Gerais Nutroweek Flashcards
1
Q
Quantidade de carboidrato e proteína recomendados por Kg de peso
A
3-12g para a maior parte > depende do tipo de exercício
1,2-2 g/Kg
2
Q
TCM
A
Triglicérides de cadeia média
Absorção rápida
3
Q
PRISE
A
Proteína
Resistido - musculação
Intervalado
S - alongamento
Endurance - > 45 min e FC baixa
4
Q
VO2
Como é estimado
O que é
A
Ergoespirometria
Máximo de O2 que consegue puxar pela respiração > mostra o momento em que o corpo passa a usar glicogênio como fonte de energia pois não consegue mais ter O2 chegando na mitocôndria para oxidar gordura
É treinável - pode aumentar
5
Q
Qual idealmente deve ser a fonte de energia no repouso
A
Oxidação de gordura
6
Q
Como estabelecer o alvo na masculação
A
70% do peso utilizado para 1 repetição máxima
6-12 repetições
