Stabilité corporelle Flashcards
Quelle est la définition de la stabilité corporelle ?
Capacité du corps à demeurer dans un alignement adéquat malgré l’influence de forces extérieures, de changements de position et d’orientation
Quels sont les 3 systèmes de la posture ?
Capacités cognitives :
- Systèmes sensoriels
- Système nerveux central (SNC)
- Système locomoteur
Composants des systèmes sensoriels, SNC, système locomoteur ?
Systèmes sensoriels :
Vision
Vestibule
Proprioception
Tactile
SNC :
Squelette Muscles
Posture Équilibre Marche
Récepteurs sensoriels
Quels sont les deux types de muscles et leurs fonctions ?
Muscles profonds:
Sollicités pour mouvements qui demandent des ajustements (techniques)
Muscles superficiels :
Sollicités pour mouvement résistance à une force externe (déplacements, duels)
Quelles sont les paramètres d’entraînements de la stabilité corporelle modifiables ?
Modifier contraintes temporelles
Modifier espaces
Modifier surface d’appui
Variations jeux : NB buts, NB joueurs,
…
4 typologies de contractions musculaires ?
Concentrique
Excentrique
Isométrique
Pliométrique
6 formes d’entraînement de la stabilité corporelle ?
Gainage
Renforcement
Multiforme orienté
Pliométrie
Travail de musculation sur machine
Travail de musculation avec poids libres
Exemple d’exercice de multiforme orienté ?
10 squat + 4 sauts genoux poitrine + 10m sprint + 2 coups de tête dans le but
Gainage description ?
Force avec poids du corps
Renforcement description ?
Force poids du corps ou petites charges complémentaires
Multiforme orienté description?
Stimulation force + exercice saut + distance vitesse + geste TE
Force sur machine description ?
Mouvements guidés
Aucune stabilisation du tronc
Chaînes musculaires stabilisatrices pas activées
Force poids libres description ?
Mouvements libres
Stabilisation du tronc nécessaire
Stabilisation des chaînes musculaires doivent être activées
Exemples exercice pliométrie basse ?
Cordes à sauter, foulées bondissantes, sauts sur 1 pied, sauts en cheville,…
Exemple exercice pliométrie moyenne ?
Obstacle 30-50cm
Exemple exercice pliométrie haute ?
Obstacle plus grand que 50cm
Pliométrie basse ? Volume, répétitions, séries, pause rep, pause série
120-150 sauts
6-7 ex. de 6-12 répétitions
2-4 séries
45’‘-1’ pause rep
2-3’ pause série
Pliométrie moyenne ? Volume, répétitions, séries, pause rep, pause série
60-120 sauts
3-5 ex. de 4-5 répétitions
4-5 séries
1’15’‘-1’30’’ pause rep
3-4’ pause série
Pliométrie haute ? Volume, répétitions, séries, pause rep, pause série
40-70 sauts
2-3 ex. de 4-6 répétitions
2-4 séries
2-3’ pause rep
4-6’ pause série
Travail stabilité corporelle permet 4
- Meilleure synchronisation et coordination des muscles
- Rendre plus efficace les capacités sensori-motrices
- Mieux supporter des intensités élevées
- Prévenir blessure
