Állapotfelmérés

Question 1

Mi a mozgásminta?

Answer 1

A gyakran végzett mozgások mintává válnak, az agy eltárolja ezeket, így az adott mozgást a későbbiekben refelxből hajtjuk végre. Ha hibás a mozgásminta, akkor kompenzációs mozgások jönnek létre,s a terhelés diszharmonikussá válik. A mozgás nem lesz gazdaságos, nagyobb erőt kell befektetnünk a mozgásba, megnő a sérülésveszély.

Question 2

A mozgásokban melyik a fő teherviselő ízület?

Answer 2

Amit először terhelünk pl. guggolásnál amelyik először hajlik.

Question 3

Mit csinál a rotációs stabilizálás?

Answer 3

1. Aktiválja az aktív stabilizátorokat
2. Erősítjük a passzív stabilizátorokat, a rotáció ugyanis szűkíti az ízüeti tokon belüli teret, ezáltal stabilabb lesz az ízület.

Question 4

Mi a tension hunting?

Answer 4

Rotáció hiányában a test keresni fogja a stabilitást, de rossz pozícióban találja meg. Ugyan stabil lesz, de jelentős nyíróerők hatnak az érintett ízületekre. A rotációs erő mértékét az adott mozgás, és a terhelés mértéke szabja meg. Ha túl sok erőt teszünk bele, lelassul a mozgás, a mozdulat pedig elveszti hatékonyságát, ha túl keveset, instabil lesz a test.

Question 5

Mik a lokális stabilitás szabályai?

Answer 5

1. Ha az adott ízület extensióban van (a végtag a törzs mögé kerül) berotációval stabilizáljuk. pl. kitörés hátul lévő láb, kar nyújtva test mögé visz
2. Ha az adott ízület flexióban van kirotációval stabilizáljuk (test előtt, vagy mellett végzett mozgások)pl. kitörésnél elöl lévő láb, guggolás, nyomó-toló mozgások a test előtt, vagy fej fölött
3. Kivétel, ha a váll extensioban van, de a könyök flexióban, akkor kirotációval stabilizálunk pl. bench press (fekvenyomás)

Question 6

Sorold fel a kirotáció típusait!

Answer 6

Váll:
1. Hajlított könyök test mögé tolása
Futás, push up,
2. Karok magasba emelése/fej fölött tartása
Súlyzó kinyomása, függeszkedés, dobás hajítás
3. Karok derékig emelése/nehéz tárgyak megtartása test mellett
Szatyor, súlyzó megtartása, cipelése derék mellett
Csípő:
Lehajolunk és felveszünk valamit, leülünk valahová, felállunk valahonnan

Question 7

Milyen mozgásnál használunk berotációt?

Answer 7

Váll:
Ugrás előkészítés, műlesiklás
Csípő:
Járás, futás, dobás, lépcsőzés, térdelés

Question 8

Miért kell előrefelé néznie a lábfejnek terheléskor?

Answer 8

Ha kifelé forgatod a lábfejed, nem tudsz izometrikus csavaró mozdulatot végezni,így

• a lábboltozat összeesik és a térdek valgus állásba kerülnek (tension hunting) ez struktúrálisan stabillá teszi a lábakat, de nyíróerőt jelent az ízületek számára
• nem tudod aktiválni a farizmokat, amelyek stabilizálják a medencét és geirncet

Question 9

MIből áll a sportorvosi alkalmassági- és szúrővizsgálat?

Answer 9

1. Anamnézis
2. Fizikális vizsgálat (testalkat, szájüreg, nyirokcsomók, tüdő, szív-, keringés, has, bőr, mozgásszervek, idegrendszer és szem vizsgálata)
3. 12 elvezetéses EKG
4. Vizeletvizsgálat

Question 10

Mi a célja a sportolói profil összeállításának?

Answer 10

1. Felismerjük az általános és személyes hiányosságokat, fejlesztendő területeket, ezáltal segítséget kapjunk a megfelelő hatékony tréningtervelkészítéséhez.
2. Rábukkanjunk a potenciális veszélyforrásokra
3. Viszonyítási alapot biztosít, így nem csupán a fejlődés mértéke követhető, de egy esetleges sérülés rehabilitációja során könnyebben megállapítható, hogy visszatérhet-e a pályára.

Question 11

Milyen teszteket végezzünk el sportolói profil összeállításakor?

Answer 11

Erő
- BMI
- Szorítóerő
- Relatív erő (képlet)
Gyorsaság
- reakciógyorsaság teszt
- mozdulatgyorsaság RAT teszt
Állóképesség
- Cooper teszt
- gyorsasági - squat teszt
- erőállóképesség - Harvard step teszt
Egyensúly
- Romberg teszt
ízületi mozgékonyság
- Előrehajlás tesztje
- Vállmobilitás tesztje
- Egyes ízületek mobilitását mérő tesztek
Core
1. Funkcionális mozgásminta
- Lokális stabilitás
- Járás, futás
- Dobás, gurítás
- Ugrótechnika
- Egyéb sportspecifikus mozgások
2. Core izomzat globális tesztelése
- Y-balance teszt
- Medicinlabda dobás
- Távolugrás álló helyzetből
- Fél lábas ugrás - fél lábra érkezés
3. Core lokális tesztelése
- Oldalsó plank
- Plank
- Kétlábas visszaengedés
Kinetikus láncok vizsgálata
- Medicinlabda hajítás két kézzel oldalra
- Overarm throw
- 20m sprint
- 50m kickboard
- rúgás
- fél lábas távolugrás

Question 12

Mi a célja az injury risk profilnak?

Answer 12

1. Fizikai teljesítőképesség mérése
2. Azon gyengébb, esetleg fájdalmas területek azonosítása, amelyek befolyásolhatják a sportoló teljesítményét
3. Viszonyítási alapok meghatározása (pl.mi tekinthető fiziológiásnak adott sportolói populációban kor, nem stb. alapján)

Question 13

Hogyan kell összeállítani az injury risk profilt?

Answer 13

1. Általános veszély index - general warning index
   Azon súlyosabb sérülések listájának összeállítása, amelyek az adott sportágban a leggyakoribbak. Statisztikákra érdemes hagyatkozni, amiket le kell szűkíteni életkorra és nemre. 4-5 sérülést tartalmaz.
2. Specifikus veszély index - specific warning index
   Adott sportolóra jellemző belső veszélyfaktorok listájának összeállítása. Belső veszélyfaktor lehet a
   kor, nem, testtömeg, előző tesztekből kiderült hiányosságok, izomerő, edzettségi szint, biomechanikai viszonyok, korábbi sérülések.