Flexibilité, Ballon de stabilisation et Foam Roller

Question 1

Quel est le bénéfice essentiel associé aux exercices d’étirement ?

Answer 1

D’améliorer la flexibilité du muscle et de l’articulation sollicitée.

Question 2

Vrai ou faux
Des études ont démontrées qu’il y avait une grande différence au niveau du nombre de blessures chez les sujets soumis à une séance d’étirement préalable à un entraînement intense.

Answer 2

Faux, pas de différence significative

Question 3

Quelle est la durée optimale d’un échauffement ?

Answer 3

5 à 20 minutes.

Question 4

Quelles sont les 3 types de méthode d’étirement ?

Answer 4

1-Statique (risque de blessure minime)
2-Balistique (+risquée)
3- FNP (Facilitation neuro-musculaire proprioceptive)

Question 5

L’étirement statique repose sur quel principe ?

Answer 5

L’inhibition du réflexe myotatique. (Cibler un muscle et ressentir la sensation caractéristique de l’étirement)

Question 6

Sur un échelle de 1 à 10, comment devrait-ton percevoir la tension sur le muscle en question ?

Answer 6

4/10

Question 7

Comment la méthode Balistique marche ?

Answer 7

Elle utilise des mouvements rapides des segment que l’on lance sans contrôle. L’objectif est d’utiliser l’élan, créer par les rebonds répétitifs des membres.

Question 8

Le FNP (facilitation neuro-musculaire proprioceptive) alterne quoi d’un muscle ?

Answer 8

La contraction-relaxation d’un muscle.

Question 9

Vrai ou faux ?

Avec la technique d’étirement FNP, il est possible de ressentir des douleurs post-étirements les jours suivants.

Answer 9

Vrai

Question 10

Vrai ou faux

Les étirement n’ont pas nécessairement besoin d’étirement et sont recommandé seulement avant et après l’entraînement.

Answer 10

Faux, tout comme les exercices de muscu, on recommande l’étirement 2 à 3 fois par semaine avec un bon échauffement, fait lentement avec un maximum de contrôle.

PS; il faut éviter de donner des séquences d’étirement trop longue (plus de 6 étirements). Car pas le nb mais la qualité qui est good. !!

Question 11

Quel est le but du ballon de stabilisation ?

Answer 11

Créer une surface instable sur laquelle différents mouvements peuvent être fait. On oblige le corps à améliorer son sens de l’équilibre.

Question 12

Quel sont les muscles agoniste sollicité lorsque l’on fait la chaise au mur (ou squat au mur) avec un ballon de stabilisation ?

Answer 12

Quadriceps et grand fessier

Question 13

Quel sont les muscles agoniste sollicité lorsque l’on fait des push-up avec un ballon de stabilisation ?

Answer 13

Pectoraux, triceps, deltoides antérieur et abdominaux

Question 14

Quel sont les muscles agoniste sollicité lorsque l’on fait le leg curl (ou extension de la hanche) avec un ballon de stabilisation ?

Answer 14

ischos-Jambier

Question 15

Quel sont les muscles agoniste sollicité lorsque l’on fait des redressements assis (flexion du tronc) avec un ballon de stabilisation ?

Answer 15

Droit de l’abdomen, obliques interne et externe de l’abdomen.

Question 16

Quel sont les muscles agoniste sollicité lorsque l’on fait la planche (extension de l’épaule position genou) avec un ballon de stabilisation ?

Answer 16

Grand dorsal, grand rond, triceps longue portion et abdominaux.

Question 17

Vrai ou faux
Avec le foam roaller, contrairement aux étirements, il semble possible d’augmenter l’amplitude de mvts, autant de manière passive qu’active, mais en nuisant un peu à la production de force.

Answer 17

FAUX, on ne nuit pas à la production de force

Question 18

Quelles sont les 2 théories/hypothès erronée concernant le foam roller ?

Answer 18

Que la tension délivrée par le foam roaller pourrait provoquer le réflèxe d’hinibition autogène pour se protéger d’une trop grand tension (tension insuffisante pour créer ça..)

ET que le gain de flexibilité provient d’une baisse de l’activation musculaire. (Le muscle n’est jamais contracté lors d’un étirement étant donnée l’absence d’activité électrique)

Question 19

Quels sont les trois possibilité pour varier l’exercice du foam roller?

Answer 19

1-Augmenter la force appliqué sur l’objet
2-Diminuer la surface d’application
3-Augmenter la force ET diminuer la surface

Question 20

Quel sont les 3 résumés des bienfaits du foam roller ?

Answer 20

Augmentation de l’amplitude de mouvement et de la mobilité
2-Diminution de l’hypertonie musculaire
3-Amélioration du patron moteur de mouvements complexe.