Trainingsprogramm Flashcards
Frage
Antwort
Was ist ein Trainingsprogramm?
Ein Trainingsprogramm ist eine strukturierte Zusammenstellung von Trainingsinhalten, -methoden und -zielen über einen definierten Zeitraum.
Wofür werden Trainingsprogramme erstellt?
Zur gezielten Leistungssteigerung, Prävention, Rehabilitation oder allgemeinen Fitnesssteigerung.
Welche Trainingsziele können ein Programm bestimmen?
Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination, Schnelligkeit, Körperformung oder Gesundheit.
Was ist ein Ganzkörper-Trainingsprogramm?
Ein Trainingsplan, der alle wichtigen Muskelgruppen in einer Einheit beansprucht.
Was ist ein Split-Training?
Ein Trainingssystem, bei dem Muskelgruppen auf mehrere Tage aufgeteilt trainiert werden (z. B. Ober-/Unterkörper-Split).
Was ist ein Zirkeltraining?
Eine Trainingsform mit mehreren Stationen, die nacheinander mit kurzen Pausen durchlaufen werden.
Was ist ein HIIT-Programm?
High Intensity Interval Training – kurze, sehr intensive Belastungen im Wechsel mit kurzen Pausen.
Was ist ein Tabata-Training?
Eine Form des HIIT mit 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause, typischerweise über 4 Minuten.
Was ist ein funktionelles Training?
Ein Trainingsprogramm, das alltagsnahe, mehrgelenkige Bewegungen und Stabilisationsübungen kombiniert.
Was ist ein Core-Training?
Ein Programm zur Stärkung der Rumpfmuskulatur – wichtig für Haltung, Stabilität und Kraftübertragung.
Wie sollte ein Einsteiger-Programm gestaltet sein?
Mit moderater Intensität, einfachen Übungen, klarer Struktur und Fokus auf Technik.
Was ist ein Rehabilitationsprogramm?
Ein Trainingsprogramm mit medizinischer Zielsetzung, z. B. nach Verletzungen, zur Wiederherstellung der Funktion.
Was ist ein Trainingsprogramm im Gesundheitssport?
Es zielt auf die Erhaltung oder Verbesserung von Gesundheit, Funktionstüchtigkeit und Wohlbefinden.
Was ist ein Periodisierungsplan?
Ein Trainingsprogramm, das zyklisch aufgebaut ist, mit wechselnden Belastungsschwerpunkten.
Was ist ein lineares Progressionsprogramm?
Ein Plan, bei dem die Trainingsbelastung (z. B. Gewicht) schrittweise erhöht wird.
Was ist ein Pyramidenprogramm im Krafttraining?
Ein Trainingsschema mit zunehmender und/oder abnehmender Last und Wiederholungszahl.
Was ist ein 5x5-Programm?
Ein Krafttrainingsprogramm mit 5 Sätzen à 5 Wiederholungen bei hoher Intensität.
Was ist ein Trainingsplan mit Schwerpunkt auf Hypertrophie?
Ein Programm mit moderaten bis schweren Lasten (6–12 Wdh.) zur Muskelverdickung.
Warum sind Erholungsphasen Teil eines Trainingsprogramms?
Sie sind notwendig für Anpassung und Fortschritt – Überlastung wird vermieden.
Wie wird ein Trainingsprogramm dokumentiert?
Durch Trainingstagebuch, Apps oder Tabellen zur Nachverfolgung von Fortschritt und Planung.
