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Psycho > Stress et santé > Flashcards

Stress et santé Flashcards

1
Q

Qu’est-ce que le stress?

A
  • Mécanisme de survie normatif et sain à la base
    -Permet de répondre à notre environnement de façon rapide et efficace (adaptation)
  • Réponse de l’organisme à une pression physique ou psychologique (contrainte exercée sur un organisme)
  • Le stress excessif intervient dans de nombreux problèmes physiques et psychologiques
  • Agit sur le corps et l’esprit (cognition, émotions et réponses physiques)
  • Est associé aux événements traumatiques, mais aussi aux événements du quotidien
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Q

Comment Hans Selye décrivait le stress en 1930?

A
  • Syndrome général d’adaptation
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3
Q

Qu’est-ce que les facteurs de stress (stresseurs) ?

A
  • Circonstances et stimuli externes qui représentent un potentiel perçu de dommage, de difficulté, de perte, de défi ou d’autres écarts par rapport à un état d’équilibre
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4
Q

Qu’est-ce que les réactions au stress?

A
  • Réactions psychologiques (cognitives) et biologiques, internes et intégrées aux facteurs de stress
  • Servent à rétablir un état d’équilibre
  • Font partie d’un ensemble de processus hautement coordonnés qui ont permis d’améliorer la survie et la réussite de nos ancêtres
  • Peuvent être extrêmement bénéfiques (eustress)
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Q

Quelles sont les différentes sources de stress?

A
  • Facteur psychologique (examens, problèmes relationnels, décès, divorce, etc.)
  • Contrariété de la vie quotidienne (embouteillage, mesures de prévention du covid, etc.)
  • Facteur relevant de l’environnement physique (température extrême, bruit, animal sauvage, catastrophe naturelle, etc.)
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6
Q

Les types de facteurs de stress peuvent être définis selon deux indicateurs. Quels sont-ils?

A
  • Durée
  • Sévérité
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7
Q

Quels sont les types de stresseurs?

A
  • Facteurs de stress aigu
  • Facteurs de stress chronique
  • Facteurs de stress traumatique
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8
Q

Qu’est-ce que les facteurs de stress aigus?

A
  • Circonstances à court terme (quelques minutes à quelques heures)
  • Peuvent entraînent des dommages, des difficultés, des pertes ou des défis
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9
Q

Qu’est-ce que les facteurs de stress chronique?

A
  • Circonstances à long terme (durent des semaines ou années)
  • Peuvent entraîner des dommages, des difficultés, des pertes ou des défis
  • Peuvent varier en sévérité
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10
Q

Qu’est-ce que les facteurs de stress traumatique?

A
  • Facteurs de stress les plus sévères
  • Menace immédiate à l’intégrité physique
  • Présentent une menace pour la vie ou pour l’intégrité physique (les nôtres ou celles d’autrui)
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11
Q

Sur quoi Hans Selye a-t-il mis l’accent par rapport au stress?

A
  • Mis l’accent sur le côté positif du stress et notre vie
  • Selon lui, le stress est inévitable et il n’est pas souhaitable de l’éviter
  • Le stress est un important stimulus pour réussir
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12
Q

Qu’est-ce que l’eustress?

A
  • État qui est ressenti suite à des circonstances externes, des expériences émotionnelles internes et des réactions corporelles qui peuvent être bénéfiques et motivantes
  • Situation stressante qu’on perçoit que l’on peut gérer
  • Bon stress
  • Nous motive à travailler pour atteindre nos objectifs
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13
Q

Qu’est-ce que la détresse?

A
  • État qui est ressenti suite à des circonstances externes, des expériences émotionnelles internes et des réactions corporelles qui peuvent être nocives, réduire la motivation et altérer le fonctionnement
  • Situation stressante où on se sent dépassé
  • La demande est plus élevé que les capacités perçues de l’individu à y faire face
  • Mauvais stress
  • Dommageable pour la santé mentale et physique
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14
Q

Qu’est-ce que la loi de Yerkes Dodson?

A
  • Courbe en U inversé proposé pour représenter la relation entre le stress et la performance, qui précice que trop ou trop peu de stress nuit à la performance
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15
Q

Qu’est-ce que le modèle d’adaptabilité maximale?

A
  • Modèle actualisé de stress et de performance qui souligne que les humains et les autres organismes sont très adaptables aux facteurs de stress et peuvent maintenir des niveaux de performance élevés, même en situation de sous-charge ou de surcharge par rapport aux exigences de l’environnement
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16
Q

Qu’est-ce que la perspective évolutionniste de la réaction au stress?

