Stratégies de récupération

Question 1

Quels sont les types de marqueurs qui quantifient les dommages musculaires?

Answer 1

• marqueurs biochimiques (CPK, IL-6, CRP)
• marqueurs musculaires fonctionnels (ex: MCV)
• marqueurs perceptifs (DOMS)

Question 2

Quels sont les bénéfices d’une récupération active?

Answer 2

• ↑ de la capacité d’élimination des déchets métabolique post-exercice
• augmente le flux sanguin
• induit des changements dans la distribution de la circulation sanguine
• améliore l’amplitude de mouvement

Question 3

Quels sont les effets du massage?

Answer 3

• diminution du débit sanguin musculaire et de l’oedème
• effets ++ sur la fatigue perçue (diminue cortisol et augmente bêta-endorphine)
• diminution de la douleur, raideur et stress
• augmente flux sanguin

Question 4

Que sont les bêta-endorphines?

Answer 4

hormone naturelle sécrétée par le cerveau qui soulage la douleur, accroisse le plaisir et provoque parfois une sensation d’euphorie

Question 5

Un massage de 30min après l’exercice permet une augmentation de la concentratioon de bêta-endorphines dans le plasma de ____.

Answer 5

16 %

Question 6

V ou F: on est mieux de faire le massage directement post-exercice au lieu de 2h après pcq ca ne devient plus efficace.

Answer 6

faux
Un massage de 20-30 min, effectué immédiatement après ou jusqu’à 2 heures après l’exercice, est efficace pour réduire les DOMS pendant 24 h après l’exercice

Question 7

Quels conseils pourrais-tu donner à qqun qui veut faire son propre massage?

Answer 7

avec foam roller:
- Massage longs et profonds
- Pressions soutenues sur le muscle, jusqu’à ressentir une légère douleur (qui doit rester supportable)
- Masser chaque groupe musculaire 3-5min

avec fusil à massage:
- Appliquer une pression douce sur les muscles de façon très rapide et répétitive.
- Attention à la fréquence (<50Hz)

Question 8

À quoi servent les bas de compression dans le milieu médical?

Answer 8

traitement des insuffisances veineuses

Question 9

En mmHg, quel est le niveau de compression souhaité?

Answer 9

> 15 à 20 mmHg

Question 10

Quels sont les effets de la compression sur le muscle?

Answer 10

↓ sévérité DOMS
↓ déclin FMV
↓ CK plasmatique
augmente la récupération de force

Question 11

V ou F: qqun qui s’entraîne bcp ressentira moins les effets de la compression que qqun qui s’entraîne moins

Answer 11

vrai

Question 12

Quels sont les points positifs à porter la compression lors de l’effort?

Answer 12

Diminution des vibrations
Meilleur retour veineux
Effet protecteur

Question 13

V ou F: 5min d’exposition au froid diminue la névralgie intercostale

Answer 13

faux. 1 minute seulement

Question 14

Quels neurotransmetteurs sont affectés avec la cryothérapie?

Answer 14

les catécholamines (augmentation de la sécértion de norépinéphrine et dopamine après juste une session)

Question 15

La cryotphérapie peut agir comme un anti-douleur pour quelles pathologies?

Answer 15

les pathos articulaires (polyarthrite)
–> diminution des symptômes d’OA après 10 sessions

Question 16

Les effets de la cryothérapie peuvent se ressentir jusqu’à ____ post-exercice.

Answer 16

48h

Question 17

V ou F: les bains froids ne permettent pas de réduire les courbatures

Answer 17

faux

Question 18

Est-ce que la cryothérapie partielle (pas le corps au complet) est plus efficace que l’immersion dans l’eau froide pour les DOMS?

Answer 18

non
1 session PBC 3 minutes direct post-exo est aussi efficace que l’immersion dans l’eau froide pour 10 minutes

Question 19

1 session de cryothérapie du corps complet stimule la commande sympathique ou parasympathique?

Answer 19

parasympathique (stimule le repos)

Question 20

Comment faire pour bien utiliser le froid pour la récupération?

Answer 20

on l’utilise si:
- entraînement intense
- compétitions fréquentes
- signes de surmenage (fatigue musculaire) –> privilégier douches froides en soirée

ne pas utiliser le reste du temps pour pas nuire aux adaptations

immersion dans l’eau froide: 10-20 minutes
WBC et PBC: 3 minutes max

Question 21

Quand on utilise le contraste froid/chaud pour récupérer, la durée doit-elle être plus grande avec le chaud ou le froid? Combien de temps dure ce phénomène de répétitions?

