Thermorégulation 02 Flashcards
V ou F, un coup de chaleur est lorsque la température interne est égale ou au dessus de 40ºC
Pour la température interne c’est vrai, mais il faut qu’il y ait aussi une altération du SNC, car des gens peuvent être à 40ºC sans symptômes…
Nomme des symptômes liés à la chaleur interne trop élevé
Confusion, hallucination, nausée, vomissement, oedème de chaleur, éruptions miliaires, crampes de chaleur, épuisement, syncope dû à la chaleur, coup de chaleur
Pire symptômes: arrêt de la sueur
Qu’est ce qui soulage le plus rapidement les crampes jus de cornichon ou étirement
Nomme :
A) des symptômes que la personne peut ressentir, B) signe qu’on peut apercevoir, C) et comment on peut agir pour aider selon:
- La syncope de chaleur
- Coup de chaleur
Qu’est ce que le Wet Bulb globe température (WBGT)
Nomme 3 exemples de recommandations qu’une association tel que Sport Medicine Australia (2011) pourrait diriger
Explique
Quels est la valeur critique entre une température tempérés vs chaude
Chaud aide les performances, mais trop chaud nui drastiquement la performance, température chaude = égal ou supérieur à 25ºC, température tempérés = inférieur à 25ºC
Quel est le processus impliquant la température élevé à diminuer la performance
Température élevé -> Astreinte physiologique / inconfort thermique / perception de l’effort -> fatigue -> baisse performance
Comment l’hypohydratation peut affecter la performance
Comment contrer les effets de la chaleur?
-Acclimatation
-Refroidissement: vestes, serviettes, collier, immersion, slush
-Hydratation
-Récupération: récup active, étirement, massage, immersion, électrostimulation, vêtements de compression
Qu’est ce que l’acclimatisation
Processus d’adaptation en réponse à des exposition environnementales naturelles ou simulées
Quels sont les effets avec l’acclimatisation
Est ce que nos athlètes/clients les plus vieux peuvent aussi s’acclimater
Oui, ils sont des effets similaire au plus jeune, mais certains qui sont moins efficace tel que l’augmentation de la sudation ne se produit pas autant avec les vieux…
Pouvons nous s’habituer à la déshydratation
Il ne semble pas que l’on puisse mieux tolérer la déshydratation en s’y entraînant spécifiquement
Qu’est ce que le refroidissement éolien
Lors de la chute dans l’eau froide, qu’est ce que la règle du 1-10-1
Comment contrer les effets du froid?
Bien choisir ses vêtements
Consommation de glucides
Faire attention â la déshydratation
(Il y a plus de moyen pour contrer le chaud que le froid…)
Comment bien choisir ses vêtement avec le froid
Il n’y a pas que la température à considérer, mais aussi l’intensité de l’effort. L’isolation nécessaire diminue avec la hausse de l’intensité
-Quels parties du corps, est mis à rude épreuve avec les températures extrêmes chaudes comme froide
-qu’est ce que le double produit
Résumé chat gpt:
- Les effets de la chaleur sur sa performance : Quels sont les impacts physiologiques et psychologiques probables ?
* Physiologiques :- Augmentation de la température corporelle, ce qui peut réduire l’endurance et la performance.
- Risque de déshydratation, entraînant une baisse du volume plasmatique, un débit cardiaque réduit, une élévation de la fréquence cardiaque et une fatigue prématurée.
- Augmentation de la perception de l’effort (sensation que l’activité est plus difficile).
- Baisse de la sudation efficace si l’humidité est élevée, limitant la dissipation de chaleur.
* Psychologiques : - Stress thermique, qui peut diminuer la motivation.
- Confusion ou diminution de la prise de décision en raison de la fatigue liée à la chaleur.
- Comment se préparer efficacement : Quelles stratégies mettre en place ?
* Acclimatation à la chaleur :- Effectuer des entraînements progressifs dans des conditions similaires (30 °C) pendant plusieurs semaines pour habituer le corps à la chaleur.
- Augmenter progressivement la durée et l’intensité des séances dans ces conditions.
* Hydratation : - S’assurer qu’Annie est bien hydratée avant, pendant et après les entraînements et la course.
- Tester différentes boissons isotoniques pour maintenir les électrolytes.
* Équipement : - Utiliser des vêtements légers, respirants et de couleur claire pour favoriser l’évacuation de la chaleur.
* Nutrition : - Consommer des glucides complexes pour optimiser l’énergie disponible.
- Tester les stratégies nutritionnelles pendant les entraînements pour éviter les troubles digestifs le jour de la course.
- Quoi faire le jour J : Quelles mesures adopter ?
* Avant la course :- Arriver bien hydratée (urine claire).
- Utiliser des techniques de pré-refroidissement, comme des gilets rafraîchissants ou de l’eau froide.
* Pendant la course : - Boire régulièrement (environ 400 mL toutes les 15 minutes, ajusté selon ses besoins spécifiques testés).
- Éviter de dépasser son seuil d’effort, surtout dans les premières étapes.
- Utiliser des éponges ou de l’eau pour se rafraîchir.
* Après la course : - Refroidir activement (immersion dans de l’eau fraîche, repos dans un endroit ombragé).
- Réhydrater avec des boissons isotoniques pour compenser les pertes en électrolytes
