Prescription pour l'entraînement Cardio (+ Vo2 Max)

Question 1

Quels sont les trois types de test cardio pour évaluer le VO2 max et lequel de ses test est sous-maximal ?

Answer 1

Test de marche sur tapis roulant (Ross), Test de 5 minutes et Test de Rockport. Le test de marche sur tapis roulant est sous-maximal

Question 2

Quel est l’objectif du test de marche sur tapis roulant ?

Answer 2

Calculer la consommation d’oxygène maximale (VO2 max)

Question 3

Quel est le matériel requis pour le test de marche sur tapis roulant ?

Answer 3

Tapis roulant et cardiofréquencemètre

Question 4

Comment se déroule le test de marche sur tapis roulant ?

Answer 4

Le client marche à vitesse constante de 3,4 MPH et la pente augmente de 3 ou 4 % à chaque 3 minutes (palier).selon le tableau si c’est un homme ou une femme.

Question 5

Quand arrête-t’on le test de marche sur tapis roulant ?

Answer 5

On prend la FC à chaque minute. Lorsque le client atteint 145 batt/min, cela signifie que c’est son dernier palier. On prend la FC du client au dernier palier on le mets dans la formule. Dans le cas ou le client n’atteint jamais 145 batt/min, on arrête au dernier palier (5) et on inscrit la FC atteinte dans les dernier 10 sec du palier.

Question 6

Quel est l’objectif du test de 5 minutes ? (VAM)

Answer 6

Courir la plus longue distance possible en 5 minutes

Question 7

Quel est le matériel requis du test de cardio de 5 min ?

Answer 7

Piste de 200 ou 400m et chronomètre

Question 8

Quel est le protocole du test cardio de 5 min?

Answer 8

Échauffement personnel progressif de 15-20 min et ensuite on cours pendant 5 min.

Question 9

Quel est le calcul à faire pour le test cardio de 5 min ?

Answer 9

VAM= Distance parcouru (en m) X 0,012. ensuite on met la VAM en mets et le mets en VO2.

Question 10

Vrai ou faux Le test cardio de 5 min sur piste de course est idéal pour un débutant.

Answer 10

Faux, pas à faire avec des gens qui commencent.

Question 11

Quel est l’objectif du test de Rockport ?

Answer 11

Calculer le VO2 max

Question 12

Quel est le matériel requis pour le test de Rockport ?

Answer 12

Chronomètre, terrain plat avec distance de 1,6 km et un cardiofréquencemètre.

Question 13

Quel est le principe du test de Rockport ?

Answer 13

On parcours 1 mile (1,6km) en marchant le plus rapidement possible et on mesure la FC à la fin du test. On le rentre ensuite dans la formule.

Question 14

Quels sont les critiques en ce qui concerne le test de Rockport ? (4)

Answer 14

Incertitude sur la FC max des sujets.. Non valide pour un niveau physique élevé Capacité à marcher rapidement en fréquence Motivation.

Question 15

Quelle est la formule de Karnoven ?

Answer 15

Formule de Karnoven : Fc-cible= ((Fc max-Fc repos) x % intensité))+ Fc repos

Question 16

Dans quel stade (aérobie, anaérobie, échauffement) se situe le client selon la charte de perception de l’effort ?

Answer 16

Entre 0 et 2,5 : Échauffement ou zone pour débutant Entre 3 et 5 : Entrainement aérobie Entre 6 et 11 : Entrainement anaérobie

Question 17

À combien de ml d’oxygène est égale 1 mets ?

Answer 17

3,5 ml.

Question 18

Qu’est-ce que la VAM ?

Answer 18

Vitesse Aérobie maximale C’est la plus petite vitesse (course à pied) qui permet de solliciter la consommation maximale d’oxygène.

Question 19

Si la VAM est de 10 km/H, Trouver la vitesse d’entraînement à 90%

Answer 19

10X0,9= 9 km/h 9km => 60 min => 60/9 1k= 6,67 (6,40 min)

Question 20

Donne-moi les 6 méthodes de contrôle de l’intensité

Answer 20

Vitesse Mets Watts Karnoven % de la FC maximale Charte de perception de l’effort

Question 21

1km/ de marche est considéré comme combien de METS ? ET de course ? Donc si je cours à 14 km/H, à combien de METS je cours ? ET à combien de Ml/kg de poids/min d’O2 je dépense ?

Answer 21

marche= 0,75 mets Course= 1 mets Rep: 14 Rep 2: 14X 3,5= 49 ml/kg/min.

Question 22

Comment je calcule mes dépenses calorique selon le nb de mets (8mets) en sachant mon poids (66kg) et la durée de temps que je travail (30min) ?

Answer 22

8 mets= 28 ml 28mlX66kgX30min= 55 440ml = 55,44 L 1L d’oxygène brule 5 calories DONC 55,44 X 5 = 277 calories

Question 23

Quelle est la formule pour trouver la FC Max d’une personne ?

Answer 23

220-âge.

Question 24

Donne l’intensité, le temps de travail, de repos, le nb de répétition et l’objectif de l’entrainement par intervalle LONG.

Answer 24

Entraînement par intervalle long  À Intensité : 75-80% Vo2 max  Temps de travail : 5 à 15 min  Temps de repos : 3 à 5 min  Nb de répétition : 2 à 5  Objectif : Amélioration aérobie#

Question 25

Donne l’intensité, le temps de travail, de repos, le nb de répétition et l’objectif de l’entrainement par intervalle MOYEN

Answer 25

Entraînement par intervalle moyen  Intensité : 80-95% du vo2 max  Temps de travail : 1 à 5 min  Temps de repos : 1 à 3 min  Nb de répétition : 5 à 9  Objectif : Amélioration aérobie et anaérobie lactique

Question 26

Donne l’intensité, le temps de travail, de repos, le nb de répétition et l’objectif de l’entrainement par intervalle COURT.

Answer 26

Entraînement par intervalle court  Intensité : 95 à 180% vo2 max  Temps de travail : 15 à 60 sec  Repos :15 sec à 8 minutes  Nb de répétition : 4 à 6 par série  Objectif : Amélioration aérobie, anaérobie lactique et anaérobie alactique.

Question 27

Quel sont les points positif d’un entrainement cardio par intervalle ?

Answer 27

Nice parce que fait tous les choses d’un entrainement continue :  ET amélioration de la production d’ATP (pouvoir des muscles à tamponner les IONS H+.  Similaire à l’effort des sports collectifs  Plus grand volume d’entraînement pour une intensité d’effort élevé identique.

Question 28

Quels sont les points positif d’un entrainement cardio continu ?

Answer 28

=>(Augmentation du débit cardiaque=>`expansion de la cavité ventriculaire gauche et épaississement de la paroi ventriculaire gauche =>amélioration du système oxydatif => augmentation des réserves de glycogène => augmentation des acides gras libres)

Question 29

Quel est la progression d’entraînement à suivre (cardio) pour que ce soit safe pour le client qui débute ?

Answer 29