Théorie de l'entrainement

Question 1

Quels sont les 4 composantes de la condition physique ?

Answer 1

1) Condition cardio-vasculaire 2)Condition musculaire 3)Composition corporelle (masse adipeuse, MM..) 4)Flexibilité

Question 2

Quels sont les 7 étapes de construction d’un programme d’entraînement musculaire ?

Answer 2

1) Analyse des besoins 2)Charge (poids) et nb de rep. 3)Fréquence d’entraînement 4)Volume d’entraînement (séries) 5) Récupération 6) Sélection des exercices 7)Ordre des exercices.

Question 3

Quelles sont les fréquences d’entraînement recommandées selon si le client est débutant, intermédiaire ou avancée ?

Answer 3

Débutant: 2-3x/semaine Intermédiaire: 3-4 x/semaine Avancé: 4-7x semaine

Question 4

Que veux dire F-R-I-T-T en ce qui concerne les paramètres de modification d’un programme musculaire ?

Answer 4

F: Fréquence R: Récupération I: Intensité T: Temps T: Type

Question 5

Lorsque l’on s’entraîne, par quel exercice devrait-on commencer ? Et ensuite (dans l’ordre) ?

Answer 5

1.Ceux qui nécessite de la puissance (si a lieu) 2.Multi-articulaire 3.Uni-articulaire 4.Tronc

Question 6

Quelle est la définition de la planification de l’entraînement?

Answer 6

La planification implique la création de plans détaillés d’entraînements, de compétitions et de récupérations afin que l’athlète atteigne le seuil optimal de ses performances au moment opportun”.

Question 7

Qu’est-ce que la périodisation linéaire ?

Answer 7

Question 8

Qu’est-ce que la périodisation ondulatoire ?

Answer 8

Question 9

En ce qui concerne la progression sécuritaire de l’entraînement musculaire, par quoi devrais-t’on commencer à modifier ? et ensuite jusqu’au dernier ?

Answer 9

1: Le volume d’entraînement (séries)
2. La récupération (diminution des temps de repos)
3. La charge (poids ou répétition)
4. La complexité des exercices

Question 10

Qu’est-ce que des exercices que l’on appelle fondamentaux-structuraux ? Donne des exemples.

Answer 10

Ce sont des exercices multi-articulaires qui engendrent une dépense calorique importante.
– Applique une charge sur le squelette axial (colonne
vertébrale)
– Impliquent grandement les muscles du tronc servant à maintenir le dos rectiligne et stable.
– Ils sont extrêmement efficaces car ils fournissent un stimulus d’entraînement multidimensionnel

Exemple: : dead lift, squat, développé militaire, épaulé-jeté, arraché, etc.

Question 11

Qu’est-ce qu’un exercice fondamentaux-régulier ? Donnes des exemples.

Answer 11

Exercices multi-articulaires
– Recrutent des muscles volumineux ET des muscles
synergiques.
– PAS de charge sur le squelette axial (colonne vertébrale)

Exemple: bench press, chin-up, leg press, etc.

Question 12

Lequel des 3 types d’exercice devrait former la majeure partie d’un programme d’entraînement ? Pourquoi ?

Answer 12

Les exercices fondamentaux devraient former la majeure
partie d’un programme parce qu’ils sont plus efficaces.

Question 13

Qu’est-ce qu’un exercice qualifié d’accessoire ? Ils servent à quoi ?

Answer 13

– Uni-articulaires
– Sert à Isoler un muscle spécifique
– Peut servir pour réadapter une blessure antérieure ou à prévenir les blessure
– Maintien de l’équilibre musculaire autour d’une articulation

Question 14

En ordre, place ces types d’exercice du plus facile au plus difficile selon le type de résistance :

Appareils

Haltères

Cables/Poulies

Élastique

Poids corporel

Answer 14

1. Appareil (plus facile)
2. Poids corporel

3 et 4 : Cable/ poulies et élastique (égaux)

5:Haltères (plus difficile)

Question 15

Qu’est-ce que le volume d’entraînement ? Donne un exemple.

Answer 15

• Volume : Tonnage= Répétions X charge X série
• Ex : 3 série de 12 répétition avec 40 kilos

12X 40 X 3 = 1440 kg

Question 16

Quelles sont les recommandation générale concernant les temps de repos entre les efforts selons le nombre de séries/gr. musculaire effectué ???

Answer 16

3 séries /gr Musculaire: 1-2 jours

6 séries/gr musculaire: 3 jours

9 séries/ gr. Musculaire= 4 jours de repos

15 séries/ gr musculaire = 5 jours de repos

20 séries/gr musculaire: 6 jours de repos

24 séries/gr musculaire: 7 jours de repos

Question 17

Quels sont les 6 principes d’entraînement ?

Answer 17

Adaptation, Spécificité, Surcharge (de travail), Progression (courbe de surcompensation), Individualisation et réversibilité (disparition des changements suite à l’arrêt d’un stimulus)