Krafttraining Flashcards
Frage
Antwort
Was versteht man unter Krafttraining?
Krafttraining ist eine Trainingsform zur Steigerung der muskulären Kraft durch gezielte Belastung der Muskulatur gegen einen Widerstand.
Welche Kraftarten werden unterschieden?
Maximalkraft, Schnellkraft, Reaktivkraft und Kraftausdauer.
Was ist Maximalkraft?
Die höchstmögliche Kraft, die das neuromuskuläre System bei maximaler willkürlicher Kontraktion ausüben kann.
Was ist Schnellkraft?
Die Fähigkeit, einen möglichst großen Kraftimpuls in kürzester Zeit zu erzeugen.
Was ist Reaktivkraft?
Die Fähigkeit, aus einem Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (z. B. Sprung) schnell und effizient Kraft zu entwickeln.
Was ist Kraftausdauer?
Die Fähigkeit, eine möglichst hohe Kraftleistung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.
Welche Methoden des Krafttrainings gibt es?
Hypertrophiemethode, IK-Methode, submaximale Methode, Kraftausdauermethode, exzentrisches Training, plyometrisches Training.
Was ist die Hypertrophiemethode?
Eine Trainingsmethode zur Muskelverdickung durch hohe Lasten (70–85 % 1RM), 6–12 Wiederholungen, moderate Pausen.
Wie funktioniert exzentrisches Krafttraining?
Durch das gezielte Abbremsen von Lasten in der Dehnungsphase wird besonders hoher Reiz auf die Muskulatur ausgeübt.
Welche Rolle spielt die Regeneration im Krafttraining?
Sie ist notwendig für den Muskelaufbau, da die Anpassung (Hypertrophie) in der Erholungsphase erfolgt.