Answer 21

durée chaud > durée froid

4 à 30 minutes au total, chaque durée de 30 à 300 secondes

Question 22

V ou F: le contraste froid/chaud agit sur les taux de CK.

Answer 22

vrai. moins de CK 48h et 72h post exercice

Question 23

La thérapie par le froid provoque la ________ des vaisseaux sanguins et _____ la circulation, ce qui ______ la douleur.
En retirant le froid, les veines se ______, ce qui ______ la circulation

Answer 23

constriction
réduit
diminue

dilatent
augmente

Question 24

Comment est-ce que la thérapie par chaleur peut aider à guérir les tissus endommagés?

Answer 24

La thérapie par la chaleur peut être appliquée pour favoriser la circulation et l’arrivée des nutriments qui peuvent guérir les tissus endommagés.

Question 25

Que peut provoquer une exposition prolongée à des températures extrêmes?

Answer 25

tension musculaire et contraction musculaire accrue (froid) déshydratation (froid et chaud) favoriser l'inflammation (chaud)

Question 26

Peut-on toujours utiliser la thérapie par froid ou chaud?

Answer 26

non: - Si souffrance d'ecchymoses et/ou de gonflements, utiliser la thérapie par le froid (seulement en phase aigue). - La thérapie par le froid ne doit pas être utilisée sur des muscles ou des articulations raides ou en cas de mauvaise circulation sanguine. - Ne pas appliquer ces thérapies sur des plaies ouvertes

Question 27

Quelle est est la meilleure stratégie pour avoir des bénéfices significatifs dans les DOMS et dans la fatigue perçue?

Answer 27

le massage

Question 28

Qu'est-ce que le cupping? Quels effets recherche-t-on avec cette stratégie?

Answer 28

Mécanisme de succion qui va créer une vasodilatation en surface et une vasoconstriction en profondeur, ce qui va entrainer une amélioration de la circulation au niveau musculaire. Effets: - Aider à la régénération musculaire - Améliorer la douleur - Microcirculation locale - Améliorer le transport des sous-produits métaboliques (ex. lactate) - Faciliter la récupération métabolique après l'exercice

Question 29

Dans le cupping, on applique les ventouses généralement entre __ et ___ minutes.

Answer 29

5 et 20 minutes

Question 30

V ou F: le cupping augmente l'apport d'oxygène aux muscles en activité

Answer 30

vrai

Question 31

Dans quelles situations ne devrait-on pas utiliser le cupping?

Answer 31

- Si la peau est infectée ou brûlée - Après une intervention chirurgicale - Personne porteuse d’une greffe de rein - Personne sous traitement anticoagulant - Si présence de problèmes cardiaques - les femmes enceintes, les enfants de moins de 10 ans et les personnes âgées

Question 32

Quelle technique a été démontrée efficace pour diminuer l'état d'anxiété d'un athlète avant une compétition?

Answer 32

acupuncture

Question 33

Avec l’acupuncture, le taux de cortisol salivaire au repos est plus ____.

Answer 33

bas

Question 34

Avec l’acupuncture, le taux d'immunoglobines A salivaires est plus ____.

Answer 34

haut

Question 35

Quels sont les éléments importants à connaitre concernant l'utilisation de l'acupuncture?

Answer 35

- Séance de 20 à 30 min au maximum - Doit être fait par un professionnel - Utiliser en période de stress, fatigue, entrainement intense ou blessure Après une séance: - Hydratation - Repos après - Éviter l’activité physique juste après - Ne pas enchainer d’autres soins

Question 36

Quels sont les critères pour permettre un athlète de retourner au sport?

Answer 36

* Contraintes de temps pour la cicatrisation des tissus mous ont été observées * Mouvements complets = sans douleur * Pas de gonflement persistant * Force et endurance adéquates * Bonne souplesse * Bonne proprioception et équilibre * Forme cardiovasculaire adéquate * Compétences sportives retrouvées * Aucune anomalie biomécanique persistante * Athlète psychologiquement prêt * Entraîneur satisfait du niveau de l’athlète

Question 37

Quels sont les CI relatives au retour au sport?

Answer 37

**- Gonflement récurrent persistant** qui indique qu'une articulation n'est pas prête pour l'activité, bien qu'un certain degré mineur de gonflement puisse être toléré **- Instabilité articulaire** qui peut être contrôlée par une attelle ou une bande et un bon contrôle musculaire **- Perte de ROM** dont certaines peuvent être acceptables dans certaines articulations et cela doit être évalué **- Manque de force musculaire complète** où une force d'au moins 90 % du côté contra est recommandée (une force de 80 % du membre contra peut être acceptable dans les lésions ligamentaires à long terme tant qu'il n'y a pas de déficits fonctionnels)