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PHT-2510 > Stratégies de récupération > Flashcards

Stratégies de récupération Flashcards

1
Q

Quels sont les types de marqueurs qui quantifient les dommages musculaires?

A
  • marqueurs biochimiques (CPK, IL-6, CRP)
  • marqueurs musculaires fonctionnels (ex: MCV)
  • marqueurs perceptifs (DOMS)
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Q

Quels sont les bénéfices d’une récupération active?

A
  • ↑ de la capacité d’élimination des déchets métabolique post-exercice
  • augmente le flux sanguin
  • induit des changements dans la distribution de la circulation sanguine
  • améliore l’amplitude de mouvement
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3
Q

Quels sont les effets du massage?

A
  • diminution du débit sanguin musculaire et de l’oedème
  • effets ++ sur la fatigue perçue (diminue cortisol et augmente bêta-endorphine)
  • diminution de la douleur, raideur et stress
  • augmente flux sanguin
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4
Q

Que sont les bêta-endorphines?

A

hormone naturelle sécrétée par le cerveau qui soulage la douleur, accroisse le plaisir et provoque parfois une sensation d’euphorie

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5
Q

Un massage de 30min après l’exercice permet une augmentation de la concentratioon de bêta-endorphines dans le plasma de ____.

A

16 %

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6
Q

V ou F: on est mieux de faire le massage directement post-exercice au lieu de 2h après pcq ca ne devient plus efficace.

A

faux
Un massage de 20-30 min, effectué immédiatement après ou jusqu’à 2 heures après l’exercice, est efficace pour réduire les DOMS pendant 24 h après l’exercice

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7
Q

Quels conseils pourrais-tu donner à qqun qui veut faire son propre massage?

A

avec foam roller:
- Massage longs et profonds
- Pressions soutenues sur le muscle, jusqu’à ressentir une légère douleur (qui doit rester supportable)
- Masser chaque groupe musculaire 3-5min

avec fusil à massage:
- Appliquer une pression douce sur les muscles de façon très rapide et répétitive.
- Attention à la fréquence (<50Hz)

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8
Q

À quoi servent les bas de compression dans le milieu médical?

A

traitement des insuffisances veineuses

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9
Q

En mmHg, quel est le niveau de compression souhaité?

A

> 15 à 20 mmHg

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10
Q

Quels sont les effets de la compression sur le muscle?

A

↓ sévérité DOMS
↓ déclin FMV
↓ CK plasmatique
augmente la récupération de force

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11
Q

V ou F: qqun qui s’entraîne bcp ressentira moins les effets de la compression que qqun qui s’entraîne moins

A

vrai

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12
Q

Quels sont les points positifs à porter la compression lors de l’effort?

A

Diminution des vibrations
Meilleur retour veineux
Effet protecteur

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13
Q

V ou F: 5min d’exposition au froid diminue la névralgie intercostale

A

faux. 1 minute seulement

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14
Q

Quels neurotransmetteurs sont affectés avec la cryothérapie?

A

les catécholamines (augmentation de la sécértion de norépinéphrine et dopamine après juste une session)

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15
Q

La cryotphérapie peut agir comme un anti-douleur pour quelles pathologies?

A

les pathos articulaires (polyarthrite)
–> diminution des symptômes d’OA après 10 sessions

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16
Q

Les effets de la cryothérapie peuvent se ressentir jusqu’à ____ post-exercice.

A

48h

17
Q

V ou F: les bains froids ne permettent pas de réduire les courbatures

A

faux

18
Q

Est-ce que la cryothérapie partielle (pas le corps au complet) est plus efficace que l’immersion dans l’eau froide pour les DOMS?

A

non
1 session PBC 3 minutes direct post-exo est aussi efficace que l’immersion dans l’eau froide pour 10 minutes

19
Q

1 session de cryothérapie du corps complet stimule la commande sympathique ou parasympathique?

A

parasympathique (stimule le repos)

20
Q

Comment faire pour bien utiliser le froid pour la récupération?

A

on l’utilise si:
- entraînement intense
- compétitions fréquentes
- signes de surmenage (fatigue musculaire) –> privilégier douches froides en soirée

ne pas utiliser le reste du temps pour pas nuire aux adaptations

immersion dans l’eau froide: 10-20 minutes
WBC et PBC: 3 minutes max

21
Q

Quand on utilise le contraste froid/chaud pour récupérer, la durée doit-elle être plus grande avec le chaud ou le froid? Combien de temps dure ce phénomène de répétitions?

A

durée chaud > durée froid

4 à 30 minutes au total, chaque durée de 30 à 300 secondes

22
Q

V ou F: le contraste froid/chaud agit sur les taux de CK.