A
  • La réaction au stress sert à nous protéger contre le danger et à rétablir l’équilibre corporel (homéostasie)
  • Ensemble de réactions coordonnées qui ont servi à améliorer les chances de survie et de réussite de nos ancêtres
  • Mobilise l’énergie pour faire face à un facteur de stress, éviter les blessures et réduire le risque d’infection
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17
Q

Qu’est-ce que l’homéostasie?

A
  • État d’équilibre qui peut être perturbé par des facteurs de stress
  • Peut être rétabli par la réaction au stress
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18
Q

Qu’est-ce que l’amygdale?

A
  • Zone du cerveau qui réagit rapidement aux facteurs de stress potentiels
  • Constituée de deux structures en forme d’amande situées au plus profond du cerveau
  • Aussi appelée «chien de garde neural», parce qu’elle réagit rapidement aux facteurs de stress, même parfois avant la prise de conscience
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19
Q

Qu’est-ce que l’hippocampe?

A
  • Zone du cerveau au centre de l’apprentissage et de la mémoire
  • Joue un rôle important dans la consolidation des nouveaux souvenirs de situations qui suscitent des réactions au stress
  • Permet de filtrer les expériences en cours à travers les expériences passées et d’imaginer des choses qui ne se sont pas encore produites
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20
Q

Qu’est-ce que le cortex préfrontal?

A
  • Zone du cerveau impliquée dans le traitement de haut niveau des stimuli dans notre environnement
  • Permet d’augmenter ou de diminuer la réponse de l’amygdale aux facteurs de stress potentiels en fonction de la perception d’autres facteurs qui rendent les facteurs de stress plus ou moins menaçants
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21
Q

Comment sont étudiées les réactions neurobiologiques au stress?

A
  • Étudiées en exposant des sujets à des situations stressantes à court terme pendant qu’était mesurée leur activité cérébrale par EEG ou par IRM fonctionnelle
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22
Q

Qu’est-ce le système nerveux autonome (SNA) ?

A
  • Un des systèmes centraux de réponse au stress
  • Il participe à la régulation des réponses de l’épinéphrine et la norépinéphrine aux facteurs de stress
  • Deux composantes principales
    -Sympathique
    -Parasympathique
  • Contribue à susciter des réponses du cortisol aux facteurs de stress
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23
Q

Qu’est-ce que l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien ?

A
  • Régule les réponses du cortisol aux facteurs de stress
  • Le cortisol est libéré par les glandes surrénales après que celle-ci soient activées par l’ACTH libérée par l’hypophyse qui elle était activée par les corticolibérines libérées de l’hypothalamus
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24
Q

Quels sont les effets physiques du cortisol et de l’adrénaline?

A
  • Dilatation des pupilles
  • Ralentissement de la digestion
  • Sécheresse buccale
  • Rougeur du visage
  • Accélération de la fréquence cardiaque
  • Vision tubulaire
  • Mobilisation de l’énergie
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25
Q

De quelle manière l’hypothalamus peut-il coordonner le SNA?

A
  • L’hypothalamus peut favoriser l’activité sympathique (activateur) et du système parasympathique (régulateur)
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26
Q

Qu’est-ce que le système nerveux sympathique?

A
  • Composante du SNA qui joue un rôle clé dans l’activation de la réaction au stress et qui favorise la libération d’épinéphrine en réponse à des facteurs de stress
  • Provoque la réaction de lutte ou fuite, qui consiste à préparer le corps à fuir ou à lutter en réaction à des facteurs de stress
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27
Q

Qu’est-ce que le système parasympathique?

A
  • Composante du SNA qui joue un rôle clé dans la régulation de la réaction au stress et la libération d’épinéphrine en réponse à des facteurs de stress
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28
Q

Le système nerveux sympathique stimule la libération de cathécolamines. Lesquelles?

A
  • Adrénaline
  • Noradrénaline
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29
Q

Qu’on démontré les études sur les effets des facteurs de stress chronique sur le cortisol?

A
  • Chez l’humain, le cortisol augmente généralement rapidement après le réveil, pour diminuer tout au long de la journée jusqu’au soir et au coucher
  • Chez les personnes souffrant de stress chronique, cette réaction a tendance à s’aplatir, de sorte que les niveaux de déclin sont plus faibles tout au long de la journée
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30
Q

Qu’est-ce que la réaction d’inhibition?

