Brainscape's Knowledge GenomeTM

Browse over 1 million classes created by top students, professors, publishers, and experts.


See full index

Sportrehab > Tesztek > Flashcards

Tesztek Flashcards

1
Q

Mi az erőnlét?

A

Az egyén aktuális fizikai és lelki állapota, mototikus képességek (kondicionális és koordinációs képességek, ízületi mozgékonyság), az erőnlétet jelentősen befolyásolja a core stabilitás és a kinetikus láncok hatékony működése.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

Mik a tesztelés alapelvei?

A
  1. Érvényesség: valóban azt a tulajdonságot méri, amire kidolgozták
  2. Megbízhatóság: megismételt tesztlevételeknél a teszt eredményei nem változnak
  3. Objektivitás: a teszt eredménye független az értékelő személyétől
  4. Megismételhetőség: ismételhető körülmények közöt elvégzett tesztelés
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

Mik a tesztek lefolytatásával szemben támasztott követelmények?

A
  1. Mindegyik teszttel egyetlen tényezőt vizsgálunk
  2. A vizsgált személytől ne kérjünk semmilyen technikai ismeretet
  3. A vizsgált személyek értsék meg a feladatot és legyenek tisztában a mérés céljával
  4. A tesztek végrehajtásának szigorúan standardizáltnak kell lenni az adminisztrációt, a szervezést és a környezeti feltételeket illetően
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

Mik a tesztek eredményeit befolyásoló tényezők?

A
  1. hőmérséklet, zaj, páratartalom
  2. a vizsgált személy mennyit aludt a tesztelés előtt
  3. a vizsgált személy érzelmi állapota
  4. gyógyszerek
  5. napszak
  6. a vizsgált személy által megivott kávé mennyisége
  7. az étkezéstől számítva eltelt idő
  8. a mérés környezetének milyensége, minősége
  9. a vizsgált személy ismerete és tapasztalata a tesztet illetően
  10. a mérés pontossága
  11. a vizsgált személy motiváltsága a teszt végrehajtása során
  12. a be,melegítés minősége
  13. a teszt elvégzése során jelenlévő személyek
  14. a vizsgálatot végző személy személyisége ismeretei és jártassága
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

Mik a normatív adatok?

A

Korosztályokra, rasszokra, csoportokra, nemekre vonatkozó átlagok. A páciens eredményeit összehasonlítjuk ezekkel.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

Mi a testtömeg index?

A

Az egyén magasságát és testtömegét veti össze A kilogrammban megadott testtömeget osztjuk el a méterben mért testmagasság négyzetével .

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

Mik a motorikus képességek?

A

Olyan fizikális, vagy testi tulajdonságegyüttessek, amelyek egy célra orientált mozgásos cselekvés végrahjtásának a feltételei. Lehetnek veleszületett, vagy szerzett tulajdonságok.

Kondicionális képességek: - erő - gyorsaság - állóképesség

Koordinációs képességek:

  • egyensúlyozó képesség
  • térbeni tájékozódás
  • ritmusérzék
  • reagálási képesség
  • differenciálás
  • kinesztézis (a saját testhelyzet, a test, ill. egyes részeinek mozgását jelző és feldolgozó proprioceptív készülékek nyújtotta információ)
  • gyorsasági koordináció

ízületi mozfékonyság

  • Statikus
  • Dinamikus
  • Aktív
  • Passzív
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

Mi az erő?

A

Az izom azon tulajdonsága, amelynek segítségével nagy ellenállást képes legyőzni aktív erőkifejtéssel. Valamilyen ellenállás (akár külső, akár testtömeg) megtartását, vagy adott sebességű mozgatását teszi lehetővé.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

Mik az erő legfőbb formái?

