Course à pied

Question 1

Qui parmi les coureurs élites, les sédentaires et les coureurs récréatifs sont plus à risque de faire de l’arthrose?

Answer 1

élites 13.3%
sédentaires 10.2%
récréatifs 3.5%

Question 2

Le corps s’adapte dans la mesure où…

Answer 2

dans la mesure où le stress appliqué n’est pas plus grand que sa capacité d’adaptation

Question 3

Comment savoir qu’on a dépassé notre capacité maximale d’adaptation?

Answer 3

douleur pendant
douleur après
raideur matinale
gonflement

Question 4

Les causes des blessures proviennent à ___ des facteurs comme la technique, les chaussure, l’alimentation et la fatigue et à ___ du volume, de l’intensité et du dénivelé de la course.

Answer 4

20%
80%

Question 5

Qu’est-ce que le mode “protection”? Quels sont les effets à court et long terme?

Answer 5

Repos
Immobilisation
Chaussures maximalistes
Orthèses plantaires
Modalités de traitement passives

Effet court terme: Réduit l’irritation, l’inflammation et la douleur
Effet long terme: FRAGILISE et diminue la tolérance des tissus

Question 6

Qu’est-ce que le mode “adaptation”? Quels sont les effets à court et long terme?

Answer 6

Activités cardiovasculaires
Mouvement / renforcement
Chaussures minimalistes
Pieds nus
Modalités de traitement actives

Effet court terme: Peut être irritant si intégré trop rapidement.
Effet long terme: SOLIDIFIE et augmente la tolérance des tissus.

Question 7

Concernant la performance, serait-on mieux de travailler notre souplesse avant ou à distance de notre entraînement?

Answer 7

à distance (va aider ou ne fera rien)

avant peut avoir une influence négative sur les performances

Question 8

Concernant l’incidence des blessures, serait-on mieux de travailler notre souplesse avant ou à distance de notre entraînement?

Answer 8

à distance (influence positive)

avant ne change rien sur l’incidence

Question 9

V ou F: les étirements permettent d’éviter les courbatures et de mieux récupérer.

Answer 9

faux pour les 2

Question 10

En tant que coureurs, quels muscles devraient-on assouplir et lesquels ne devraient-on pas assouplir?

Answer 10

oui: muscles proximaux (psoas, droit fémoral)
non: mollets et pt ischios

Question 11

Est-ce que je peux m’étirer si je suis une coureuse et je suis hypersouple?

Answer 11

pas recommandé

Question 12

Est-ce que le renforcement musculaire est meilleure pour la prévention de blessure, le traitement ou pour améliorer les performances à la course?

Answer 12

traitement > améliorer performance > prévention

Question 13

Que permet le renforcement dans une visée de prévention de blessure?

Answer 13

Augmentation de la tolérance (tissulaire + neurologique)
Contrôle moteur + raffinement biomécanique (?)

Question 14

Que permet le renforcement dans une visée de traitement de blessure?

Answer 14

Adaptation tissulaire
Désensibilisation du système nerveux
Contrôle moteur (?)

Question 15

Que permet le renforcement dans une visée de d’amélioration de performance à la course?

Answer 15

amélioration de l’économie

Question 16

V ou F: la chaussure est le facteur #1 des vitesses de force d’impact élevées.

Answer 16

vrai, mais c’est pcq c’est la principale cause de l’altération de la biomécanique.

Question 17

V ou F: La vitesse de la force d’impact (VFI ou VLR) est relative à la biomécanique et non à la chaussure.

Answer 17

vrai

MAIS la chaussure est LA principale influence d’une biomécanique non protectrice

Question 18

La chaussure minimaliste met plus de stress sur _______ tandis que la chaussure maximaliste en met plus sur ______.

Answer 18

minimaliste: stress + mollet et pied
maximaliste: stress + dos jambe hanche et tibia

Question 19

La chaussure ________ augmente la VFI.

Answer 19

maximaliste

Question 20

Quelle chaussure favorise une attaque mi-pied et laquelle favorise une attaque talon?

Answer 20

mi-pied: minimaliste
talon: maximaliste

Question 21

Transition graduelle d’une durée de _____ pour chaque 10-20% de différence d’Indice Minimaliste quand on veut changer de chaussure.

Answer 21

1 mois

donc 2-5 mois pour passer de 20% à 70%

Question 22

V ou F: La rétroaction clinique guidée est aussi efficace que la rétroaction d’un accéléromètre pour diminuer le bruit de la course.

Answer 22

vrai

Question 23

Quand la cadence est plus élevée, la VFI est _____ importante

Answer 23

moins

Question 24

Quelle cadence est-ce qu’on devrait essayer de viser?

Answer 24

170-190 pas/minute

Question 25

Qu’Est-ce qui serait considéré comme un poids de chaussure lourds vs léger?

Answer 25

léger: moins de 125g
lourd: plus de 325g

Question 26

Qu’Est-ce qui serait considéré comme une épaisseur au talon minimaliste vs maximaliste?

Answer 26

mini: moins de 8mm
maxi: plus de 32mm

Question 27

Qu’Est-ce qui serait considéré comme un drop minimaliste vs maximaliste?

Answer 27

mini: moins de 1mm
maxi: plus de 13mm

Question 28

Plus il y a de technologies dans la chaussure, plus elle a tendance à être une chaussure ______.

Answer 28

maximaliste

Question 29

Une résistance minimale à la torsion et à la déformation longitudinale s’apparente davantage à la chaussure _______.

Answer 29

minimaliste

Question 30

V ou F: Plus vous êtes près du pied nu, plus la probabilité d’avoir de bons comportements de modération d’impact est grande.

Answer 30

vrai

Question 31

V ou F: un indice minimaliste de < 50% est suffisant.

Answer 31

faux. on vise 70%

Question 32

Plus de _____ des gens courent avec des chaussures d’IM < 40 %

Answer 32

90%

Question 33

Quelle chaussure est bonne pour le traitement du syndrome de loge antérieur?

Answer 33

minimaliste

Question 34

Quelle chaussure est bonne pour le traitement à court terme des pathos du pied?

Answer 34

maximaliste

Question 35

V ou F: la chaussure diminue la consommation d’oxygène pendant la course de 0,7 à 1% par 100g.

Answer 35

faux
elle l’augmente (+ c’est lourd, plus c’est demandant)