Cours 7 : Terminologie de musculation

Question 1

Vrai ou faux
Un faisceau est constitué de myofibrilles qui sont constituées de myosine et d’actine

Answer 1

Vrai

Question 2

Vrai ou faux,
La contraction musculaire se fait par la commande nerveuse via influx nerveux

Answer 2

Vrai

Question 3

Combien de fibres par unité motrice pour les petits et gros muscles

Answer 3

Petit : 100 fibres/UM
Gros : 100 fibres/Um

Question 4

Vrai ou faux
L’entrainement musculaire induit des améliorations au niveau du muscle uniquement et aucunement au niveau des tendons

Answer 4

Faux, il y a amélioration au niveau des muscles et des tendons

Question 5

Vrai ou faux
Plus un muscle est gros, plus il génère de la force

Answer 5

Vrai

Question 6

Vrai ou faux, le seul moyen d’augmenter la force est de faire grossir le muscle

Answer 6

Faux

Question 7

Quelle est la définition de la musculation ?

Answer 7

Réaliser de façon organisée des mouvements contre résistance afin d’engager une transformation du système neuro-musculaire

Question 8

Afin d’améliorer la force chez un individu, on peut créer des adaptations au niveau de

Answer 8

la commande nerveuse

la structure du muscle

Question 9

Quel est l’ordre de recrutement des fibres musculaires ?

Answer 9

Fibres lentes en premier

Question 10

Qu’est-ce qui permet de produire plus de force lors de la contraction musculaire

Answer 10

1. Augmenter le nombre UM recrutées : Recrutement spatial
2. Augmenter la fréquence de pulsation des UM : Recrutement temporel

Avant de recruter une autre UM, on augmente la fréquence pour produire 10x force

Question 11

Vrai ou faux
Il est obligatoire de soulever des charges maximales pour recruter la totalité des fibres lentes et rapides

Answer 11

Faux,

entre 50 et 60% de RM

Question 12

Est-ce que la vitesse de contraction joue un rôle sur la fréquence de pulsation

Answer 12

Oui,

Les fibres rapides sont activées a des niveaux plus faibles lorsque le mouvement est plus rapide

30-40% RM

Question 13

Est-ce que les UM sont normalement recrutées de manière asynchrone

Answer 13

Oui, elles ne sont pas activées en même temps, l’entrainement permet d’améliorer cette synchronisation

Question 14

Lorsqu’on augmente la masse musculaire (Hypertrophie) que se passe-t-il

Answer 14

On augmente le nombre de protéines d’actine et de myosine

Question 15

Que veut dire le mode de travail musculaire isocinétique

Answer 15

Vitesse constante

Tension variable

Question 16

Que veut dire le mode de travail musculaire isotonique

Answer 16

Vitesse variable

Tension constante

Question 17

Que veut dire le mode de travail musculaire pliométrique

Answer 17

Contraction concentrique des agonistes précédée d’un étirement plus ou moins rapide de ceux-ci

Un pushup clap = pliométrie

Question 18

Que veut dire le mode de travail musculaire dynamique

Answer 18

Résistance constante pendant tout le mouvement

Tension variable
Vitesse variable

Question 19

Que veut dire le mode de travail musculaire Électrostimulation

Answer 19

Le muscle développe une tension musculaire involontaire sans changement dans sa longueur

Question 20

Les premiers gains de force musculaire sont du a quel type d,amélioration

Answer 20

commande nerveuse

Question 21

Qualités musculaires et leur RM
Force endurance :
Hypertrophie :
Force maximale :

Force vitesse
Puissance force :
Puissance vitesse :
Explosivité :

Answer 21

Force endurance : 13RM 70%
Hypertrophie : 6-12RM 85-70%
Force maximale : 1-5RM 100-85%

Force vitesse
Puissance force : 70-50%
Puissance vitesse : 50-30%
Explosivité : 30% et -

Question 22

Définition force maximale

Answer 22

Plus grande force par contraction maximale volontaire

Question 23

Définition force vitesse/puissance

Answer 23

Maximum de force en un minimum de temps

Question 24

Définition de force endurance

Answer 24

Maintenir un % élevé de la force maximale

Question 25

Force absolue et force relative

Answer 25

Absolue : contraction maximale volontaire sans tenir compte du poids du corps

Relative : Contraction maximale volontaire par unité de masse maigre