A
  1. Abszolút erő/maximális erő/statikus erő Statikusan kifejtett legnagyobb feszítés, függ az izom keresztmetszetétől és az ízületi szögtől (erőkar)
  2. Relatív erő - testtömeghez viszonyított erő
  3. Állóképességi erő - hosszan tartó nagy erőkifejtések 4. Reaktív erő - az izmok először megnyúlnak, aktív állapotban feszülnek, majd hirtelen megrövidülnek (darts, íjászat)
  4. Robbanékony erő/explozív - az izmok nyugalmi helyzetből hirtelen megrövidülnek (állórajt)
  5. Gyorsasági erő - nagy ellenállások magas izomösszehúzódási sebességgel történő legyőzése, nagy erőkifejtés a lehető legrövidebb idő alatt
  6. Dinamikuserő/Gyorserő - az izom, erejét mozgási energiává alakíja, valamilyen tárgyat mozgásra késztet
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

Mik az erő mérés általános feltételei?

A
  1. Csak a nagy izomcsoportoknál mérjünk, mert a kisebb izomcsoportok sérülékenyebbek
  2. Inkább több ízületet érintő mozgásokkal (pl. fekvenyomás, guggolás) mérjük fel, biztonságosabb
  3. A vizsgált személynek előzetesen meg kell imserkednie a felmérő teszttel
  4. Az erőfejlesztő gépekkel való mérés biztonságosabb
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

Mi az erőmérés általános menete?

A
  1. 5-10 pec aerob jellegű bemelegítés
  2. Mozgásban résztvevő izmok statikus és dinamikus nyújtása
  3. Tesztfeladat elvégzése 5-10 ismétléssel a várható max erő 40-60%-án
  4. Egy perc pihenő elteltével 3-5 ismétlést végzünk a várható max 60-80%-ával
  5. Első kísérlet az erőtesztre
  6. Sikeres kísérlet után 3-5 perc pihenőidő elteltével növeljük az ellenállást
  7. Az utolsó sikeres kísérlethez tartozó ellenállás tömegét jegyezzük fel
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

Milyen tesztekkel mérjük a maxerőt?

A
  1. Fekvenyomás
  2. Karhajlító - bordásfalon az erőmérő, előtte ül a vizsgált személy, felkarját egy svédszekrényre fekteti, könyököl
  3. Törzs izmai - Svédszekrényen hanyattfekvés, fej és vállak lelógnak, erőmérő vállon átvetve, talajon rögzítve, személy felülési kísérletet tesz
  4. Szorító erő
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

Hogyan mérjük a relatív erőt?

A

A maximális erőből számoljuk ki, relatív erő= maximális erő/testtömeg.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

Mitől függ az erőállóképesség?

A
  1. Izom keringésétől
  2. Energiatárolási és mozgósítási képességétől
  3. Tejsav toleranciájától
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

Mekkora ellenállást adunk erőállóképesség mérésekor?

A

Max erő 20-60%a

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

Hogyan mérjük az explozív/robbanékony erőt?

A

Bosco teszt Nyugalmi guggoló helyzetből végrehajtott felugrás. Ugrás előtt bejelöljük az éritő magasságot, fallal szemben végezze a feladatot, kezében kréta.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

Hogyan mérjük a reaktív erőt?

A

Sargent teszt (counter movement jump) Függőleges felugrás, nem statikus helyzetből, hanem előzetes lendületszerzésből hajtja végre. A fascia elasztikus tárolóképességét használja.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

Hogyan mérjük a dinamikus erőt?

A

Tömött labda dobás hátra, két kézzel a fej fölött, a váll és a törzsizmok dinamikus erejének mérésére. Boka térd és csípő hajlítás közben nyújtott karral a labdát előrehajolva a két lába közé lendíti, elindulva a lábak nyújtásával és a törzs felemelésével lendületet szerez, majd két kezét a feje fölé emeli és igyekszik minél messzebbre elhajítani a labdát a teste mögé.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

Mik az erőfejlesztés általános szempontjai?