A

vrai. moins de CK 48h et 72h post exercice

23
Q

La thérapie par le froid provoque la ________ des vaisseaux sanguins et _____ la circulation, ce qui ______ la douleur.
En retirant le froid, les veines se ______, ce qui ______ la circulation

A

constriction
réduit
diminue

dilatent
augmente

24
Q

Comment est-ce que la thérapie par chaleur peut aider à guérir les tissus endommagés?

A

La thérapie par la chaleur peut être appliquée pour favoriser la circulation et l’arrivée des nutriments qui peuvent guérir les tissus endommagés.

25
Q

Que peut provoquer une exposition prolongée à des températures extrêmes?

A

tension musculaire et contraction musculaire accrue (froid)
déshydratation (froid et chaud)
favoriser l’inflammation (chaud)

26
Q

Peut-on toujours utiliser la thérapie par froid ou chaud?

A

non:

  • Si souffrance d’ecchymoses et/ou de gonflements, utiliser la thérapie par le froid (seulement en phase aigue).
  • La thérapie par le froid ne doit pas être utilisée sur des muscles ou des articulations raides ou en cas de mauvaise circulation sanguine.
  • Ne pas appliquer ces thérapies sur des plaies ouvertes
27
Q

Quelle est est la meilleure stratégie pour avoir des bénéfices significatifs dans les DOMS et dans la fatigue perçue?

A

le massage

28
Q

Qu’est-ce que le cupping? Quels effets recherche-t-on avec cette stratégie?

A

Mécanisme de succion qui va créer une vasodilatation en surface et une vasoconstriction en profondeur, ce qui va entrainer une amélioration de la circulation au niveau musculaire.

Effets:
- Aider à la régénération musculaire
- Améliorer la douleur
- Microcirculation locale
- Améliorer le transport des sous-produits métaboliques (ex. lactate)
- Faciliter la récupération métabolique après l’exercice

29
Q

Dans le cupping, on applique les ventouses généralement entre __ et ___ minutes.

A

5 et 20 minutes

30
Q

V ou F: le cupping augmente l’apport d’oxygène aux muscles en activité

A

vrai

31
Q

Dans quelles situations ne devrait-on pas utiliser le cupping?

A
  • Si la peau est infectée ou brûlée
  • Après une intervention chirurgicale
  • Personne porteuse d’une greffe de rein
  • Personne sous traitement anticoagulant
  • Si présence de problèmes cardiaques
  • les femmes enceintes, les enfants de moins de 10 ans et les personnes âgées
32
Q

Quelle technique a été démontrée efficace pour diminuer l’état d’anxiété d’un athlète avant une compétition?

A

acupuncture

33
Q

Avec l’acupuncture, le taux de cortisol salivaire au repos est plus ____.

A

bas

34
Q

Avec l’acupuncture, le taux d’immunoglobines A salivaires est plus ____.

A

haut

35
Q

Quels sont les éléments importants à connaitre concernant l’utilisation de l’acupuncture?

A
  • Séance de 20 à 30 min au maximum
  • Doit être fait par un professionnel
  • Utiliser en période de stress, fatigue, entrainement intense ou blessure

Après une séance:

  • Hydratation
  • Repos après
  • Éviter l’activité physique juste après
  • Ne pas enchainer d’autres soins
36
Q

Quels sont les critères pour permettre un athlète de retourner au sport?

A
  • Contraintes de temps pour la cicatrisation des tissus mous ont été observées
  • Mouvements complets = sans douleur
  • Pas de gonflement persistant
  • Force et endurance adéquates
  • Bonne souplesse
  • Bonne proprioception et équilibre
  • Forme cardiovasculaire adéquate
  • Compétences sportives retrouvées
  • Aucune anomalie biomécanique persistante
  • Athlète psychologiquement prêt
  • Entraîneur satisfait du niveau de l’athlète
37
Q

Quels sont les CI relatives au retour au sport?

A

- Gonflement récurrent persistant
qui indique qu’une articulation n’est pas prête pour l’activité, bien qu’un certain degré mineur de gonflement puisse être toléré

- Instabilité articulaire
qui peut être contrôlée par une attelle ou une bande et un bon contrôle musculaire

- Perte de ROM
dont certaines peuvent être acceptables dans certaines articulations et cela doit être évalué

- Manque de force musculaire complète
où une force d’au moins 90 % du côté contra est recommandée (une force de 80 % du membre contra peut être acceptable dans les lésions ligamentaires à long terme tant qu’il n’y a pas de déficits fonctionnels)

PHT-2510 (7 decks)

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