Cours 10 : Milieux instables Flashcards
Vrai ou faux
Seulement l’utilisation du ballon permet de travailler instabilité
Faux
Quels sont les 3 sous groupes des stabilisateurs
Passifs (Ligaments colonne V)
Actifs (Muscles)
Neuromusculaire
Système de stabilisation local et global
Local : contrôle coordination, petits musles profonds = activation anticipatoire tout le temps impliquée
Global : Action sur la colonne, gros muscles, plus de force = long bras de levier
Que sont les propriocepteurs
Organes sensitifs qui transmettent info de la longeur du muscle au cerveau
Comment choisir sont ballon
Position assise, genoux à 90
Comment on peut améliorer la posture en utilisant le ballon
prendre conscience de l’instabilité du corps = sollicitation mucles stabilisatuers plus faibles = meilleure posture
Comment l’instabilité améliore la performance
Amélioration des qualités propioceptives = meilleur équilibre
Pour la force max, on priorise le millieu stable ou instable
stable, trop d’instabilité = perte des bénéfices
Il est vrai que entrainement instable augmente l’activation musculaire mais elle
doit etre bien positionnée par rapport au muscle ciblé
Avec charge isométrique,
Activation musculaire reste le meme mais force diminue
Muscles stabilisent davantage = moins de force possible
Est-ce que l’on peut créer de l’instabilité sans milieu instable
Oui, se mettre debout, poids, barre, unilatéral
L’activité des deltoïdes est la plus grande lors
Debout avec dumbbell
Travailler en instabilité lors de squat
Activité musculaire du tronc plus élevée
Milieu instable et activité des ceintures stabilisatrices
Ceinture scap et pelvienne ont une plus grande activité lors des exercices d,abdo, c’est faux
Activité musculaire plus élveée des muscles de force
Si on veut faire abdo= milieu stable
Activité musculaire accrue en milieu stable
Instabilité est peu pertinent si on veut
Faire force maximale
Améliorer le core = optimal de faire isolation abdo