A
  1. A gyakorlat időtartama kellően hosszú legyen
  2. A gyakorlatokat és a súlyokat az egyén állapotának figyelembevételével határozzuk meg
  3. A súly kellően nagy legyen a fejlődéshez, de ne legyen olyan nagy, hogy ne tudja végrahajtani az előírt ismétlésszámot
  4. A gyakorlat végrehajtása technikailag maradjon helyes
  5. Legnagyobb számú mozgatóegységet kapcsoljuk be és a lehető legnagyobb mozgásterjedelmben végezzük a gyakorlatot
  6. Kontrollált legyen a mozgás, lendületvételt és kontramozgásokat kerüljük
  7. Bemelegített állapotban végezzük a gyakorlatokat
  8. Kezdőknél a nagy izomcsoportok komplex gyakorlataival kezdjünk
  9. Leghamarabb a gyorserő, később az erőállóképesség, majd a max erő fejleszthető
  10. Kerüljük el az izomegyensúly megbomlásokat
  11. Akkor is kell a keringést fejleszteni, ha tisztán erőfejlesztés a célunk (4-5 edzésenként egy állóképességi legyen)
  12. Edzésen belül a nagy izomcsoportok, nagyobb tömegű izmok terhelésével kezdjük, később haladjunk a kisebbek felé
  13. Álló helyzetű gyakorlatokkal kezdjünk, majd ülők és fekvők
  14. Egyszerre egy edzésen belül ne fejlesszük mindhárom kondicionális képességet (max kettőt)
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
20
Q

Milyen gyakorlatokkal fejleszthető a max erő?

A
  1. Nagy sebességgel végzünk gyakorlatokat
  2. Nagy mértékű izomfeszüléssel járó gyakorlatok
  3. Előző kett őkombinációja
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
21
Q

Mire figyeljünk max erő fejlesztésénél?

A

Pihent állapotban, edzés elején végezzük a max erő fejlesztését célzó feladatokat a sérülésveszély elkerülése érdekében.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
22
Q

Mik a maxerő fejlesztés módszeri?

A
  1. Piramis módszer - az ellenállás nagyságát 60%-ról indítjuk, a max intenzitásig fokozzuk, majd haladunk vissza.

60% 1x6

70% 1x6

80% 1x5

90% 1x3

100% 1x1

90% 1x3

80% 1x5

70% 1x6

60% 1x6

  1. Izometriás erőfejlesztés max izomfeszülés 90-100% 3. Izokinetikus edzés állandó sebesség 80%-os ellenállás mellett kerékpározás karhajlítás 80%-os súllyal 10x10 ism.
  2. Excentrikus izommunka Társunk segít a fekvenyomó padnál a súly felemelésében, a súly visszaengedése és fékezése pedig aktív munkával történik. 3-6 ism.
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
23
Q

Mik a gyorserő, reaktív erő fejlesztés módszerei?

A
  1. Változó ellenállással végzett dinamikus módszer max erő 30-80%a, max sebességre való törekvés felugrások guggoló helyzetből max erő 6%nak megfelelő súllyal 5x3 ism.
  2. Reaktív edzés Mélybeugrások, gátszökdelések
  3. Könnyített és nehezített szerek/ körülmények Különféle súlyú labdák falhoz dobása fej mögül indítva
24
Q

Mik az erőállóképesség fejlesztésének a módszerei?

A
  1. Alacsony ellenállással végzett gyakorlatok, el kell jutni a fáradásig
  2. 30-50%os ellenállás karhajlításkor 20-50 ism. 8-20 széria
  3. Köredzés saját testsúlyos, kis intenzitás, nagy ismétlésszám
25
Q

Mik az állóképesség legfőbb formái?

A
  1. Általános állóképesség
  2. Gyorsasági állóképesség
  3. Erő-állóképesség/statikus állóképesség
  4. Egyéb állóképességfajták pl. tartós állóképesség aerob állóképesség anaerob állóképesség rövidtávú állóképesség középtávú állóképesség hosszútávú állóképesség szellemi állóképesség
26
Q

Mik az általános állóképességi tesztek?

A
  1. Spiroergonometriás terhelés maximális oxigénfelvevő képesség mérése (VO2 max)
  2. Cooper teszt 12 perces folyamatos futás/úszás
  3. Astrand futószalag teszt A személy olyan hosszú ideig fusson, amíg csak bír, 10 perc bemelegítés, kezdeti sebesség 8,05 km/h, emelkedő 0%. 3 perc után az emelkedő 2,5%ra változik, ezután minden 2. percben további 2,5%-kal emelkedik. VO2max=(időx1,444)+14,99
  4. Bruce stress teszt 1 perc bemelegítés után a szalag kezdeti sebessége 2,74 km/h, meredekség 10%, a sebesség és a meredekség minden harmadik percben 2%-ot növekszik.
27
Q

Mik a gyorsasági állóképesség tesztjei?

