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Bases de l'entrainement > Quizs > Flashcards

Quizs Flashcards

1
Q

Quelle est la qualité musculaire qui est principalement travaillée lors de l’entraînement en circuit?

A

Force endurance

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Q

Pourquoi est-ce suggéré d’alterner les régions musculaires sollicitées lors d’un entraînement en circuit?

A

Pour permettre un plus grand repos.

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Q

Dans l’esprit même de l’entraînement en circuit, est-il approprié d’inclure des exercices explosifs (sauts sur boîte)?

A

non

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4
Q

Afin de soutirer tous les bénéfices d’un entraînement en circuit, quelle est la variable clé à respecter?

A

L’intensité

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Q

Lorsque les exigences d’un entraînement en circuit sont bien respectées, quelle autre qualité physique pourrait être sollicitée?

A

Cardiovasculaire

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6
Q

Est-il possible d’inclure des exercices ciblant les abdominaux et lombaires dans le circuit ou doivent-ils absolument être faits à la fin dans un bloc différé?

A

Oui, il est possible

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7
Q

Vrai ou faux: Idéalement mais non obligatoirement, l’élaboration de l’entraînement en circuit devrait proposer une sollicitation des muscles agonistes et leurs antagonistes.

A

Vrai

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8
Q

Vrai ou faux: Dans la conception d’un entraînement en circuit, vous devez obligatoirement alterner le travail haut du corps et bas du corps (bas-haut-bas-haut…etc)

A

faux

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9
Q

Vrai ou faux: Dans l’élaboration d’un entraînement en circuit, les exercices plus complexes devraient être placés au début du programme.

A

Vrai

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10
Q

Vrai ou faux: Il est obligatoire de suivre tous les exercices dans l’ordre, sans sauter d’exercice.

A

Faux

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11
Q

Quel type d’échauffement spécifique est adéquat pour l’entraînement en circuit ?

A

Effectuer tous les exercices du circuit, mais avec des charges plus légères.

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12
Q

Quel est le nombre de répétitions suggérées pour les exercices explosifs dans la méthode contraste?

A

6

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13
Q

Vrai ou faux: Il est primordial de respecter l’ordre des exercices lorsque l’on utilise la méthode contraste.

A

Vrai

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14
Q

Quelles sont les deux qualités musculaires sollicitées dans la méthode contraste?

A

Force maximale et force-vitesse.

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15
Q

Vrai ou faux: La flexion des coudes avec barre (biceps curl) est un exercice approprié pour l’utilisation de la méthode contraste.

A

Faux

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16
Q

Vrai ou faux: Idéalement, l’exercice effectué en contraste devrait solliciter les mêmes groupes musculaires que l’exercice précédent.

A

Vrai

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17
Q

Vrai ou faux: Dans la méthode contraste, afin d’optimiser l’effet PAP, il serait approprié de prendre un court repos avant d’enchaîner l’exercice explosif.

A

Vrai

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18
Q

Vrai ou faux: Dans un entraînement en contraste, effectuer une seule série de l’exercice en échauffement en sous-charge est suffisant pour se prépararer adéquatement à effectuer une série de 5 RM.

A

Faux

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19
Q

Vrai ou faux: Dans un entraînement avec la méthode contraste, il faut absolument inclure des exercices pour les membres inférieurs ET les membres supérieurs.

A

Faux

20
Q

Vrai ou faux: Le circuit training implique uniquement l’utilisation de ballons lestés.

A

Faux

21
Q

Vrai ou faux: Les exercices composant un circuit training devraient être des exercices articulaires.

A

Faux

22
Q

Quel est le temps de repos adéquat entre deux circuits?

A

3 min

23
Q

Quel serait le nombre d’exercices idéal pour un circuit training?

A

Entre 8 et 10

24
Q

Quels sont les repères à donner à votre client pour bien doser son effort pendant un circuit training?

A.

Le nombre d’exercices restant dans la série.
B.

