Sono - conceitos gerais Flashcards

1
Q

Definição de privação de sono

A

Tempo - adultos 7-9 horas/noite
Qualidade

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Q

Mecanismos que regulam o sono

A

Ciclo circadiano - noradrenalina, cortisol > devem estar baixos próximos do sono (estresse e ansiedade atrapalham)
Luz

Pressão de sono - adenosina (produto de degradação do ATP a medida que consumimos energia) aumentada “força o desligamento”

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3
Q

Ciclo circadiano - o que é, estruturas envolvidas, pelo que é influenciado

A

Ciclo endógeno com duração de “cerca” de um dia

Núcleo supraquiasmático

Pistas externas:
Luz natural principal
Exercício físico, comida, interações sociais, flutuações de temperatura

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4
Q

Melatonina - papel ; implicação no uso de melatonina para dormir

A

Hormônio que começa a ser produzido quando escurece e funciona como um mensageiro para o restante do cérebro de que está escuro e que deve iniciar os processos de geração do sono

Não atua diretamente nessa geração e os medicamentos vendidos podem possuir pouca ou nenhuma melatonina de qualidade já que a comercialização não é regulada
Pode ser usada no jetleg

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5
Q

Modificações que ocorrem próximas do momento de dormir

A

Alteração na temperatura corporal - pico máximo no final da tarde e depois começa a cair, sendo o mínimo cerca de 2 horas após o sono

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6
Q

Efeito da cafeína

A

Bloqueia ligação da adenosina com receptor

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7
Q

Efeito do sono sobre adenosina

A

Sono NATURAL de qualidade principalmente na fase de sono profundo “lava” a adenosina. Inicia 1-1:30h após o início do sono

Por isso muitas vezes o sono induzido por medicamento não descansa

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8
Q

Ciclo do sono - tipos e como variam ao longo da noite

A

REM:
Parte mais próxima do estado de alerta
Podemos despertar até 3-4x por noite desde que voltando rápido a dormir
Momento em que acontecem os sonhos
Predomina ao final do sono

NREM:
Profundo
Vai durando progressivamente menos até o despertar

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9
Q

Sono NREM - subdivisão, como são as ondas , principal função

A

1,2,3 e 4
3 e 4 mais profundos

Ondas lentas e ritmadas geradas a partir da sincronia entre os neurônios.Se iniciam no centro dos labos frontais e se propagam até a parte posterior
Eventualmente interrompidas por explosão de atividade, os fusos de sono > atuam protegendo contra ruídos externos

Fazer uma “limpeza” > depura e elimina conexões desnecessárias e organiza as informações obtidas

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10
Q

Sono REM - como são as ondas, principal função

A

Mais frequentes, sem ritmo definido
Lembra o cérebro desperto

Atua no fortalecimento de conexões

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11
Q

Polissonografia - o que avalia

A

Atividades de ondas cerebrais
Movimentos oculares
Atividade muscular

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12
Q

Consequências da privação de sono

A

Dose dependente

Alterações metabólicas - HAS, dislipidemia, DM, obesidade
Prejuízo da atenção
Prejuízo do processamento de recompensa
Prejuízo da memória
Dificuldades sociais

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13
Q

Prejuízo na atenção - porque ocorre e a partir de qual nível de privação

A

Atenção é menor quanto maior a adenosina

No cérebro privado de sono a hipótese é que funciona como TDAH - tálamo não consegue filtrar os estímulos e tem frequentes microlapsos > liga e desliga a atenção
Consequentemente não consegue também descansar

Pessoas que dormem 6 horas acham que estão bem mas se saem pior em testes de atenção e memória

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14
Q

Manejo do aprendizado e memória pelo sono

Prejuízo da ausência de sono adequado

A

Noite anterior: sono NREM desloca memórias de curto prazo do hipocampo liberando espaço
Relacionado ao número de fusos de sono > quanto mais melhor

Noite posterior: Sono NREM promove mudança das memórias para o neocórtex > retenção de informações aprendidas

Prejudica este processo
A longo prazo pode ocorrer atrofia de células do hipocampo

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15
Q

Prejuízo do processamento de recompensa - mecanismos pelos quais ocorre

A

Temos uma constante conversa entre córtex pré-frontal e sistema límbico

No paciente privado de sono o córtex pré-frontal está menos ativo. Ele é o que demanda mais energia no nosso cérebro (uma das atividades que mais gasta é regulação emocional)
Consequentemente temos dificuldade de adiar recompensa > aumento do consumo de comidas hiperpalatáveis por exemplo

Em ratos ocorre uma down regulation e menor sensibilidade dos receptores de dopamina

Tudo fica mais ou menos com o mesmo poder de gerar recompensa > consequentemente escolhemos o que demanda menos energia

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16
Q

Menor capacidade social - porque ocorre

A

Dificuldade de interpretar emoções das outras pessoas

Amigdalas mais ativas e com menor conexão com córtez pré-frontal > ficamos mais reativos