A
  • Réaction corporelle qui fait en sorte que les humains et les animaux demeurent immobiles face à des facteurs de stress perçus
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31
Q

Qu’est-ce que le cortisol?

A
  • Hormone stéroïde impliquée dans;
    -L’augmentation de la glycémie
    -L’inhibition de certaines réponses immunitaires
    -La régulation du métabolisme des lipides, protéines et glucides
    -La régulation du cycle circadien (en complément de la mélatonine)
32
Q

Vrai ou faux? Le cortisol peut se lier aux récepteurs de l’hypothalamus et de l’hypophyse pour réduire la production de CRH et d’ACTH

A

Vrai

33
Q

Qu’est-ce qu’une réaction inflammatoire?

A
  • Réaction du système immunitaire à une blessure, une infection, ainsi qu’à des facteurs de stress psychologiques
  • Permet d’éliminer tout microorganisme étranger, comme les virus et les bactéries et de guérir les tissus corporels
34
Q

Qu’est-ce qui peut entraîner une réaction inflammatoire?

A
  • Des facteurs de stress aigus quotidiens
35
Q

Comment le stress peut-il provoquer une réaction inflammatoire?

A
  • Face à des facteurs de stress psychologique aigu, l’organisme augmente les niveaux de protéines appelées cytokines, qui régulent l’inflammation
36
Q

Quels peuvent être les effets d’une activation à long terme du SNA?

A
  • Déplétion des ressources corporelles
  • Fragilisation du système immunitaire (diminution Ac)
  • Réaction inflammatoire prolongée et dommageable
  • Augmentation de la vulnérabilité à de nombreuses maladies (rhume, grippe, cancer, etc.)
37
Q

Qu’est-ce que le syndrome général d’adaptation?

A
  • Séquence prévisible des réactions d’un organisme à un stresseur important qui perdure

Phase d’alarme:
-L’organisme mobilise ses ressources pour fuir ou combattre le stresseur
-Première ligne de défense qui fait intervenir le système endocrinien et le système nerveux sympathique

Phase de résistance:
-L’organisme déploie des efforts physiologiques intenses pour maîtriser le stresseur ou le tolérer
-Le système endocrinien et le système nerveux sympathique réagissent un peu moins

Phase d’épuisement:
-Les réserves d’énergie sont épuisées
-Si rien n’est fait, l’organisme tombe malade et finit par mourir
-Le système nerveux parasympathique domine, ce qui devient un problème si le stresseur est toujours présent

38
Q

Qui a émis la théorie du stress et de l’adaptation?

A

Lazarus et Folkman

39
Q

Qu’est-ce que la théorie du stress et de l’adaptation?

A
  • Théorie du stress qui souligne l’importance de l’évaluation des exigences d’un facteur de stress et des ressources disponibles pour y faire face afin de déterminer le résultat de l’exposition à un facteur de stress
  • Définit le stress comme étant une perception que les exigences dépassent la capacité à y faire face
  • Établit une discrimination entre les évaluations primaires et secondaires
40
Q

Selon la théorie de Lazarus et Folkman, de quoi dépend l’impact d’un événement sur le fonctionnement physique et psychologique?

A
  • De la nature du stresseur (moment d’apparition, durée et prévisibilité)
  • De chaque personne (perception du stresseur, stratégies de coping mobilisées et ressources disponibles)
41
Q

Qu’est-ce que les évaluations primaires?

A
  • Perceptions des caractéristiques des facteurs de stress et des ressources exigées, ainsi que leur pertience
42
Q

Qu’est-ce que les évaluations secondaires?

A
  • Perception des ressources disponibles pour faire face à un facteur de stress précis
  • Les ressources peuvent inclure des facteurs internes comme la personnalité et les capacités perçues d’un individu, ou des facteurs externes comme le soutien social ou les ressources financières
43
Q

Qui a émis la théorie du défi et de la menace?

A

Blascovich et Mendes

44
Q

Qu’est-ce que la théorie du défi et de la menace?

A
  • Théorie établissant une distinction entre les facteurs de stress en fonction de l’équilibre des exigences d’un facteur de stress et des ressources disponibles pour y faire face

Défis: situations dans lesquelles les ressources dépassent les exigences de la situation
-Le potentiel de résultats positifs et de gains est susceptible d’être perçu comme un défi

Menace: situations dans lesquelles les exigences dépassent les ressources disponibles pour y faire face
-Le danger, l’incertitude, l’absence de contrôle, la nouveauté et les grands efforts présentent tous des exigences plus élevées et sont plus susceptibles d’être perçus comme des menaces

45
Q

Qu’est-ce que les études corrélationnelles?

