Styrke

Question 1

Hva er styrke

Answer 1

Den maksimale kraft/dreiemoment en muskel eller muskelgruppe kan skape ved en spesifikk eller forutbestemt hastighet

Question 2

def. styrketrening

Answer 2

All trening som er ment til å utvikle eller vedlikeholde styrke

Question 3

Maksimal styrke def.

Answer 3

Den største kraften vi klarer å utvikle ved eksentriske, konsentriske eller isometriske msueklaksjoner. Måles ofte i 1 RM.

Question 4

Maksimalstyrke trening

Answer 4

Trening som øker evnen til maksimal kraftuvikling ved langsomme bevegelser eller ved maksimale isometriske muskelaksjoner.

Question 5

Eksplosiv styrke def.

Answer 5

Evnen til å utvikle kraft hurtig.
- isometrisk: Størst kraft ila kort tid.
- bevegelse: Størst hastighet med relativt lett motstand

Question 6

Eksplosiv styrketrening

Answer 6

Maksimal mobilisering i hver repetisjon uansett motstand.
Intensjon: skape størt mulig hastighet i en bevegelse eller hurtigst mulig komme opp i stor kraft.

Question 7

Treningsmotstand def.

Answer 7

Den motstand /ytre dreiemoment som virker på det indre dreiemomentet musklene skaper over de involverte ledd under utførelsen av en øvelse.
- Tyngdekraften som virker på en vekt vi løfter eller som draget i en vaier/strikk.
- Summen av egen kroppsvekt og antall kg og vekt i styrketrening

Question 8

Relativ treningsmotstand def

Answer 8

% av 1 RM eller den største motstand vi klarer et gitt antall reps med før utmattelse.

Question 9

Intensitet (når det gjelder styrketrening)

Answer 9

Grad av mobilisering i hver repetisjon.
- maksimal både med lette og tunge motstander når intensjon er å skape så stor hastighet som mulig.
- høy intensitet = maksimal mobilisering = størst mulig hastighet med den gitte motstand.

Question 10

Treningvolum

Answer 10

Totale arbeidet ila en økt eller periode.
- Antall reps * serier * motstand i kg
- per øvelse!!

Question 11

Frekvens

Answer 11

Hvor ofte vi belaster samme muskelgruppe med treningsstimuli

Question 12

Belastning

Answer 12

Hvor tungt man belaster muskelgruppe i en økt ELLER
hvor tungt man belaster muskelgruppen over tid med flere økter

Question 13

Hvilke styrketreningmetoder har vi?

Answer 13

maksimal styrke, hypertrofi, eksplosiv styrke og muskulær utholdenhet

Question 14

Beskriv Hypertrofi som treningsmetode

Answer 14

Belastning: 60-80% utrent, 70-80% trent
Reps: 6-15 / 6-12
Serier: 1-3 U / 2-4, overkropp trenger færre serier
Pauselengde: 1-2, 2-3. Kortere pause ved isolasjonsøvelser.
Øvelse per muskelgruppe: 1-2 U , 2-5
Frekvens: 1-3

Question 15

Beskriv maksimalstyrke som metode

Answer 15

belastning: U 70-85%, 80%+
reps: 4-8 U, 1-5
pause: 3 min+
serier: 1-3 U, 4-8
frekvens: 2-3

Question 16

Beskriv eksplosiv styrke som treningsmetode

Answer 16

belastning: 0-100%, 0-50% U
reps: 1-5
pause: 3 min +
Serier: 4-8, 2-4 U
Frekvens: 2-4

Question 17

Beskriv muskulær utholdenhet som treningmetode

Answer 17

B: 20-60%
Reps: 15+
Pause: 0-2 min
Serier: 2-4, 1-3 U
Frekvens: 1-3, 2-4 U

Question 18

Beskriv muskelens oppbygging

Answer 18

Muskelen er festet med en sene til en knokkel.
En muskel består av flere muskelceller som sammen danner en muskelfiberbunt.
Hver muskelcelle består av myofibriller som er langsgående proteinstrukturer som inneholder selve sammentrekningsmolekylene.
I myofibrillene har vi myosin og aktin. Evnen til å trekke seg sammen, skyldes disse.

Question 19

Beskriv stegene av en muskelkontraksjon

Answer 19

1. Energi
   Myosinfilsamentene mottar energi ved at ATP bindes, spaltes og det frigjøres energi.
2. Muliggjøring av bindinger
   i hvile: ligger tropomyosintråder kveilet rundt aktin.
   ved hjelp av kalsium som frigjøres ved hjelp av elektriske impulser fra nerver, trekkes trådene vekk fra bindingsstedene slik at myosinhodene kan nå frem og feste seg til aktinet.
3. Sammentrekning
   Myosinhoder strekker seg til aktin og danner tverrbroer.
   Trekker de mot midten.
   Når dette skjer i mange muskelfibre, vil muskelen forkortes og bevegelse skjer.
4. Avslapning
   Når nerveimpulser avtar, vil kontraksjonene stoppe