A
  1. Squattest Székre ülés álló helyzetből, egyenes gerinccel, csípőre tett kézzel, kifáradásig
  2. Sargent teszt
  3. Bosco teszt
28
Q

Mik az erőállóképesség tesztjei?

A
  1. Harvard step teszt A vizsgált személy folyamatosan 30 lépés/perc frekvenciával lépked fel-le egy 50,8 cm (nők 41,3cm) zsámolyra kimerülésig (15 sec-en keresztül nem tudja tartani a frekvenciát). A teszt teljes időtartama 5 perc
  2. Wingate anaerob teszt 5mp-en keresztül teljes sebességgel hajtja a kerékpárt ellenállás nélkül, majd további 30 mp teljes sebességű sprint következik ellenállással (0,075kgx testtömeg kg-ban)
29
Q

Mik az állóképesség fejlesztésének általános elvei?

A
  1. Komplex, sok izmot megmozgató gyakorlatok, melyek végrehajtása pulzusnövekedéssel jár
  2. A célzott képességnek megfelelő, vagy annál kicsit nehezebb intenzitással és időtartamig
  3. A pihenőidők annyira rövideg legyenek, hogy ne nyújtsanak lehetőséget a teljes regenerálódásra
  4. Bármely életkorban fejleszthető
  5. A körülmények a lehető legjobban közelítsék meg a versenyfeltételeket
30
Q

Mik az állóképesség fejlesztésének módszerei?

A
  1. Tartós módszerek - Azonos irammal hosszan végzett ciklikus terhelés, pulzusfrekvencia 150-160 - Váltakozó intenzitással, hosszan végzett ciklikus terhelés az oxigénadósságot a lassabb szakaszokon tud pótólni
  2. Intervallumos módszerek A terhelési és pihenési fázisok tervszerűen váltakoznak, de a pihenészi szakaszok csak részleges pihenőt nyújtanak - Rövid 15mp-2perc - Közép 2perc-8perc - Hosszú 8perc-15 perc
31
Q

Hogyan fejlesztjük az aerob állóképességet?

A
  1. Folyamatos hosszú időtartamú terhelés VO2 max 50-70%-án, 30 perc feletti időtartamú Előny: fejleszti a VO2 max-ot, az izom képes több glikogént raktározni, zsír anyagcsere nagyobb igénybevétele, fogyás Hátrány: monoton, hosszantartó terhelés hatására izom, ín, ízületi fájdalom, jelentős folyadékveszteség
  2. Iramjáték módszer Folyamatos, de nem azonos intenzitáson végzett terhelés. Átlagintenzitás VO2max 60-80%-a, időtartam 30 perc-1,5 óra
  3. Aerob intervall edzés: nem folyamatos terhelés, a terhelések között aktív/passzív pihenés. Terhelés a VO2 max 70-80%-án, az intervallumok ideje 5 perc
32
Q

Hogyan fejlesszük az anaerob állóképességet?

A
  1. Anaerob küszöb intervallumos edzés VO2 max 70-90%-án, 3-8 perc széria 5-15
  2. Anaerob intervallumos edzés VO2 max 90-120%, 20mp-3perc
  3. Mini intervallumos edzés VO2max 1120-150%, 4-20 mp 4. Magaslati edzés tengerszint felett 2000-2500 m
33
Q

Mi áll a gyorsaság hátterében?

A
  • Ingerületvezetés - ideg-izom kapcsolat - izomműködés hatékonysága
34
Q

Milyen fajtái vannak a gyorsaságnak?

A
  1. Mozgásgyorsaság/mozdulatgyorsaság - belső parancsra adott folyamatos inger
  2. Reakciógyorsaság - külső parancsra adott folyamatos inger
  3. Gyorsasági állóképesség
35
Q

Mi befolyásolja a gyorsaságot?