A
  • On étudie les gens ayant vécu des facteurs de stress et on les compare à un groupe similaire de personnes n’ayant jamais rencontré le facteur de stress
  • On regarde s’il y a une conséquence par la suite (ex: dépression, insomnie)
  • Pas de manipulation expérimentale
  • Permet de mesurer le stress dans des scénarios du monde réel
  • Cela ne nous donne toutefois pas de causalité
  • Variables confusionnelles possibles
46
Q

Qu’est-ce que les questionnaires ou entretiens structurés?

A
  • On évalue un inventaire de situations stressantes pouvant être vécues
  • On peut questionner les antécédents et conséquences
  • On peut faire des corrélations, mais pas de lien de causalité
47
Q

Dans les questionnaires ou entretiens structurés, une attention doit être portée à certains éléments. Quels sont-ils?

A
  • La subjectivité de l’expérience du stress
  • Variables confusionnelles possibles
  • Mémoire à défaut (rappel rétrospectif)
  • La possibilité que tous les événements stressants vécus par une personne ne soient pas couverts
  • Les événements heureux ne sont normalement pas inclus, même s’ils peuvent être des sources de stress importantes (ex: naissance d’un enfant)
48
Q

Qu’est-ce qu’une validité de contenu?

A
  • Mesure dans laquelle un test tient compte de tous les aspects de ce qu’il tente de mesurer
49
Q

Quelle méthode est utilisée par les scientifiques pour mieux comprendre les conséquences des facteurs de stress du monde réel sur la santé mentale et physique?

A

Études corrélationnelles

50
Q

Qu’est-ce que la méthode expérimentale?

A
  • Mesurer le stress en laboratoire dans des conditions contrôlées (modèles humain ou animal)
  • On expose les gens à un facteur de stress aigu en laboratoire et on regarde s’il y a une conséquence par la suite
  • Permet de comparer différents groupes
  • Permet d’inférer une causalité
  • Ne s’applique pas aux stress chroniques ou de grande intensité
51
Q

Qu’est-ce que le test de stress social de Trier?

A
  • Outil pour tester les réactions aiguës au stress, en conditions de laboratoire
  • Ce test place le sujet dans une position d’un entretien professionnel fictif, lors duquel il doit tenir un discours et effectuer des calculs mentaux difficiles devant un public
52
Q

Qu’est-ce que l’échelle de stress perçue?

A
  • Questionnaire mesurant le stress perçu qui vise à évaluer dans quelle mesure les situations de la vie d’une personne sont considérées comme étant imprévisibles, incontrôlables et surchargées
53
Q

Quels sont les avantages de mesurer le stress perçu au moyen d’un questionnaire?

A
  • Les personnes qui répondent au questionnaire peuvent se concentrer directement sur la perception des facteurs de stress, des exigences et des ressources, ce qui donne un indice du stress perçu par individu
  • Un questionnaire bien conçu peut être à la fois fidèle et valide
  • Facile à remplir
  • Coût relativement faible et grande taille d’échantillon
54
Q

Différenciez la variable dépendante et indépendante

A

Variable dépendante:
* Variable mesurée comme un résultat dans le cadre d’une étude expérimentale

Variable indépendante:
* Variable manipulée dans le cadre d’une étude expérimentale

55
Q

Vrai ou faux? L’humain peut activer une réaction de stress à la simple idée d’un facteur de stress

A

Vrai

56
Q

Qu’est-ce que le modèle diathèse-stress?

A
  • Théorie selon laquelle les troubles mentaux et physiques se développent sous l’influence d’une prédisposition génétique ou biologique à cette maladie (diathèse) et de conditions stressantes qui servent de catalyseurs ou d’accélérateurs
  • Certaines personnes sont vulnérables aux effets néfastes des facteurs de stress en raison de facteurs génétiques ou biologiques qui les exposent à un risque accru de résultats négatifs
57
Q

Quels facteurs sont reconnus comme un facteur de risque majeur des troubles psychiatrique?

A

Les facteurs de stress psychologique

58
Q

Quel type de facteur en particulier sont plus susceptibles que d’autres de provoquer un épisode de dépression?

