Cours 8 : Élaboration séance

Question 1

Différence de l’entrainement pour le conditionnement physique et la performance

Answer 1

Qualité musculaire : force endurance et hypertrophie = cond, toutes = perfo

Type d’exercice : segmentaire/articulaire = cond, tous = perfo

Question 2

Quelles sont les étapes de l’élaboration d’une séance

Answer 2

1. Remplir le QAAP
2. Déterminer fréquence = déterminer composition séance
3. Déterminer le temps alloué = nombre d’exercices/séries
4. Déterminer régions musculaires que client veut entrainer
5. Déterminer ordre exercices
6. Déterminer charge et rep
7. Définir niveau physique client et gouts personnels = qualité physique

Question 3

Avantage d’utiliser des poids

Answer 3

sollicitation muscles stabilisateurs

grande variété exercices

Question 4

Différence entre exercice global, segmentaire, articulaire

Answer 4

Global = plusieurs segments

Question 5

Vrai ou faux, lors de la détermination de la charge, il est conseillé de trouver le 1RM du client

Answer 5

Faux = risque élevé de blessure

Préférable de trouver un EPE = %RM souhaité

Question 6

Quelle est la durée générale d’un programme ?

Answer 6

5 à 6 semaines

Question 7

Qu’est-il important pour la respiration lors de la muscu

Answer 7

éviter le valsalva

Question 8

Quel est l’avantage principal de travailler la force endurance ?

Answer 8

Meilleur cout énergétique

Question 9

Quelle est la particularité du circuit training

Answer 9

2-3 séries 8-10 stations avec le poids du corps, médecine-ball

Question 10

Quelle est la particularité de l’entrainement en circuit

Answer 10

Esprit même juste sur des machines

Question 11

Quelle est la particularité de l’entrainement combiné

Answer 11

circuit de 9-12 stations sans repos

Musuc + plio + cardio

Repos de 3-5 mins

Question 12

Quelle est la particularité de l’entrainement de la force intermittente

Answer 12

4 exercices : muscu appareil + cardio + muscu spécifique + exerice cardio

3-4 fois

Question 13

Quelle est la particularité du circuit 30 secondes

Answer 13

1 exercire + repos 30 + 2e exercice + repos

Fatigue très localisée

1er exo = augmenter fc

reste des exos = millieu instable

Question 14

Qu’est-ce que la méthode traditionnelle d’hypertrophie

Answer 14

10-12 rm et 3-4 séries d’exercices

Question 15

Qu’est-ce que la méthode de pyramide descendante

Answer 15

pour 1 a 2 exercices de la séance et alterner les muscles visés

1. Descendre la charge, léger repos
2. Descendre les reps. léger repos

Question 16

Quelle est la méthode la plus utilisée en hypertrophie ?

Answer 16

Super-série agoniste-antagoniste

Question 17

Quelle est la méthode d’hypertrophie qui enchaine 3 exercices sans repos d’un même groupe musculaire ?

Answer 17

tri-série

Question 18

Quelle est la différence entre répétition forcée et négative ?

Answer 18

Forcée : Failure lors de concentrique

Négative : failure lors d’excentrique

Question 19

Quel est le nombre de séries maximal en hypertrophie et en force maximale ?

Answer 19

Hypertrophie = 24 séries

Force maximale = 16-18 séries

Question 20

Quelle est la méthode traditionnelle de force maximale

Answer 20

3-5RM de 3 séries

Il est rare de prescrire 1-3RM = trop risqué

Question 21

Qu’est-ce les méthodes de groupement A et B lors de force maximale

Answer 21

A : 4 RM, pause max, pause max

B : 1RM, pause, 1RM, pause jusqu’a 5RM

1 à 2 exercices dans la séance

Question 22

Quelle est la méthode la plus utilisée pour travailler la force vitesse ?

Answer 22

Contraste

Force max + pliométrie

Chez les jeune = remplacer force max avec hypertrophie

Question 23

Qu’est-ce que la méthode de force vitesse stato-dynamique 1 temps

Answer 23

Pour un 1 exercice dans la séance

1-2 temps d’arrêts isométriques de 2-3 secondes

Fin du mouvement est toujours explosif

Question 24

Différence de travailler pliométrie avec ou sans charge

Answer 24

Avec = plus puissance que vitesse
Sans = plus vitesse que puissance

Question 25

Quelle est la différence entre le circuit multiformes et landmine dans l’entrainement de l’endurance de force vitesse

Answer 25

Multiformes = plusieurs qualités musculaires et exercices pas juste globaux

Landmine = exercices juste globaux = plus grande puissance possible

Question 26

Quelle est la méthode traditionnelle de force endurance ?

Answer 26

3 séries de 15RM

Question 27

6-8RM
9-12RM

Answer 27

6-8RM : Compromis optimal entre activation des UM et hypertrophie
9-12RM : Zone privilégiée pour force maximale par hypertrophie