Semaine 6 - Partie 1 (sommeil) Flashcards
Que veut dire “stade de sommeil” et quel en sont les divisions?
Il s’agit du niveau de profondeur de sommeil
Les stades sont divisé en deux catégories : sommeil lent (non-REM) et sommeil paradoxal (REM)
Quels sont les 3 types de sommeil lent (non-REM)?
N1 : sommeil léger
N2 : stade de transition
N3 : sommeil profond / à ondes lentes
Que peut-on dire à propos du sommeil paradoxal (REM)?
Le corps est complètement atonique (paralysé)
Présence de saccades oculaires (mouvement rapide des yeux)
Que veut dire “cycle de sommeil”?
Une boucle de tous les stades du sommeil
Vrai ou faux - la durée typique d’un cycle de sommeil est de 20 minutes, et nous n’en avons qu’un dans la nuit.
Faux - Il s’agit de cycles d’environ 90 minutes, et nous en avons plusieurs au courant de la nuit.
Quelles sont les étapes typiques d’un cycle de sommeil (prenons ici le premier)?
N1 N2 N3 N2 (allègement pour tomber en REM) Paraxoal/REM Micro-éveil Début d'un autre cycle (souvent N2 ou N3)
Vrai ou faux - Les micros-éveils sont associé à notre capacité de nous souvenir de nos rêves
Vrai - on se souvient seulement d’un rêve s’il est suivi d’un micro-éveil
Que peut-on dire à propos du sommeil en début de nuit?
Il contient beaucoup de sommeil lent profond (N3) et contient très peu de sommeil paradoxal.
Que peut-on dire à propos du sommeil en fin de nuit?
Il contient beaucoup de sommeil paradoxal et très peu de sommeil lent profond (N3)
Vrai ou faux - Le sommeil reste identique toute notre vie?
Faux - Le sommeil change beaucoup, particulièrement en viellissant. On retrouve, entre autre, beaucoup moins de temps en sommeil lent profond (N3)
Qu’est-ce que les neuropsychologues utilisent pour illustrer le sommeil et d’où viennent les données?
Un hypnogramme (un type de graphique) Les données proviennent de différentes prises de mesures, entre autre en EEG, le mouvement occulaire, l'activité musculaire, le rythme cardiaque, etc.
Quels sont les 2 principes physiologiques qui régissent le sommeil?
Processus homéostatique
Processus circadien
En parlant de la dette homéostatique, que veut dire “le principe de l’élastique”?
Plus on est éveillé longtemps (on tire sur l’élastique), plus la pression au sommeil augmente
Plus on dort (relache l’élastique), plus la pression au sommeil diminue.
Qu’est-ce que le principe d’homéostasie?
La recherche d’équilibre par le corps
Pour la dette homéostatique, qu’arrive-t-il lorsqu’on arrive pour dormir le soir, si on fait une sièste dans la journée?
La sièste fait diminuer la pression de sommeil, donc il peut arriver que, le soir, notre pression au sommeil n’est pas assez haute pour qu’on soit capable de s’endormir.
Que sont les rythmes circadiens (définition, pas les hormones spécifiquement)?
Cycles biochimiques, physiologiques et comportementaux, sur une période d’environ 24hrs
Vrai ou faux - Notre horloge interne (les noyaux suprachiasmatiques) fonctionne de manière endogène, mais se synchronise aussi avec des signaux extérieurs
Vrai - Se synchronise avec des signaux comme la variation de lumière du jour, etc.
À quel partie du cerveau est associé les rythmes circadiens?
Aux noyaux suprachiasmatiques, dans l’hypothalamus
Qu’arrive-t-il à la mélatonine lorsque la lumière du jour diminue?
Augmentation de la mélatonine, vers un “peak” à 4-5h du matin
À quoi sert la mélatonine?
Elle signale au corps qu’il est temps d’aller dormir
Qu’arrive-t-il à la température corporelle lorsque la lumière du jour diminue?
Diminue progressivement, pour atteindre un minimum à 4-5h du matin
Qu’arrive-t-il au cortisol lorsque la lumière du jour diminue?
Diminue progressivement vers le soir, puis monte durant le sommeil, pour atteindre un sommet peut après le réveil
Qu’est-ce que la différence entre somnolence et fatigue?
Somnolence = signaux physiologiques de sommeil (bailler, cogner des clous, etc.) Fatigue = épuisement, mais pas de signes physiologiques de sommeil
Quels sont les effets de la privation de sommeil sur le système immunitaire?
Perturbation du système immunitaire
Dysrégulation d’hormones associés au stress
Quels sont les effets de la privation de sommeil sur les muscles?
Augmente le temps de réaction
Peut causer tremblements
Provoque une augmentation du ressenti de la douleur
Quels sont les effets de la privation de sommeil sur le corps (pour le risque de maladies)?
Augmente le risque de maladies cardiovasculaires
Augmente le risque de cancers
Quels sont les effets de la privation de sommeil sur la régulation du glucose?
Augmente le risque de diabète
Augmente le risque d’obésité
Est associé à une augmentation de la consommation de sucre, de gras, etc.