Le temps d’effort restant pour un exercice.
C.

Le numéro de l’exercice.
D.

La fréquence cardiaque cible

A

A
B
C

25
Q

Est-il possible d’enchaîner deux exercices avant de faire le tour de jogging?

A

Oui

26
Q

Vrai ou faux: Il est possible de solliciter plusieurs qualités musculaires différentes lors d’un circuit training.

A

Vrai

27
Q

Vrai ou faux: L’activité musculaire est plus élevée lors d’un push-up avec les mains sur ballon suisse que lors d’un push-up au sol.

A

Vrai

28
Q

Vrai ou faux: Le niveau de difficulté des exercices en milieu instable doit permettre au sujet de maintenir un bon alignement postural et un temps sous tension adéquat.

A

Vrai

29
Q

Vrai ou faux: Lors de l’ajout d’instabilité dans un mouvement, l’objectif devrait se centrer sur le développement d’une qualité musculaire plutôt que de cibler le gainage.

A

Vrai

30
Q

Vrai ou faux: Le positionnement de l’instabilité est un paramètre important à considérer pour assurer une activité musculaire accrue.

A

Vrai

31
Q

Vrai ou faux: Un exercice de développé militaire à un bras est un exercice de gainage tout aussi efficace que la planche abdominale.

A

Faux

32
Q

Afin d’augmenter le niveau d’instabilité d’un exercice, je peux :

A.

Fermer les yeux
B.

Diminuer la base de support
C.

Travailler unilatéralement
D.

Travailler asymétriquement

A

A
B
C
D

33
Q

Vrai ou faux: À cause de la durée d’exécution augmentée exigée par un exercice effectué en milieu instable, il vaut mieux prescrire un nombre de répétitions plus bas que trop élevée. Cela est d’autant plus vrai lorsque l’exercice est effectué unilatéralement (1 membre à la fois).

A

Vrai

34
Q

Vrai ou faux: La difficulté ajoutée par le milieu instable devrait toujours être MAXIMALE afin de solliciter le plus possible les muscles stabilisateurs.

A

Faux

35
Q

Vrai ou faux: Il est optimal de solliciter la force maximale avec un exercice effectué en milieu instable.

A

Faux

36
Q

Vrai ou faux. Des temps d’effort et de repos de 10/10 et de 15/15 amènent des sollicitations de difficultés similaires, car les 2 représentent un ratio de 1:1

A

Faux

37
Q

Vrai ou faux. Pour augmenter le niveau de difficulté sur les steps, on peut augmenter la durée d’effort

A

Vrai

38
Q

Vrai ou faux. Pour augmenter le niveau de difficulté sur les steps, on peut diminuer la durée de repos

A

Faux

39
Q

Vrai ou faux. Pour augmenter le niveau de difficulté sur les steps, on peut augmenter la hauteur du step

A

Vrai

40
Q

Vrai ou faux. Pour augmenter le niveau de difficulté sur les steps, on peut augmenter le nombre de séries

A

Vrai

41
Q

Vrai ou faux. Pour augmenter le niveau de difficulté sur les steps, on peut augmenter le nombre d’exercices par série

A

Vrai

42
Q

Vrai ou faux. En plus de solliciter les qualités cardiovasculaires, le 10/10 sur les steps peut aussi solliciter les qualités cardiovasculaires

A

Vrai

43
Q

Vrai ou faux. Il est possible de solliciter les qualités cardiovasculaires sur les haies basses à l’aide d’un enchainement d’exercices

A

Vrai

44
Q

Vrai ou faux. Pour qu’une séance de steps soit sécuritaire, on doit s’assurer d’une disposition adéquate des steps, soit qu’ils soient décalés et espacés.

A

Vrai

45
Q

Quel ajout a été fait sur l’exécution des étirements balistiques afin d’être plus spécifique à la préparation à un étirement sur steps ?

A

Ajouter un petit saut lors de la position d’amplitude maximale

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