A
  1. Dinamikus erő - izmok fejlettsége, edzettsége
  2. Megfelelő koordináció - idegi szabályozás minősége
  3. Lassulási képesség
  4. Döntési gyorsaság
  5. Tanulási gyorsaság
36
Q

Mik a gyorsasági tesztek?

A
  1. Ractive agility test 4m-es lineáris futást követően 45 fokos jobbra, vagy balra fordulás következik, majd újabb 4m-es futás. Elején tudja merre kell futnia, aztán hang, fény stb. jelzésekből kell eldöntenie merre kell futnia.
  2. Reakciógyorsasági teszt Sprint. Maximális sebességet 20-40 méter között érdemes mérni, gyorsulást 0-10 méter között. Startpozíció lehet statikus vagy repülő (1m-t megtesz időmérés kezdetéig).
37
Q

Mik a gyorsaságfejlesztés alapelvei?

A
  1. Nehezen fejleszthető, mert sem a született beidegzést, sem a rostösszetételt nem tudjuk változtatni
  2. Ismétlésekre épülnek azonos körülmények között
  3. Egyszerűbb gyakorlatoktól haladunk a nehezebbek felé
  4. A feladat legyen szinkronban a sportoló technikai tudásával, hogy csak a sebességre kelljen figyelnie
  5. A fáradás ne csökkentse a végrehajtás gyorsaságát 6. Mindig bemelegített, kellően laza izomzattal fejlesszünk gyorsaságot, soha ne erőfejlesztés után
  6. Célszerű aktív pihenőket tartani (lassú mozgás)
  7. A gyorsasági gyakorlatok képzetteknél 11-20 mp-nél, kezdőknél 5-11mp-nél ne legyenek hosszabbak max intenzitás esetén
  8. A mikrocikluson belül a gyorsasági edzést tegyük a szünetet követő napra, vagy kis intenzitású edzést követően (pl. 1. ráhangolódó edzés 2. gyorsasági 3. erőnléti 4. átmozgató, laza 5. gyorsasági) 10. Gyorsasági eredmény javulásához min. 6-8 hetes speciális edzésre van szükség
38
Q

Hogyan fejlesszük a gyorsaságot?

A
  • Maximális közeli ellenálláshoz, vagy maximálishoz közeli sebességre van szükség.

Ellenállás változtatása: futás terhelés nélkül és futás hátizsákkal

  • Technikát javító módszer: Dinamikus sztereotip mozgás kialakítása. pl. kislabda hajításkor a mozdulat szétdarabolása és külön külön begyakorlása.
  • Anaerob intervallumos és mini intervallumos edzés
39
Q

Mi az egyensúly?

A

Olyan koordinációs képesség, amely fontos feltétele a mozgásfeladatok célszerű és gyors megoldásának, amennyiben kicsi az alátámasztási felület, illetve bizonytalanok az egyensúlyi viszonyok.

40
Q

Mik az egyensúly legfőbb formái?

A

Statikus

  • Állásstabilitás: állás során mennyire ingadozik a test - - Stabilitási egyensúly: a testi egynsúly fenntartása, visszaállíása helyváltoztatás nélküli mozdulatoknál (1 vagy 2 lábon, stabil, vagy instabil felületen külső zavaró tényezőkkel)

Dinamikus

  • Haladási egyensúly: a testi egynsúly fenntartása, visszaállítása helyzetváltoztató mozgások közben (stabil, vagy instabil felületen irány- és sebességváltoztatással, testhez kötött szereken) - – -.Forgási egyensúly: a testi egyensúly fenntartása és visszaállítása a test különböző tengely körüli forgó mozgásainak során és azt követően
  • Repülési egyensúly: a testi egyensúly fenntartása, visszaállítása támasz nélküli repülő fázisokban
41
Q

Hogyan teszteljük az egyensúlyozó képességet?

