Cours 9 : Entrainement chez les jeunes et la femme

Question 1

Vers quel âge les garcon deviennent plus fort que la fille

Answer 1

Lors de la puberté, la puberté commence à

Filles : 12 ans
Gars : 14 ans

Question 2

Caractéristiques hormonales entre jeunes

Answer 2

Gars : Beaucoup de testostérone = hyper anabolisant

Fille : Beacoup hormone de croissance = effet moindre que testo sur anabolisme

Question 3

Hypertrophie de type 2 plus fréquent chez homme pourquoi

Answer 3

Préférence en entraînement et style de vie, les hommes déplacent des charges plus lourdes

Question 4

Les femmes sont plus compliantes, ce qui cause

Answer 4

capacité de stockage et de restitution d’énergie plus faible

Les hommes sautent plus haut = plus raide

Question 5

Est-ce qu’il y a des différence de distribution des types de fibres entre la femme et l’homme

Answer 5

Non

Question 6

Vrai ou faux. Entrainement musculaire est à déconseiller chez les jeunes = risque de développement osseux

Answer 6

Au contraire, musculation permet d’améliorer la densité osseuse

Éviter les forces de torsions et de bien adapter aux caractéristiques du jeune

Question 7

Vrai ou faux. Il est impossible d’augmenter la force de façon significative avant la puberté

Answer 7

Faux, augmentation de la force sans que la section transverse augmente = gain de la commande nerveuse

Question 8

Périodes favorables pour amélioration de la force
Avant puberté
Après puberté

Answer 8

Avant puberté :
-Commande nerveuse
-Couplage excitation-contraction
-Composante élastique

Après puberté :
Période favorable pour augmentation de force vie hypertrophie

Question 9

Quels sont les mécanismes limitatifs de la force chez la femme

Answer 9

1. Masse musculaire
2. Nombre de fibres
3. Hypertrophie limitée
4. Transmission de force plus faible (Plus compliante)

Question 10

Il y a plus de risques de blessure chez les jeunes dans la muscu

Answer 10

Non, il y a des risques mais beaucoup moins importants que le soccer par exemple

Question 11

Importance de l’entrainement musculaire chez les jeunes

Answer 11

1. Amélioration de la condition physique
2. Permet d’acquérir de bonnes habitudes de vie

Question 12

Recommandations pour l’entrainement en force chez les jeunes

Answer 12

On cherche un faible volume (30 min)
6-15 reps non RM
Résistance progressive en maintien de la gestuelle

Question 13

Quelle forme de muscu pour les jeunes de 9-10-11 ans

Answer 13

Musculation naturelle jusqu’a 12 ans avec le poids du corps

Surtout pour améliorer la motricité = condition motrice = développement moteur

Instabilité est approprié

Question 14

L’accès à une salle de musculation est essentiel chez les jeunes de moins de 12 ans pour améliorer force

Answer 14

NON

on peut faire circuit training extérieur en parcours santé

Question 15

Il est possible de faire du crossfit chez les jeunes

Answer 15

Vrai

S’assurer que le niveau est adapté

Question 16

Vrai ou faux
La musculation avec haltères est à éviter chez les jeunes

Answer 16

Faux

Il faut sélectionner la bonne charge pour une gestuelle parfaite

Question 17

Profil de développement chez les jeunes de 13 - 14 ans

Answer 17

Initiation musculation

Viser apprentissage gestuel

Charges sous max

Exercices pluri articulaires

Amplitude maximale

Question 18

Chez less jeunes de 13 -14 ans en muscu, on est obligé de faire les mêmes exercices que les adultes

Answer 18

non, il faut respecter leur niveau

Question 19

Si la tentation est trop forte,

Answer 19

La progression et le bon choix de la charge

Ne jamais troquer une bonne gestuelle au bénéfice d’une plus grande intensité

Question 20

Quelle progression nous visons avec la barre

Answer 20

1. Sans barre
2. Avec élastique
3. Barre en plastique
4. Barre en métal

Question 21

Lorsqu’on évalue les jeunes, ou faut-il se positionner

Answer 21

préférablement en avant pour qu’il puisse nous regarder sans faire de torsions

Question 22

Profil de développement des jeunes en musculation de 15 - 16 ans

Answer 22

Force endurance et force maximale

Hypertrophie

Équilibre des masses musculaires

Question 23

Concernant les exercices plus complexes, il est préférable de prescrire un nombre de répétition faible (pas plus que 6)

Answer 23

Vrai

Question 24

Profil de développement des jeunes en musculation de 17 +

Answer 24

Développement de la force maximale et qualités musculaires spécifiques

Les méthodes supra maximales (excentriques) ne devraient pas être utilisées avant 2 ans encore d’entrainement régulier

Question 25

Vrai ou faux
Avant de commencer un programme d’entrainement de la force, les entraineurs devraient obtenir l’approbation d’un médecin sportif

Answer 25

Faux

Plutôt s’assurer d’absence de contre indication médicale

Question 26

Est-ce qu’il est important de varier les exercices chez les jeunes

Answer 26

Oui

Question 27

L’amélioration des gains en force chez la femme sont très élevés parce que

Answer 27

le niveau initial d,entrainement est beaucoup plus bas

Question 28

D’ou viennent la majorité des gains de force chez la femme

Answer 28

Commande nerveuse, l’augmentation de la masse est limitée

Question 29

Est-ce qu’il y a une différence au niveau de l’amélioration de la commande nerveuse entre l’homme et la femme

Answer 29

Non

Question 30

Bénéfices de l’entrainement de la force chez la femme

Answer 30

1. Amélioration de la densité osseuse
2. Réduction des blessures
3. Augmentation masse maigre
4. Esthétisme = confiance
5. Amélioration condition physique

Question 31

La prescription de l’entrainement est la même entre homme et femme, par contre…

Answer 31

Les femmes ont une force relative plus faible, donc adapter certains exercices comme le gratitron et la machine a dips

Question 32

Quels facteurs agissent sur la formation de l’os

Answer 32

Tension
Hormones
Nutrition

Question 33

L’amélioration de la force chez l’enfant est induite notamment par l’amélioration de la commande nerveuse mais ausi par

Answer 33

plus grande intensification du couplage excitation-contraction (plus de libération de calcium)

Question 34

Il faut considérer que l’enfant est différent au niveau

Answer 34

Morphologique
Physiologique
Neurologique
Psychologique

Question 35

Vers quel âge l’homme atteint quasiment son niveau de force max

Answer 35

18-20 ans

chez la femme 16-18 ans