A

Les facteurs de stress qui impliquent un rejet social

59
Q

Quels sont les 4 types de facteurs de stress différents?

A
  • Événements générateurs de perte
  • Événements humiliants
  • Situations désespérées
  • Événements dangereux
60
Q

Vrai ou faux? Les facteurs de stress durant l’enfance sont ceux qui surviennent avant 12 ans

A

Faux. Les facteurs de stress durant l’enfance sont ceux qui surviennent avant 18 ans

61
Q

Complétez la phrase: Les personnes exposées à des facteurs de stress chronique et traumatique durant l’enfance sont __ ? __ plus susceptibles de développer des troubles psychiatriques majeurs

A

2x

62
Q

Complétez la phrase: Les facteurs de stress durant l’enfance sont particulièrement __ ? __ et ont des effets __ ? __

A

Les facteurs de stress durant l’enfance sont particulièrement néfastes et ont des effets durables

63
Q

Quels sont les facteurs de stress durant l’enfance qui augmenteraient le plus fortement le risque de troubles psychiatriques?

A
  • La violence familiale
  • La maltraitance
  • La négligence
  • Antécédents des parents en matière de toxicomanie, de maladie mentale et de criminalité
64
Q

Quels sont les effets du stress sur la santé physique et le système immunitaire?

A
  • Les maladies aiguës peuvent durer plus longtemps
  • Les crises d’asthme peuvent être plus sévères
  • Les virus latents (ex: herpès buccal) peuvent être réactivés
  • Les maladies chroniques peuvent être plus sévères
  • Les maladies cardiovasculaires et les maladies auto-immunes peuvent être influencées par le stress
64
Q

Qu’est-ce que le vieillissement biologique?

A
  • Dégradation des fonctions des cellules, qui cessent de se diviser ou de fonctionner correctement en vieillissant
65
Q

Qu’est-ce que les télomères?

A
  • Complexes de protéines d’ADN qui forment une coiffe à l’extrémité des chromosomes pour éviter la dégradation de l’ADN
  • Raccourcissent avec le temps
66
Q

Quelle condition est un mécanisme important du vieillissement biologique et du raccourcissement des télomères en particulier?

A

L’inflammation chronique

67
Q

Quelles sont les stratégies à adopter pour réduire les effets négatifs du stress?

A
  • Faire de l’activité physique
    -Maintenir un mode de vie physiquement actif est l’une des meilleures choses à faire pour améliorer votre santé mentale et physique
    -L’activité physique peut également vous protéger contre le vieillissement biologique accéléré, associé au stress chronique perçu
  • Adopter de bonnes habitudes de sommeil
    -Pour la plupart des gens, un sommeil de 6 à 9 heures est optimal
  • Choisir une saine alimentation
    -Équilibrée, avec tous les groupes alimentaires
68
Q

Qu’est-ce que l’hypothèse du cerveau social?

A
  • Suppose que les humains et d’autres primates ont développé un cerveau relativement gros et métaboliquement coûteux afin de naviguer dans les réseaux complexes dans lesquels nous évoluons
69
Q

Quels sont les différents types de soutien?

A
  • Affectif
  • Instrumental
  • Informationnel
  • À l’évaluation
70
Q

Qu’est-ce que le soutien affectif?

A
  • Renvoie aux expressions d’empathie, d’amour et de sollicitude reçue par une personne confrontée à des facteurs de stress ou à un niveau de stress perçu comme étant élevé
71
Q

Qu’est-ce que le soutien instrumental?

A
  • Comprend une aide concrète, comme proposer de prendre des notes à une personne qui doit manquer un cours ou apporter de la nourriture à un proche qui traverse une crise
72
Q

Qu’est-ce que le soutien informationnel?

A
  • Comprend les conseils et l’information qu’une personne peut nous donner pour modifier les effets d’un facteur de stress
73
Q

Qu’est-ce que le soutien à l’évaluation?

A
  • Aide à évaluer les exigences d’une situation et les ressources disponibles pour y faire face
74
Q

Qu’est-ce que la pleine conscience?

A
  • Type spécifique de pratique de la méditation
  • Se caractérise par une attention consciente au moment présent, sans jugement de valeur à l’égard de ses pensées ni de ses sentiments
75
Q

Qu’est-ce que la réduction du stress par la pleine conscience?

A
  • Programme précis portant sur la pratique de la méditation de la pleine conscience
  • Améliore la santé physique, la perception de la douleur, les déficiences physiques et la qualité de vie fonctionnelle

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