Stabilité corporelle

Question 1

Quelle est la définition de la stabilité corporelle ?

Answer 1

Capacité du corps à demeurer dans un alignement adéquat malgré l’influence de forces extérieures, de changements de position et d’orientation

Question 2

Quels sont les 3 systèmes de la posture ?

Answer 2

Capacités cognitives :

1. Systèmes sensoriels
2. Système nerveux central (SNC)
3. Système locomoteur

Question 3

Composants des systèmes sensoriels, SNC, système locomoteur ?

Answer 3

Systèmes sensoriels :
Vision
Vestibule
Proprioception
Tactile

SNC :
Squelette Muscles
Posture Équilibre Marche
Récepteurs sensoriels

Question 4

Quels sont les deux types de muscles et leurs fonctions ?

Answer 4

Muscles profonds:

Sollicités pour mouvements qui demandent des ajustements (techniques)

Muscles superficiels :
Sollicités pour mouvement résistance à une force externe (déplacements, duels)

Question 5

Quelles sont les paramètres d’entraînements de la stabilité corporelle modifiables ?

Answer 5

Modifier contraintes temporelles
Modifier espaces
Modifier surface d’appui
Variations jeux : NB buts, NB joueurs,
…

Question 6

4 typologies de contractions musculaires ?

Answer 6

Concentrique
Excentrique
Isométrique
Pliométrique

Question 7

6 formes d’entraînement de la stabilité corporelle ?

Answer 7

Gainage

Renforcement

Multiforme orienté

Pliométrie

Travail de musculation sur machine

Travail de musculation avec poids libres

Question 8

Exemple d’exercice de multiforme orienté ?

Answer 8

10 squat + 4 sauts genoux poitrine + 10m sprint + 2 coups de tête dans le but

Question 9

Gainage description ?

Answer 9

Force avec poids du corps

Question 10

Renforcement description ?

Answer 10

Force poids du corps ou petites charges complémentaires

Question 11

Multiforme orienté description?

Answer 11

Stimulation force + exercice saut + distance vitesse + geste TE

Question 12

Force sur machine description ?

Answer 12

Mouvements guidés
Aucune stabilisation du tronc
Chaînes musculaires stabilisatrices pas activées

Question 13

Force poids libres description ?

Answer 13

Mouvements libres
Stabilisation du tronc nécessaire
Stabilisation des chaînes musculaires doivent être activées

Question 14

Exemples exercice pliométrie basse ?

Answer 14

Cordes à sauter, foulées bondissantes, sauts sur 1 pied, sauts en cheville,…

Question 15

Exemple exercice pliométrie moyenne ?

Answer 15

Obstacle 30-50cm

Question 16

Exemple exercice pliométrie haute ?

Answer 16

Obstacle plus grand que 50cm

Question 17

Pliométrie basse ? Volume, répétitions, séries, pause rep, pause série

Answer 17

120-150 sauts
6-7 ex. de 6-12 répétitions
2-4 séries
45’‘-1’ pause rep
2-3’ pause série

Question 18

Pliométrie moyenne ? Volume, répétitions, séries, pause rep, pause série

Answer 18

60-120 sauts
3-5 ex. de 4-5 répétitions
4-5 séries
1’15’‘-1’30’’ pause rep
3-4’ pause série

Question 19

Pliométrie haute ? Volume, répétitions, séries, pause rep, pause série

Answer 19

40-70 sauts
2-3 ex. de 4-6 répétitions
2-4 séries
2-3’ pause rep
4-6’ pause série

Question 20

Travail stabilité corporelle permet 4

Answer 20

• Meilleure synchronisation et coordination des muscles
• Rendre plus efficace les capacités sensori-motrices
• Mieux supporter des intensités élevées
• Prévenir blessure