte distanser
Arbeidsøkonomi
Mål på hvor mye energi en utøver forbruker ved en bestemt ytre intensitet eller distanse. Teknikk er en viktig faktor.
Hvilke 4 energisystem har vi?
Anaerob alaktasid (kreatinfosfat), anaerob laktasid (melkesyre), aerob omsetning av glykogen og aerob omsetning av fett.
Hvor skjer de anaerobe og aerobe prosessene i cellen?
Anaerob = cytosol, Aerob = mitokondriet
Forklar de anaerobe energisystemene
- Anaerob alaktasid (kreatinfosfat systemet)
- Kreatinfosfat og ADP går igjennom kreatinkinase som spalter kreatinfosfat til kreatin og gir ADP et fosfat molekyl som gir 1 ATP. Veldig rask, lite utholden.
- Anaerob laktasid (melkesyre systemet)
Glukose blir gjennom glykolysen omdannet til pyruvat, og i glykolysen så frigjøres det 2 ATP. Pyruvat går derfra videre til å bli laktat.
Forklar de aerobe energisystemene
- Aerob omsetning av glykogen.
Pyruvatet fra det anaerobe laktaside systemet kan enten bli laktat ELLER gå inn i mitokondriet og reagere med oksygen i sitronsyresyklusen som gir 36 ATP - Aerob omsetning av fett.
Fettsyre består av ett glyserol molekyl som er bundet til tre fettsyrer. Gjennom Beta oksidasjon så spaltes disse fettsyrene som gir mange acetyl coa som går inn i sitronsyresyklusen og gir MANGE ATP (over 100 stk). Veldig tregt, men utholden.
Hvilke metoder for intensitetstyring har vi?
Hastighet
Effekt (watt)
Subjektiv følelse
Laktatkonsentrasjon
O2 opptak
Metoder for aerob utholdenhetstrening?
- Kontinuerlig
- Intervall
Metoder for anaerob utholdenhetstrening
- Kortintervall
- Muskulær utholdenhetstrening
- Hypertrofi
Hvilke faktorerer påvirker treningsbelastningen?
Varighet, Hyppighet, intensitet
Beskriv i-sonene
1: 55-72%. lett.
2: 72-82% moderat.
3: 82-87% behagelig anstrengende.
4: 87-92% anstrengende
5: 92-100% svært anstrengende
6-8: anaerob. maksimal innsats.
Hvilke fysiologiske endringer kan vi se ved utholdenhetstrening
blodvolum øker
hemoglobinmasse øker
Hvilefrekvens reduseres
kapillærer øker
hjertets størrelse øker (sterkere og slagvolum øker)
økning i antall mitokondrier
Større lagre av fett og glykogen
Hvilke to modeller har vi for å beskrive utholdenhetsprestasjon?
- Energimodellen
- Sentral reguleringsmodell
Beskriv energimodellen (modell for utholdenhetsprestasjon)
Kroppen endrer intensitet først når problem oppstår.
Øvre grense overskrides = intensiteten settes ned.
Aerob kapasitet, arbeidsøkonomi, VO2 maks, utnyttingsgrad er viktige faktorer.
Trøtthet kommer som følge av svikt i homeostase eller i SNS
Beskrov sentral reguleringsmodell (modell for utholdenhetsprestasjon)
Intensiteten settes ned for å unngå å komme i situasjon hvor noe svikter.
Reguleres av sentralnervesystemet ved å endre rekrutteringen av muskelfibre.
Baseres mye på forventning, strategi, feedback, sluttspurt, reserve.
Svekket kapasitet kan oppstå i SNS, perifiere nervesystemet og i muskler.
Hvilke fysiologiske faktorer bestemmer utholdenhet?
- Maks O2 opptak og HF
- Utnyttingsgrad
- Arbeidsøkonomi
- Anaerob terskel
Hva er den viktigste forskjellen på kondisjon og utholdenhet?
Utholdenhet må være spesifikk. Må gjennomføres i de øvelsene og kontekst man trener for.
(Kondisjon = VO2 maks, stiller ikke så strenge krav til aktivitetsform)
Utholdenhet er i hovedsak knyttet til nervesystemet og muskler, mens den viktigste begrensningen for kondisjon er hjertet
