Final cours 2 - Aide ergo sport endurance pt1 Flashcards
Rappel:
-Équation VO2 max?
-qu’est-ce qui augmente la consommation musculaire en O2 (3)
Ya a plus d’aide ergogène pr augmenter débit cardiaque ou pour augm la différence artériovéneuse (donne 1 exemple de chaque)
bcp plus pr artériovéneuse
-Débit cardiaque : cafféïne
-DIff artério: EPO, transfusion sanguine, entraînement en altitude/chaud, etc
-On peut tenir VAM cb de temps en moyenne
-quel est l’effet d’une plus longue durée de temps
-effet durée d’effort plus courte
On peut tenir VAM cb de temps en moyenne: 5 à 7 min
quel est l’effet d’une plus longue durée de temps: travail sous la VAM, travail plus du systeme aérobie et l’endurance
effet durée d’effort plus courte: travail au-delà de la VAM, travail ++ système anaérobie lactique/alactique
La composition corporelle: un autre déterminant du VO2 max important (car VO2 max = mL ÷ kg ÷ min)
- Effets du pourcentage de gras
- Effets de la masse musculaire
- Effets des mesures anthropométriques
**Nomme des aides ergogènes pour augmenter le VO2 max via le poids corporel
qu’est ce que l’endurance aérobie
capacité à maintenir un effort le plus longtemps possible a un pourcentage relativement élevé du VO2 max ou VMA ou PMA
A. Les Glucides sont utilisé quand lors du sport
B. Les glucides contribuent à combien % de l’énergie dépensée lors d’un effort aérobie de 1 à 4 heures
A. Surtout lors effort long (en haut de 60 min, sinon graisse)
Surtout aussi lorsque effort élevé (mais élevé utilise aussi graisse)
B. 50 à 60 % (checker les calculs)
Nomme des aides ergogènes pour améliorer l’endurance aérobie via les glucides
- Prise de Glucide avant effort (surcharge)
-Glucide pendant l’effort
-cafféïne
Température idéale pour courir (pour qu’il y ait moins de perte d’énergie dissipée en chaleur):
Température idéale pour courir (pour qu’il y ait moins de perte d’énergie dissipée en chaleur): 6 à 15º
Aide ergogène pour améliorer l’endurance aérobie via la thermorégulation
Aides ergogènes pour diminuer le risque de crampes musculaires
Éviter fibre,
prise de nouriture avant/pendant exercice,
entraînement du système digestif,
hydratation,
rincer bouche avec des glucides si inconfort,
aliment solide en ultra-endurance (pas juste du liquide)
Le coût énergétique de la surface est incluencé par quoi
par l’effet ressort de la surface (plage vs piste de course)
combien % d’inclinaison provoque une hausse de la dépense énergétique comparable a une hausse de 1km/h
2%
v ou f, un athlète qui court vite ou pas peut bénéficier d’une économie d’énergie s’il court derrière un autre athlète, si oui de combien % d’économie
Faux, à basse vitesse, il n’y a pas d’effet (ex 10km/h), mais les coureurs d’élite (environ 21km/h), l’économie peut atteindre 7%
v ou f, Courir sur tapis roulant = courir dehors en terme de cout énergétique
faux, Si route droite très similaire, mais asphalte légèrement plus dure donc ajouter 1% d’inclinaison pour égaliser les choses (résistance de l’air commence à faire effet à partir de 10km/h
v ou f, il y a moins de résistance de l’air à vélo avec leur posture aérodynamique
faux, bcp plus de résistance de l’air et de perte d’énergie (80 à 94% de perte d’énergie) alors bcp plus élevé
V ou f, c’est un mythe que les poils affectent la résistance de l’air et augmente la perte d’énergie
faux, les poils affectent mais très peu
