Prescription pour l'entraînement Cardio (+ Vo2 Max) Flashcards
Quels sont les trois types de test cardio pour évaluer le VO2 max et lequel de ses test est sous-maximal ?
Test de marche sur tapis roulant (Ross), Test de 5 minutes et Test de Rockport. Le test de marche sur tapis roulant est sous-maximal
Quel est l’objectif du test de marche sur tapis roulant ?
Calculer la consommation d’oxygène maximale (VO2 max)
Quel est le matériel requis pour le test de marche sur tapis roulant ?
Tapis roulant et cardiofréquencemètre
Comment se déroule le test de marche sur tapis roulant ?
Le client marche à vitesse constante de 3,4 MPH et la pente augmente de 3 ou 4 % à chaque 3 minutes (palier).selon le tableau si c’est un homme ou une femme.
Quand arrête-t’on le test de marche sur tapis roulant ?
On prend la FC à chaque minute. Lorsque le client atteint 145 batt/min, cela signifie que c’est son dernier palier. On prend la FC du client au dernier palier on le mets dans la formule. Dans le cas ou le client n’atteint jamais 145 batt/min, on arrête au dernier palier (5) et on inscrit la FC atteinte dans les dernier 10 sec du palier.
Quel est l’objectif du test de 5 minutes ? (VAM)
Courir la plus longue distance possible en 5 minutes
Quel est le matériel requis du test de cardio de 5 min ?
Piste de 200 ou 400m et chronomètre
Quel est le protocole du test cardio de 5 min?
Échauffement personnel progressif de 15-20 min et ensuite on cours pendant 5 min.
Quel est le calcul à faire pour le test cardio de 5 min ?
VAM= Distance parcouru (en m) X 0,012. ensuite on met la VAM en mets et le mets en VO2.
Vrai ou faux Le test cardio de 5 min sur piste de course est idéal pour un débutant.
Faux, pas à faire avec des gens qui commencent.
Quel est l’objectif du test de Rockport ?
Calculer le VO2 max
Quel est le matériel requis pour le test de Rockport ?
Chronomètre, terrain plat avec distance de 1,6 km et un cardiofréquencemètre.
Quel est le principe du test de Rockport ?
On parcours 1 mile (1,6km) en marchant le plus rapidement possible et on mesure la FC à la fin du test. On le rentre ensuite dans la formule.
Quels sont les critiques en ce qui concerne le test de Rockport ? (4)
Incertitude sur la FC max des sujets.. Non valide pour un niveau physique élevé Capacité à marcher rapidement en fréquence Motivation.
Quelle est la formule de Karnoven ?
Formule de Karnoven : Fc-cible= ((Fc max-Fc repos) x % intensité))+ Fc repos
Dans quel stade (aérobie, anaérobie, échauffement) se situe le client selon la charte de perception de l’effort ?
Entre 0 et 2,5 : Échauffement ou zone pour débutant Entre 3 et 5 : Entrainement aérobie Entre 6 et 11 : Entrainement anaérobie
À combien de ml d’oxygène est égale 1 mets ?
3,5 ml.
Qu’est-ce que la VAM ?
Vitesse Aérobie maximale C’est la plus petite vitesse (course à pied) qui permet de solliciter la consommation maximale d’oxygène.
Si la VAM est de 10 km/H, Trouver la vitesse d’entraînement à 90%
10X0,9= 9 km/h 9km => 60 min => 60/9 1k= 6,67 (6,40 min)
Donne-moi les 6 méthodes de contrôle de l’intensité
Vitesse Mets Watts Karnoven % de la FC maximale Charte de perception de l’effort
1km/ de marche est considéré comme combien de METS ? ET de course ? Donc si je cours à 14 km/H, à combien de METS je cours ? ET à combien de Ml/kg de poids/min d’O2 je dépense ?
marche= 0,75 mets Course= 1 mets Rep: 14 Rep 2: 14X 3,5= 49 ml/kg/min.
Comment je calcule mes dépenses calorique selon le nb de mets (8mets) en sachant mon poids (66kg) et la durée de temps que je travail (30min) ?
8 mets= 28 ml 28mlX66kgX30min= 55 440ml = 55,44 L 1L d’oxygène brule 5 calories DONC 55,44 X 5 = 277 calories
Quelle est la formule pour trouver la FC Max d’une personne ?
220-âge.
Donne l’intensité, le temps de travail, de repos, le nb de répétition et l’objectif de l’entrainement par intervalle LONG.
Entraînement par intervalle long À Intensité : 75-80% Vo2 max Temps de travail : 5 à 15 min Temps de repos : 3 à 5 min Nb de répétition : 2 à 5 Objectif : Amélioration aérobie#
Donne l’intensité, le temps de travail, de repos, le nb de répétition et l’objectif de l’entrainement par intervalle MOYEN
Entraînement par intervalle moyen Intensité : 80-95% du vo2 max Temps de travail : 1 à 5 min Temps de repos : 1 à 3 min Nb de répétition : 5 à 9 Objectif : Amélioration aérobie et anaérobie lactique
Donne l’intensité, le temps de travail, de repos, le nb de répétition et l’objectif de l’entrainement par intervalle COURT.
Entraînement par intervalle court Intensité : 95 à 180% vo2 max Temps de travail : 15 à 60 sec Repos :15 sec à 8 minutes Nb de répétition : 4 à 6 par série Objectif : Amélioration aérobie, anaérobie lactique et anaérobie alactique.
Quel sont les points positif d’un entrainement cardio par intervalle ?
Nice parce que fait tous les choses d’un entrainement continue : ET amélioration de la production d’ATP (pouvoir des muscles à tamponner les IONS H+. Similaire à l’effort des sports collectifs Plus grand volume d’entraînement pour une intensité d’effort élevé identique.
Quels sont les points positif d’un entrainement cardio continu ?
=>(Augmentation du débit cardiaque=>`expansion de la cavité ventriculaire gauche et épaississement de la paroi ventriculaire gauche =>amélioration du système oxydatif => augmentation des réserves de glycogène => augmentation des acides gras libres)
Quel est la progression d’entraînement à suivre (cardio) pour que ce soit safe pour le client qui débute ?
