Course à pied Flashcards
Qui parmi les coureurs élites, les sédentaires et les coureurs récréatifs sont plus à risque de faire de l’arthrose?
élites 13.3%
sédentaires 10.2%
récréatifs 3.5%
Le corps s’adapte dans la mesure où…
dans la mesure où le stress appliqué n’est pas plus grand que sa capacité d’adaptation
Comment savoir qu’on a dépassé notre capacité maximale d’adaptation?
douleur pendant
douleur après
raideur matinale
gonflement
Les causes des blessures proviennent à ___ des facteurs comme la technique, les chaussure, l’alimentation et la fatigue et à ___ du volume, de l’intensité et du dénivelé de la course.
20%
80%
Qu’est-ce que le mode “protection”? Quels sont les effets à court et long terme?
Repos
Immobilisation
Chaussures maximalistes
Orthèses plantaires
Modalités de traitement passives
Effet court terme: Réduit l’irritation, l’inflammation et la douleur
Effet long terme: FRAGILISE et diminue la tolérance des tissus
Qu’est-ce que le mode “adaptation”? Quels sont les effets à court et long terme?
Activités cardiovasculaires
Mouvement / renforcement
Chaussures minimalistes
Pieds nus
Modalités de traitement actives
Effet court terme: Peut être irritant si intégré trop rapidement.
Effet long terme: SOLIDIFIE et augmente la tolérance des tissus.
Concernant la performance, serait-on mieux de travailler notre souplesse avant ou à distance de notre entraînement?
à distance (va aider ou ne fera rien)
avant peut avoir une influence négative sur les performances
Concernant l’incidence des blessures, serait-on mieux de travailler notre souplesse avant ou à distance de notre entraînement?
à distance (influence positive)
avant ne change rien sur l’incidence
V ou F: les étirements permettent d’éviter les courbatures et de mieux récupérer.
faux pour les 2
En tant que coureurs, quels muscles devraient-on assouplir et lesquels ne devraient-on pas assouplir?
oui: muscles proximaux (psoas, droit fémoral)
non: mollets et pt ischios
Est-ce que je peux m’étirer si je suis une coureuse et je suis hypersouple?
pas recommandé
Est-ce que le renforcement musculaire est meilleure pour la prévention de blessure, le traitement ou pour améliorer les performances à la course?
traitement > améliorer performance > prévention
Que permet le renforcement dans une visée de prévention de blessure?
Augmentation de la tolérance (tissulaire + neurologique)
Contrôle moteur + raffinement biomécanique (?)
Que permet le renforcement dans une visée de traitement de blessure?
Adaptation tissulaire
Désensibilisation du système nerveux
Contrôle moteur (?)
Que permet le renforcement dans une visée de d’amélioration de performance à la course?
amélioration de l’économie
V ou F: la chaussure est le facteur #1 des vitesses de force d’impact élevées.
vrai, mais c’est pcq c’est la principale cause de l’altération de la biomécanique.
V ou F: La vitesse de la force d’impact (VFI ou VLR) est relative à la biomécanique et non à la chaussure.
vrai
MAIS la chaussure est LA principale influence d’une biomécanique non protectrice
La chaussure minimaliste met plus de stress sur _______ tandis que la chaussure maximaliste en met plus sur ______.
minimaliste: stress + mollet et pied
maximaliste: stress + dos jambe hanche et tibia
La chaussure ________ augmente la VFI.
maximaliste
Quelle chaussure favorise une attaque mi-pied et laquelle favorise une attaque talon?
mi-pied: minimaliste
talon: maximaliste
Transition graduelle d’une durée de _____ pour chaque 10-20% de différence d’Indice Minimaliste quand on veut changer de chaussure.
1 mois
donc 2-5 mois pour passer de 20% à 70%
V ou F: La rétroaction clinique guidée est aussi efficace que la rétroaction d’un accéléromètre pour diminuer le bruit de la course.
vrai
Quand la cadence est plus élevée, la VFI est _____ importante
moins
Quelle cadence est-ce qu’on devrait essayer de viser?
170-190 pas/minute
Qu’Est-ce qui serait considéré comme un poids de chaussure lourds vs léger?
léger: moins de 125g
lourd: plus de 325g
Qu’Est-ce qui serait considéré comme une épaisseur au talon minimaliste vs maximaliste?
mini: moins de 8mm
maxi: plus de 32mm
Qu’Est-ce qui serait considéré comme un drop minimaliste vs maximaliste?
mini: moins de 1mm
maxi: plus de 13mm
Plus il y a de technologies dans la chaussure, plus elle a tendance à être une chaussure ______.
maximaliste
Une résistance minimale à la torsion et à la déformation longitudinale s’apparente davantage à la chaussure _______.
minimaliste
V ou F: Plus vous êtes près du pied nu, plus la probabilité d’avoir de bons comportements de modération d’impact est grande.
vrai
V ou F: un indice minimaliste de < 50% est suffisant.
faux. on vise 70%
Plus de _____ des gens courent avec des chaussures d’IM < 40 %
90%
Quelle chaussure est bonne pour le traitement du syndrome de loge antérieur?
minimaliste
Quelle chaussure est bonne pour le traitement à court terme des pathos du pied?
maximaliste
V ou F: la chaussure diminue la consommation d’oxygène pendant la course de 0,7 à 1% par 100g.
faux
elle l’augmente (+ c’est lourd, plus c’est demandant)
