Prescription d'ex's chez les personnes âgées Flashcards
Facteurs à considérer pour un programme d’exercice
- l’âge
- les facteurs génétiques
- les maladies chroniques
- les habitudes de vie
- la médication
Recommandations canadiennes :
- Recommandé de faire ____ minutes d’activité physique aérobique d’intensité _____ à _____ par semaine, par séance d’au moins __ minutes.
Recommandations canadiennes :
- Recommandé de faire 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité modérée à élevée par semaine, par séance d’au moins 10 minutes.
Exercices et ostéoporose :
- Les activités en MEC :
• Retardent ___ auquel la perte minérale des os commence
• Diminue le __________une fois le processus amorcé
- Donc, l’exercice joue un rôle important dans la prévention et le traitement de l’ostéoporose.
Exercices et ostéoporose :
- Les activités en MEC :
• Retardent l’âge auquel la perte minérale des os commence
• diminue le taux de déminéralisation une fois le processus amorcé
- Donc, l’exercice joue un rôle important dans la prévention et le traitement de l’ostéoporose.
Exercices et ostéoporose :
- Les activités en ____ :
• Retardent l’âge auquel la perte minérale des os commence
• diminue le taux de déminéralisation une fois le processus amorcé
- Donc, l’exercice joue un rôle important dans la prévention et le traitement de l’ostéoporose.
MEC
- Article de Paillard T :
• Les contraintes mécaniques induites par l’activité physique stimulent _______ et favorisent le _______
• La concentration de calcium augmente davantage sur le côté ______ des os.
*varier les directions d’entrainements pour augmenter la résistance de l’os dans tous les plans
- Article de Paillard T :
• Les contraintes mécaniques induites par l’activité physique stimulent l’ostéogenèse et favorisent le remodelage des os.
• La concentration de calcium augmente davantage sur le côté concave des os.
Spécificités:
- À l’entrainement aérobique d’intensité ____ avec _________ (marcher, courir, etc)
- L’effet significatif: après ____ mois d’entrainement, à raison de ____ fois par semaine.
- Facteur hormonal défavorable chez _____
- L’entrainement ___ (natation, vélo, etc)ou en position _____ (assouplissement, équilibre)ne stimule pas ou très peu l’ostéogenèse.
Spécificités:
- À l’entrainement aérobique d’intensité élevée avec mise en charge (marcher, courir, etc)
- L’effet significatif: après 4-6 mois d’entrainement, à raison de 2-3 fois par semaine.
- Facteur hormonal défavorable chez la femme
- L’entrainement sans MEC (natation, vélo, etc)ou en position statique (assouplissement, équilibre)ne stimule pas ou très peu l’ostéogenèse.
Exercices et VO2 max :
- En vieillissant, le VO2 max ___ de ____% par _____ après ___ ans.
Exercices et VO2 max :
- En vieillissant, le VO2 max ↓ de 5 à 15% par décennie après 25 ans.
- Chez les aînés comme chez les adultes, l’entraînement en aérobie produit une ___de ____% de la fonction cardio-vasculaire.
- Chez les aînés comme chez les adultes, l’entraînement en aérobie produit une ↑de 10-30% de la fonction cardio-vasculaire.
Exercices et poids :
- _______, tant qu’à lui, ↑ régulièrement jusqu’à 60 ans mais la _______ ↓ de près de 50% entre 20 ans et 90 ans
- L’entraînement _____ aide à compenser la perte de masse muscu et de force
Exercices et poids :
- Le poids corporel, tant qu’à lui, ↑ régulièrement jusqu’à 60 ans mais la masse musculaire ↓ de près de 50% entre 20 ans et 90 ans
- L’entraînement en force aide à compenser la perte de masse muscu et de force
Exercices et poids :
- Le poids corporel, tant qu’à lui, ___ régulièrement jusqu’à __ ans mais la masse musculaire ___ de près de ___% entre ___ ans et ___ ans
Exercices et poids :
- Le poids corporel, tant qu’à lui, ↑ régulièrement jusqu’à 60 ans mais la masse musculaire ↓ de près de 50% entre 20 ans et 90 ans
- L’entraînement en force aide à compenser la perte de masse muscu et de force
Exercices et maladies cardiaques :
- La fréquence des maladies cardiaques est ____chez les personnes âgées.
- __________ à lui seul, sans changement dans l’alimentation, ↓ les risques de ______.
- S’il est en plus combiné à des changements d’habitudes alimentaires, il serait beaucoup plus efficace pour la santé cardiovasculaire.
Exercices et maladies cardiaques :
- La fréquence des maladies cardiaques est plus élevée chez les personnes âgées.
- Un programme de marche à lui seul, sans changement dansl’alimentation, ↓ les risques de cardiopathie. - S’il est en plus combiné à des changements d’habitudesalimentaires, il serait beaucoup plus efficace pour la santé cardiovasculaire.
- D’autres recherches montrent une ↑ de _____ chez les _____ après __ mois d’ex’saérobiques
- D’autres recherches montrent une ↑ de HDL (bons gras) chez les femmes après 14 mois d’ex’saérobiques
• L’Organisation mondiale de la santé (OMS) et toutes les sociétés savantes decardiologie ou de médecine du sport recommandent l’AP commeintervention de 1re ligne pour traiter les patients ______, en associationaux mesures diététiques
hypertendus
• Activité en endurance:
- Échauffement:
- Durant l’activité:
- Post-activité: ______ post-exercice (HPE), qui perdure en moyenne jusqu’à ___h post-exercices.
• Activité en endurance:
- Échauffement: vasodilatation artériolaire diminue les résistances périphériqueset contribue à une diminution de PA diastolique (PAD),
- Durant l’activité: l’élévation tensionnelle est modérée et progressive pour la PAsystolique (PAS), et discrète voire nulle pour la PAD.
- Post-activité:hypotension post-exercice (HPE), qui perdure en moyennejusqu’à 22h post-exercices.
• Activité en résistance:
- Aucune baisse des ____________
- _____ sur la PAS et la PAD (pire encore si Valsalva) et ne cesse que lorsque effort interrompu.
- Si d’effort
Activité en résistance:
- Aucune baisse des résistances périphériques
- Élévation tensionnelle sur la PAS et la PAD (pire encore si Valsalva) et ne cesse que lorsque effort interrompu.
- Si d’effort
