Explositivé et résistance à la fatigue

Question 1

Définition explosivité ?

Answer 1

Capacité à réagir le plus explosif (vite, haut, etc) à un stimulus

Question 2

6 parties du corps humains ?

Answer 2

• Oeil
• Nerf optique
• Cerveau
• Moelle épinière
• Nerf moteur
• Muscle

Question 3

3 composantes de l’explosivité ?

Answer 3

Accélération
Changement de direction
Sauts

Question 4

Accélération définition ?

Answer 4

Meilleure application de la force au sol (Force maximale Temps minimum)

Question 5

3 phases du changement de direction ?

Answer 5

Phase 1 : accélération
Phase 2 : Changement de direction (décélération)
Phase 3 : 2e phase d’accélération

Question 6

3 phases des sauts ?

Answer 6

Phase 1 : Phase préparatoire
Phase 2 : Phase de décollage
Phase 3 : Phase d’atterrissage

Question 7

2 types et 4 façons d’améliorer l’explosivité ?

Answer 7

Forme isolée ET Forme intégrée

Qualité des actions
Quantité des actions
Maintenir la qualité des actions
Maintenir la quantité des actions

Question 8

6 principes de la méthodologie de l’entraînement de l’explosivité ?

Answer 8

• Dès le football des enfants
• Toute la saison
• Bien échauffé
• Dans la partie initiale de l’entraînement
• Du sprint court au sprint long
• Récupération : 10x - 20x le temps de travail

Question 9

Formes d’entraînements de l’explosivité ?

Answer 9

Exercices réactions
Estafettes
Course en montée / descente
Travail avec poids de corps
Travail avec charge complémentaire légère
Multiforme orientée
Jeux petites surfaces (1v1 au 5v5)
…. combinaisons de ces formes

Question 10

Accélérations courtes (0-15m)

(Durée, Répétitions, Séries, Récup (R et S), Intensité %)

Answer 10

Durée : 1-2s
Répétitions : 4-8
Séries : 4-6
Récup : R 30-45s 10x S 3-4m
Intensité : 100%

Question 11

Accélérations moyennes (15-30m)

(Durée, Répétitions, Séries, Récup (R et S), Intensité %)

Answer 11

Durée : 2-6s
Répétitions : 4-6
Séries : 3-4
Récup : R 1-2m 15x S 4-5m
Intensité : 100%

Question 12

Accélérations longues (30-60m)

(Durée, Répétitions, Séries, Récup (R et S), Intensité %)

Answer 12

Durée : >6s
Répétitions : 4-5
Séries : 1-2
Récup : R 2-3m 20x S 4-6m
Intensité : 90-100%

Question 13

A quoi sert la résistance à la fatigue ? (6)

Answer 13

• Abaisser le pouls
• Prévenir les blessures
• Maintenir la fraîcheur mentale
• Tenir la durée du match
• Influencer positivement les autres composantes
• Favoriser la récupération

Question 14

4 méthodes d’entraînement de la résistance à la fatigue ?

Answer 14

Méthode continue
Par intervalle
Par intermittent
Méthode complexe ou jouée

Question 15

Méthode continue : Description, Durée, % FC Max, Variantes ?

Answer 15

Effort à intensité modérée
60-75% FC Max
Durée : 12-15 30-40 min
Variante : Fartlek

Question 16

Méthode intervalle : Descriptions, variantes, formes, pouls récup ?

Answer 16

Efforts modérés à intense continus + période récup (Marche/Course lente/Arrêt complet)

Variantes : Course variée, Ex. TE ou TE/TA, Formes jouées / match

Isolée ou intégrée

Niv. récup entre efforts : 110 à 140 /pouls

Question 17

Méthode intermittent : pouls récup, Formes, Durée, Nb efforts, Intensité, récup (s) ?

Answer 17

30:30 15:15 en prépa
10:20 5:25 en pré-compétititon et compétition

Durée : 5-6’ à 10’

Nb séries : 2-4

Intensité VMA : 80%, 110%, 130%

Récup série : 6-8

Question 18

Definition VMA ?

Answer 18

Vitesse de course constante à laquelle on atteint la VO2MAX (absorption max d’oxygène)

Question 19

Tests de la VMA ?

Answer 19

Test 6 minutes, Cooper, semi-cooper, vameval,…

Distance / 10 …….. 1700m en 6 min / 10 = 17 de VMA

Question 20

Calcul distance de travail selon VMA ?

Answer 20

19500 / 3600 x 5sec travail = 27m

Question 21

Méthode jouée : inconvénient ?

Answer 21

Difficulté à maîtriser la charge

Question 22

Recommandations organisations terrains méthode jouée (Grand terrain)… Nb joueurs, Taille, Durée totale, durée séries ?

Answer 22

7v7 au 11v11
Tout terrain, 16m-16m, 3/4 terrain
Durée totale : 15-45 min
Séries : 7-8min à 12-20min

Question 23

Recommandations organisations terrains méthode jouée (Moyen terrain)… Nb joueurs, Taille, Durée série, séries ?

Answer 23

6v6 au 8v8
Demi terrain, 50x40m, 45x60m
Séries : 2-3x 6-7m à 10-12m

Question 24

Recommandations organisations terrains méthode jouée (Surfaces réduites)… Nb joueurs, Taille, Durée série, séries ?

Answer 24

3v3 au 5v5
Double 16m, 40x30m, 35x25m
Séries : 3-6x 3 à 5-6 min

Question 25

Recommandations organisations terrains méthode jouée (Petites surfacess)… Nb joueurs, Taille, Durée série, séries ?

Answer 25

1v1 au 2v2
30x20m 25x15m, 20x10m
Séries : 30’’ à 2’ 5-8x

Question 26

4 paramètres de l’influence d’intensité ?

Answer 26

Surface du terrain
Nombre de joueurs
Règles utilisées
Incitation de l’entraîneur

Question 27

4 variables du travail de l’intensité ?

Answer 27

Temps de travail
Moment et type de récupération
Nombre de récupérations et séries
Planification : saison, semaine, entraînement

Question 28

Zone d’intensité 5 (FC max, jeux, taille, nb série, durée effort)

Answer 28

95-100% FC Max
Jeu 1:1, 20x20m, 6-8x 45’’ - 1’

Question 29

Zone d’intensité 4 (FC max, jeux, taille, nb série, durée effort)

Answer 29

90-95% FC Max
Intermittent 10:20 / 15:15
Jeu 2v2, 3v3, 4v4

Question 30

Zone d’intensité 3 (FC max, jeux, taille, nb série, durée effort)

Answer 30

85-90% FC Max
Intermittent 15:15 / 10:20, Jeu 5v5, 6v6, Jeu 8v8

(A développer)

Question 31

Zone d’intensité 2 (FC max, jeux, nb série, durée effort)

Answer 31

70-85% FC Max
Ex. TE/TA base, Fartlek, 3-5s de 3-5’ 1:1

Question 32

Zone d’intensité 1 (Jeux)

Answer 32

Ex. TE ou TA