A
  1. Stabilometria A stabilométer középen alátámasztott vízszintes lap, amely az egyensúlyi helyzetből bármely irányba történő kis elmozdulások számát és idejét megadott időn belül rögzíti, és a hibákat hangjelzéssel is tudatja
  2. Könnyített Romberg teszt - Állásstabilitás A páciens 60 mp-ig egyhelyben áll, a kar mellső középtartásban tenyérrel felfelé néz. A vizsgáló a teszt során bekövetkező testi ingadozásokat méri.
  3. Romberg teszt - Stabilitási egyensúly A páciens csukott szemmel 60 mp-ig egyhelyben áll, a kar mellső középtartásban tenyérrel felfelé néz. A vizsgáló a teszt során bekövetkező testi ingadozásokat méri.
  4. Gólya teszt (Stork Stand Test) A vizsgált személy cipő nélkül, fél lábon áll a talajon úgy, hogy kezeit csípőre teszi és a szabad lábának a talpát a támaszláb térdének belső részéhez emeli és megtartja. 60mp. A gyakorlatot háromszor végeztetjük el, a legjobb eredményt rögzítjük
  5. Balance Beam test - Dinamikus egyensúly Gerendál végigsétál 6mp-en belül cipő nélkül anélkül, hogy leesne.
42
Q

Hogyan fejlesszük az egyensúlyt?

A
  1. Egyensúlyozás padon Előre, hátra járás, mászás, csúszás
  2. Gólyaállások
  3. Hintázások
  4. Lépcsőjárás vakon - föl, le
  5. Lassú forgások
  6. Felülés leülés fülfogással
  7. Fél lábon állva Cipő, zokni levétel, felvétel, fejkörzések
  8. Végtagegyensúly kézen és lábon
43
Q

Mi az ízületi mozgékonyság?

A

Az a kondicionális képesség, amely lehetővé teszi, hogy mozgásainkat egy adott ízületnél nagy mozgásterjedelemmel végezhessük, és az izmok, illetve a velük szoros kapcsolatban álló kötőszövetek optimálisan nyúlékonyak legyenek.

44
Q

Hogyan teszteljük az ízületi mozgékonyságot?

A
  1. Előrehajlás tesztje
  2. Vállmobilitás tesztje Egyik kar lentről, másik kar fentről behajlít és lapockánál találkozik
45
Q

Mire kell figyelni a mobilizációs program felépítésekor?

A
  1. A felkészülés időszakában magasabb intenzitású mobilizációs tréninget érdemes végeztetni
  2. A csúcsidőszakban csökkenthetjük a mobilizációs program intenzitását
  3. A versenyt követően érdemes nagyobb intenzitással, az azt megelőző napokban kisebb intenzitással mobilizálni
46
Q

Mi a core kontroll?

A

Egy velünk született (és az idők során többnyire elvesztett) készség a helyes légzés és a megfelelő hasűri nyomás fenntartásának ötvözete, az a képeségünk, hogy megtartsuk felegyenesedett pozíciónkat, miközben könnyedén és erőfeszítés-mentesen, energiatakarékosan mozgunk és lélegzünk.

47
Q

Melyek a belső core izmok és mi a feladatuk?

A
  1. Mély nyaki hajlítók (m. longus colli és capiti)
  2. M. transversus abdominis
  3. Transversospinalis izmok (m.semispinalis, mm. multifidii, mm- rotatores)
  4. mm. interspinales és mm-intertransversii
  5. Iliopsoas (m. psoas major, m- psoas minor, m. iliacus) 6.Medencefenék izmai (m- diaphragma pelvis, m. diaphragma urogenitale) A stabilitásért, az egyensúly és a helyes testtartás fenntartásáért felelnek.
48
Q

Melyek a külső core izmok és mi a feladatuk?

A
  1. M. rectus abdominis
  2. M. obliquus externus abdominis, m. obliquus internus abdominis
  3. M. quadratus lumborum
  4. Erector spinae (m. longissimus, m. iliocostalis, m- spinalis) Nagyobb fizikai igénybevétel esetén kapcsolódnak be.
49
Q

Hogyan teszteljük a coret?

