Échuaffement

Question 1

Qu’est-ce que l’échauffement

Answer 1

Processus complémentaire à la pratique de l’activité physique qui vise à Préparer physiologiquement, psychologiquement et au niveau moteur de l’organisme

Question 2

Quels sont les rôles de l’échauffement

Answer 2

Optimisation de la performance

Prévention de blessures

Rendement optimal dès les premiers instants sans accumuler plus de fatigue

Question 3

Pourquoi faut-il superviser les séances d’échauffement

Answer 3

Avoir un aperçu des athlètes et de donner des informations

Question 4

Différence entre échauffer et réchauffer

Answer 4

Échauffer = augmenter la température de l’organisme

Réchauffer = répéter le processus

Question 5

L’échauffement passif est caractérisé par

Answer 5

L’inactivité et utilisé en complément

Question 6

Quel est l’élément clé d’un bon échauffement

Answer 6

La progression de l’intensité

C’est en lien avec la raison que les accélérations progressives sont vers la fin de l’échauffement

Question 7

Pourquoi faire un échauffement aller-retour et des exercices variés

Answer 7

Aller-retour = permet une supervision et bonne gestion d’un bon nombre d’athlètes et requiert peu d’espace

Exercices variés = répéter le mouvement du jeu et impliquer les muscles principaux

Question 8

Structures de l’échauffement général

Answer 8

Exercices dynamiques généraux

Activer grandes masses musculaires

Augmenter progressivement FC et T

Flexibilité dynamique pour travailler amplitude/stabilité/équilibre

Question 9

Structures de l’échauffement spécifique

Answer 9

Préparation neuromusculaire des exercices reliés à la tâche

Activation physiologique près de celle exigée

Préparation mentale à la performance

Question 10

Pourquoi il y a plus de blessures de claquage musculaire chez les profils sprint

Answer 10

Beaucoup d’accélération et sprint = sollicitation accrue des ischios = fatigue croissante

Question 11

Pourquoi les exercices de footings ne sont pas efficaces pour l’échauffement

Answer 11

Les mouvements rapides sont également peu efficaces pour bien vasculariser, la contraction est en fait très brève et violente et ne permet pas un effet circulatoire.

Question 12

Particularité des échauffements russes (Pompages)

Answer 12

Seules les contractions avec un minimum d’amplitudes et d’intensité sont en mesure.

20-50% de résistance minimale

Augmente la vascularisation et augmente la Température musculaire

Question 13

La composition des contenus de l’échauffement dépendra de :

Answer 13

Durée allouée

Moment de la journée

Contenu de la séance

Niveau de fatigue

Moment de l’année

Température

Besoins

Etc…

Question 14

Particularités de l’échauffement pour :

1. Sports accélération/sprint
2. Léger footing
3. Interval training

Answer 14

1. Sports accélération/sprint : Entièreté de l’échauffement
2. Léger footing : Seulement les premières étapes
3. Intervalle training : Conséquent en fonction de l’effort appliqué

Question 15

Est-ce que l’on peut faire des pompages peu importe le type d’entrainement

Answer 15

Oui, rien n’empêche de faire des pompages si l’on juge important de les faires

Question 16

Quel est le but de faire des étirements aller-retour

Answer 16

Étirements passifs de moins de 15 secondes/Foam roller = atteindre niveau de souplesse désiré

4-6 Exercices de mobilisations des grandes masses musculaires des membres inférieurs

Avec posture sur la pointe des pieds = commencer à activer les muscles des chevilles/pieds

Circuit-cheville = créer un renforcement des chevilles et prévenir l’apparition des périostites

Question 17

Quel est le but des éducatifs/Gammes d’athlétismes ?

Answer 17

Augmenter localement la température des ischio jambiers

Il est suggéré de faire 5-6 gammes d’athlétisme

Question 18

Quelques consignes pour les pompages

Answer 18

6-8 répétitions par jambe

2 exercices avant accélération jmabe tendue

Question 19

Dans l’échauffement, combien faut-il faire de

1. Tour de jogging
2. Étirement mobilisation
3. Échauffement aller-retour
4. Balistiques
5. Gammes d’athlétisme
6. Pompage + accélération

Answer 19

1. Tour de jogging : 1
2. Étirement mobilisation : 4 à 6
3. Échauffement aller-retour : 5 minutes
4. Balistiques : 4-5 et 6 reps par jambe
5. Gammes d’athlétisme : 5-6 sur 20m
6. Pompage + accélération : 2 pompages pour une accélération 10-15m

Question 20

Que faut-il prioriser si on est limité dans le temps

Answer 20

4-5 ballistiques

2 pompages + accélération jambe tendue 10-15m

Question 21

Pré compétition

Answer 21

Inclure majoritairement situation de jeu contrôlé et exercice spécifique technique

Question 22

Temps de l’Échauffement

Avant compétition

Avant entrainement

Answer 22

Avant compétition : 20-45 minutes +

Avant entrainement : 15-30 minutes

Question 23

Au niveau scolaire

Answer 23

5 minutes peuvent suffire

5’ activation musculaire suivi d’activation généralisée dans le sport

Question 24

Avec le vieillissement

Answer 24

l’échauffement sera plus long et plus progressif

Question 25

Pour un débutant

Answer 25

Pas trop long pour éviter la fatigue

Question 26

Plus il fait chaud

Answer 26

Plus l’échauffement est court et contenus spécifiques

Question 27

Le matin

Answer 27

Échauffement plus long pour vaincre inertie du sommeil

Question 28

Intervalle optimal entre la fin de l’échauffement et le début de l’activité

Answer 28

5 à 10 minutes

Après 45 minutes = les effets disparaissent complètement

Question 29

La chaleur a un effet négatif sur

Answer 29

des efforts maximaux et de courte durée

Question 30

Quels sont les aspects physiologiques de l’échauffemnt

Answer 30

1. Élévation de la température corporelle
2. Activation de la circulation sanguine
3. Prévention accidents cardiaques

Question 31

Contenu d’échauffement avant séance de musculation

Answer 31

1. Stabilité des épaules
2. Prévention blessures aux adducteurs
3. Étirement/mobilité et pompage musculaire

Question 32

Les contenus d’échauffement doivent préparer le corps aux exigences au niveau

Answer 32

1. Biomécanique
2. Neuromusculaire
3. Physiologique
4. Psychologique