Fascia Flashcards
Sorold fel a fascialáncokat!
Elülső felszíni lánc SFL Hátulsó felszíni lánc SBL Laterális vonalak LL Mély elülső vonal DFL Elülső funkcionális vonal FFL Hátulsó funkcionális vonal BFL Elülső felszíni karvonal SFAL Elülső mély karvonal DFAL Hátulső felszíni karvonal SBAL Hátulsó mély karvonal DBAL Spirális vonal SL
Elülső felszíni lánc SFL
Elsődleges görbületek (kifózis), extensio kontrollja. Gyors, dinamikus mozgások, biztosítja az erőátvitelt az alsó végtagról a törzsre, kiegyensúlyozza a hátulsó felszíni vonalat.
Hátulsó felszíni lánc SBL
Másodlagos görbületek (lordosis), flexio kontrollálása, tónusos izmok, extensiokat hajt végre. Álló testhelyzet fenntartása, stabilizálás (pl. futás közben), térdhajlítás (ugrások).
Laterális vonalak LL
Kiegyensúlyozzák az elülső és hátulsó vonalakat, a karvonalakat és a spirális vonalat. Stabilizálják a törzset és a lábakat. Az oldalirányú és rotációs mozgások fékje. Ezt használjuk minden lépésnél, hogy a törzs ne essen a terhelés nélküli lábra. Törzs laterálflexió, kontrollálja az oldalsó kilengéseket futás, kerékpározás közben. Csípő abdukció.
Mély elülső vonal DFL
Testtartás kialakítása, lábboltozat stabilizálása, fej egyensúlyozása, légzés. Megteremti a mozgások létrejöttéhez szükséges core stabilitást. Nem vonalszerű, területet ölel körül. Tónusos izmok. Mozgások finomhangolása. Testünket különböző helyzetekben és mozgás közben egyenesen tudjuk tartani.
Elülső és hátulsó funkcionális vonal (FFL, BFL)
Felületes. Rotációs mozgások. Mozgás során aktiválódnak. Az erőátvitelben, mozdulatok felgyorsításában és fékezésében játszanak szerepet. Biztosítják az ellenoldali egyensúlyt a váll és csípő között minden egyes lépésnél. Meghosszabbítják a karvonalakat.
Elülső felszíni karvonal (SFAL)
Kar elülső részén fut (tenyér előrefele néz). Felső végtag, vállöv és mellkas összeköttetése. Nyaki és hátgerinc helyzete. Kontrollálja a kar pozícióját a test előtt és mögött végzett karmozdulatoknál. Kontrollálja a csuklót és ujjakat. Alkar flexorai, humerus medialis vonala, pectorlis major, latissimus dorsi.
Elülső mély karvonal (DFAL)
Stabilizáló vonal a hüvelykujjtól a mellkas elülső részéig. (tenyér lefelé néz). (hüvelykujjpárna izomzata, radius, biceps, pectoralis minor)
Hátulsó karvonalak (SBAL, DBAL)
Hátulsó felszíni:trapesius, delta, extensorok. Hátulsó mély: kisujjpárna izomzata, ulna, triceps, rotátorköpeny, rombusz, levator scapulae.
Spirális vonal (SL)
Mély lánc. A hozzá kapcsolódó elmozdulás a rotáció, kontrakcióban a törzs és a láb stabilizálása, hogy ne essen össze csavarodáskor.
Mi a fascia?
Rostos, kollagénes kötőszövet, amely behálózza az egész testet és a tenziós erő tartja össze.
Mik a fascia összetevői?
1 - Víz (2/3) 2 -Proteoglikán (fehérje, cukor, jó vízmegkötő képességű), Kollagén (szilárdságot biztosít) 3 - Elasztin (rugalmasságot biztosít) 4 -Glükózaminoglikán (hialuronsav, kondroitin, nagy mennyiségű vizet képes megkötni). 5 (Fibroblaszt, fehérvértest, vörösvérsejt, idegsejtek, pigment sejtek, zsírsejetek, proprioceptív, nociceptív receptorok)
Mik a fascia funkciói?
1- A testünket összetartó tenzegritás biztosítása 2- A test mozgásaival járó stressz hatás egyenletes eloszlatása 3- Szövetek, szervek becsomagolása, támasztása, védelme, tápanyagellátása (anyagcsere itt zajlik) 4- Kommunikáció, mindent mindennel összeköt (vonalak mentén létrejövő húzások alapján kommuikál, rostról-rostra, sejtről.sejtre) 5- A szövetek pozíciójára és helyzetére vonatkozó információk továbbítása a központi idegrendszer felé (propriocepció) 6- Testkontúr kialakítása 7- Szövetek egymáson való elcsúszásának a biztosítása 8- Izom védelme a túlnyúlástól, szakadástól 9- Neurofasciális rendszer - izomtónus befolyásolása 10- Power saving, mozgás gazdaságossága 11- Energiaátadás (Izmok erejét mozgássá alakítja) 12- Dinamikus mozgások kivitelezése 13- Test egyensúlyának biztosítása állás és mozgás során
Mi a tenzegritás?
Egy adott struktúra képessége arra, hogy integritását elsődlegesen a húzóerők néhány kompressziós (nyomás) pont körül állandó egyensúlyban tartásával tartsa fent. A fasciaháló állandó befelé húzó hatást gyakorol a csontokra, izmokra és a belső szervekre, amelyek válaszul kifelé nyomó hatást gyakorolnak a hálóra.
Mitől sérül a fascia?
- Helytelen használat: egoldalú sport, helytelen testtartás miatt kialakuló izom és fasciaegyensúly megbomlások 2. Használat hiánya 3. Sérülések, hegek 4. Gyulladások hatására kialakuló zsugorodások 5. Életkor 6. Belső szervi funkciózavarok 7. Káros biomechanikai és biokémiai hatások