A
  1. Funkcionális mozgásminta tesztelése Az egyén képes-e a specifikus funkcionális feladatok ellátására, azaz az összerendezett mozgást, a stabilitást és a motoros kontrollt vizsgálják. pl. Lokális stabilitás tesztjei (fekvőtámasz, guggolás, kitörés, emelések). Járás, futás elemzés, dobó, gurító technika, ugrások, más sport-specifikus mozgások.
  2. Y-balance teszt Az alsó végtagok multidirekcionális mozgásai során a gerinc képes-e megőrizni stabilitását. A sportoló fél lábon áll, majd a felrajzolt vonalak mentén minden irányban a lehető legmesszebb leérinti a talajra a lábujjait
  3. Medicinlabda dobás A core izmok erejét és szimmetriáját méri A sportoló vállszélességnél kicsit nagyobb terpeszben áll, és a medicinlabdát a lehető legmesszebb hajítja az ellentétes oldalra anélkül, hogy akárcsak az egyik lábát is elemelné a talajról. Féltérden, kitörésben, térdelésben, guggolásban is érdemes elvégezni. A törzs mozgásait minimalizáljuk, a labda súlya a testsúly 3-4%-a.
  4. Távolugrás álló helyzetből A felső végtagról és a törzsről hogyan tudjuk átvinni az energiát az alsó végtagra.
  5. Fél lábas ugrás Az energiatranszfert és az erőelnyelést vizsgálja asszimetrikus, féllábas pozícióban, pylometrikus tevékenység közben. Elemelt láb csípő és térd 90 fokban hajlítva, kezei a csípőjén. Lábait nem lengetheti
  6. Oldalsó plank Időt mérünk
  7. Plank
  8. Kétlábas visszaengedés A sportoló csípőjét hanyattfekvésben passzív 90 fokos flexióba hozzuk, nyújtott térd mellett, lassan engedi lefelé a lábait, miközben megtartja a medence posterior billenését. Azt a szöget mérjük, ahol elveszíti a posterior medencebillentést. Fiziológiás esetben 40-50 foknál billen előre a medence.
50
Q

Hogyan eddzük a belső coret?

A
  1. A belső core izmok megfelellő tudatos és reflexes aktiválásának elősegítése
  2. Helyes rekeszi légzés megtanulása
  3. Megfelelő ROM biztosítása
  4. Motoros kontroll helyreállítása (a sportoló különféle mozgások során megtartsa a helyes testtartást)
  5. Mozgásminták javítása
  6. Ráéreztetésen, könnyed, finom, tudatos mozgásokon, a propriocepció javításán alapul
  7. Tesztfeladatokkal
51
Q

Mi a kinetikus lánc és mi a feladata?

A

Az adott mozgásban résztvevő izmok Feladatuk - izmok közti koordináció - elasztikus energia tárolása - elasztikus energia visszajuttatása a mozgásba

52
Q

Hogyan lehet csoportosítani a kinetikus láncokat?

A
  1. Toló vagy dobó
  2. Nyílt vagy zárt
53
Q

Mi történik, ha nem jól működik egy kinetikus lánc?

A

Az energia elszivárog, a mozgás ereje és sebessége csökkenni fog. Ilyenkor kompenzációképp más izmokat is be kell vonni a mozgás végrehajtásába, az izomzat nagyobb munkát végez. - A sportoló gyorsabban kifárad, - romlik a teljesítménye, propriocepciója, - megnő a sérülések kialakulásának veszélye. - A helytelen mozgásmechanika növeli a kinetikus lánc ízületeire és lágyszöveteire eső terhelést.

54
Q

Hogyan teszteljük a kinetikus láncokat?

A
  1. Medicinlabda dobás két kézzel
  2. Overarm throw
  3. 20 m sprint
  4. 50m kickboard
  5. Rúgás
  6. Fél lábas távolugrás
55
Q

Hogyan fejlesszük a kinetikus láncokat?

A
  1. Egyes izmok helyett mozgásokat, mozgásmintákat eddzük
  2. Erőfejlesztés
  3. Pylometrikus tréning
  4. Core tréning
  5. Hajlékonyság, rugalmasság javítása
  6. Technikai korrekció

Sportrehab (9 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2024 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions