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Bases de l'entrainement > Cours 11 : Pliométrie > Flashcards

Cours 11 : Pliométrie Flashcards

1
Q

Quel est le synonyme le plus utilisé pour parler de pliométrie

A

CER
Cycle étirement et racourcissement

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Q

Vrai ou faux
La pliométrie est un type de contraction musculaire

A

Non, c’est un mode de travail musculaire

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3
Q

Quel type de plio est le plus contraignant au niveau musculo tendineux

A

Sauts en profondeur en contre bas

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4
Q

Bénéfices de l’emploi du CER

A
  1. Augmentation du travail et de la puissance
  2. Augmentation de l’efficacité du mouvement
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Q

En gros, tous les mouvements sont rapides afin d’éviter la perte d’énergie statique

A

Oui, c’est pourquoi les mouvements sont rapides et il n’y a pas de repos entre les contractions

Étirement rapide
Durée de délai plus courte possible
Concentrique rapide

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6
Q

Que se passe-t-il chez les jeunes dans la plio

A

Suractivité des mollet en appréhension au mouvment = inhibition des UM lors de la chute

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7
Q

Vrai ou faux, la pliométrie permet d’améliorer la raideur musculaire

A

Vrai

Meilleur la raideur = meilleure transmission des forces = meilleur cout énergétique

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8
Q

La pliométrie est généralement pour

A

Déplacement de masse corporelle et de petites charges

Mais tous les sports peuvent en faire

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9
Q

Est-ce que l’on peut solliciter différentes qualités physiques avec la plio

A

Oui,

Faire du 10/10 = plus cardio

Enchainer plusieurs exo = plus cardio

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10
Q

Est-ce que lOn peut avoir moins de repos que d’effort

A

Il faut toujours garder un ratio minimal de 1 effort 1 repos

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11
Q

Que faire pour augmenter le niveau de difficulté

A
  1. Augmenter hauteur des teps
  2. Augmenter durée effort
  3. Augmenter nombre exercice par série
  4. Augmenter nombre série par séance
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12
Q

Qu’est-ce que la variation placement

A

Travailler à des angles différents de l’articulation de ceux retrouvés au cours du geste sportif spécifique

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13
Q

Qu’est-ce que la variation déplacement

A

Varier l’angle balayé par le ou les segments par rapport au sol

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14
Q

Quel type de variation de plan travaille davantage la partie excentrique des quads ?

A

Plan décliné

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15
Q

Quel est le but de travailler avec résistance allégée

A

Améliorer la vitesse de contraction = vitesse de force importante

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16
Q

Quel est le but de faire plio sur steps/haies

A

Améliorer la vivacité des appuis

17
Q

Quel est le but de faire plio sur boîtes

A

Augmenter intensité travail

18
Q

Quel est le but de faire plio sur haies hautes

A

Augmenter progressivement difficulté

19
Q

Quel est le but de faire plio avec charge en salle de musculation ?

A

Travailler davantage la qualité de puissance que celle d’explosivité

20
Q

Est-ce qu’il est possible de travailler la plio avec la méthode contraste

A

Oui

21
Q

Lors de la plio en circtuit, qu’est-ce qu’il est important de faire

A

Échauffement = faire tous les exercices et connaître l’ordre dans lequel les faires

22
Q

Quel est le but de faire plio avec barre

A

Travailler la ceinture scapulaire = bonne transmission des forces

23
Q

Quel est le prérequis ultime pour bénéficier des avantages de la plio

A

Posséder les bases de la force maximale

24
Q

Qu’est-ce que le sargent

A

Mesure la hauteur de saut (échelle collée au mur)

25
Q

Qu’est-ce que le vertec

A

Mesure la hauteur de saut (Barre avec les coche qui tournent)

26
Q

En quoi consiste le test de saut squat jump

A

mains sur les hanches, genous fléchis 90

Mesure la qualité de démarrage

Non-pliométrique

27
Q

Si la différence est en bas de 10% entre CMJ sans bras et squat jump, que faire

A

bondissements avec flexion du genou 90

28
Q

Si la différence est en bas de 10% entre CMJ sans et avec bras, que faire

A

Synchroniser l,action des bras lors d’un saut

29
Q

Vrai ou faux
Il est possible de prescrire de la plio la journée avant une compétition

A

Faux,
Jamais = trop de fatigue neuro

30
Q

Est-ce qu’il est possible de faire plio avec les jeunes

A

Oui, ajuster intensité et complexité en conséquences

31
Q

Avant d’entreprendre des sauts en profondeurs,

A

Préparation musculaire avec entrainement traditionnel minimal requis

32
Q

Afin de mieux définir la charge, l’entraineur doit tenir compte

A

Méthodes en chevilles
Durée de contact avec sol
Observation
Rétroactions de l’athlète

Bases de l'entrainement (7 decks)

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