Prescription d'ex's chez les personnes âgées Flashcards
Facteurs à considérer pour un programme d’exercice
- l’âge
- les facteurs génétiques
- les maladies chroniques
- les habitudes de vie
- la médication
Recommandations canadiennes :
- Recommandé de faire ____ minutes d’activité physique aérobique d’intensité _____ à _____ par semaine, par séance d’au moins __ minutes.
Recommandations canadiennes :
- Recommandé de faire 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité modérée à élevée par semaine, par séance d’au moins 10 minutes.
Exercices et ostéoporose :
- Les activités en MEC :
• Retardent ___ auquel la perte minérale des os commence
• Diminue le __________une fois le processus amorcé
- Donc, l’exercice joue un rôle important dans la prévention et le traitement de l’ostéoporose.
Exercices et ostéoporose :
- Les activités en MEC :
• Retardent l’âge auquel la perte minérale des os commence
• diminue le taux de déminéralisation une fois le processus amorcé
- Donc, l’exercice joue un rôle important dans la prévention et le traitement de l’ostéoporose.
Exercices et ostéoporose :
- Les activités en ____ :
• Retardent l’âge auquel la perte minérale des os commence
• diminue le taux de déminéralisation une fois le processus amorcé
- Donc, l’exercice joue un rôle important dans la prévention et le traitement de l’ostéoporose.
MEC
- Article de Paillard T :
• Les contraintes mécaniques induites par l’activité physique stimulent _______ et favorisent le _______
• La concentration de calcium augmente davantage sur le côté ______ des os.
*varier les directions d’entrainements pour augmenter la résistance de l’os dans tous les plans
- Article de Paillard T :
• Les contraintes mécaniques induites par l’activité physique stimulent l’ostéogenèse et favorisent le remodelage des os.
• La concentration de calcium augmente davantage sur le côté concave des os.
Spécificités:
- À l’entrainement aérobique d’intensité ____ avec _________ (marcher, courir, etc)
- L’effet significatif: après ____ mois d’entrainement, à raison de ____ fois par semaine.
- Facteur hormonal défavorable chez _____
- L’entrainement ___ (natation, vélo, etc)ou en position _____ (assouplissement, équilibre)ne stimule pas ou très peu l’ostéogenèse.
Spécificités:
- À l’entrainement aérobique d’intensité élevée avec mise en charge (marcher, courir, etc)
- L’effet significatif: après 4-6 mois d’entrainement, à raison de 2-3 fois par semaine.
- Facteur hormonal défavorable chez la femme
- L’entrainement sans MEC (natation, vélo, etc)ou en position statique (assouplissement, équilibre)ne stimule pas ou très peu l’ostéogenèse.
Exercices et VO2 max :
- En vieillissant, le VO2 max ___ de ____% par _____ après ___ ans.
Exercices et VO2 max :
- En vieillissant, le VO2 max ↓ de 5 à 15% par décennie après 25 ans.
- Chez les aînés comme chez les adultes, l’entraînement en aérobie produit une ___de ____% de la fonction cardio-vasculaire.
- Chez les aînés comme chez les adultes, l’entraînement en aérobie produit une ↑de 10-30% de la fonction cardio-vasculaire.
Exercices et poids :
- _______, tant qu’à lui, ↑ régulièrement jusqu’à 60 ans mais la _______ ↓ de près de 50% entre 20 ans et 90 ans
- L’entraînement _____ aide à compenser la perte de masse muscu et de force
Exercices et poids :
- Le poids corporel, tant qu’à lui, ↑ régulièrement jusqu’à 60 ans mais la masse musculaire ↓ de près de 50% entre 20 ans et 90 ans
- L’entraînement en force aide à compenser la perte de masse muscu et de force
Exercices et poids :
- Le poids corporel, tant qu’à lui, ___ régulièrement jusqu’à __ ans mais la masse musculaire ___ de près de ___% entre ___ ans et ___ ans
Exercices et poids :
- Le poids corporel, tant qu’à lui, ↑ régulièrement jusqu’à 60 ans mais la masse musculaire ↓ de près de 50% entre 20 ans et 90 ans
- L’entraînement en force aide à compenser la perte de masse muscu et de force
Exercices et maladies cardiaques :
- La fréquence des maladies cardiaques est ____chez les personnes âgées.
- __________ à lui seul, sans changement dans l’alimentation, ↓ les risques de ______.
- S’il est en plus combiné à des changements d’habitudes alimentaires, il serait beaucoup plus efficace pour la santé cardiovasculaire.
Exercices et maladies cardiaques :
- La fréquence des maladies cardiaques est plus élevée chez les personnes âgées.
- Un programme de marche à lui seul, sans changement dansl’alimentation, ↓ les risques de cardiopathie. - S’il est en plus combiné à des changements d’habitudesalimentaires, il serait beaucoup plus efficace pour la santé cardiovasculaire.
- D’autres recherches montrent une ↑ de _____ chez les _____ après __ mois d’ex’saérobiques
- D’autres recherches montrent une ↑ de HDL (bons gras) chez les femmes après 14 mois d’ex’saérobiques
• L’Organisation mondiale de la santé (OMS) et toutes les sociétés savantes decardiologie ou de médecine du sport recommandent l’AP commeintervention de 1re ligne pour traiter les patients ______, en associationaux mesures diététiques
hypertendus
• Activité en endurance:
- Échauffement:
- Durant l’activité:
- Post-activité: ______ post-exercice (HPE), qui perdure en moyenne jusqu’à ___h post-exercices.
• Activité en endurance:
- Échauffement: vasodilatation artériolaire diminue les résistances périphériqueset contribue à une diminution de PA diastolique (PAD),
- Durant l’activité: l’élévation tensionnelle est modérée et progressive pour la PAsystolique (PAS), et discrète voire nulle pour la PAD.
- Post-activité:hypotension post-exercice (HPE), qui perdure en moyennejusqu’à 22h post-exercices.
• Activité en résistance:
- Aucune baisse des ____________
- _____ sur la PAS et la PAD (pire encore si Valsalva) et ne cesse que lorsque effort interrompu.
- Si d’effort
Activité en résistance:
- Aucune baisse des résistances périphériques
- Élévation tensionnelle sur la PAS et la PAD (pire encore si Valsalva) et ne cesse que lorsque effort interrompu.
- Si d’effort
conseils d’entrainement pour les hypertendus pour ex’s en résistance
- soulever moins lourd et ne pas maintenir l’effort (fairedes répétitions) en portant attention au couplage avec la respiration
- La souplesse __ avec l’âge.
- Son point culminant est, chez
la femme, à la __________
chez l’homme, à la ___________
- La souplesse ↓ également avec l’âge.
- Son point culminant est, chez la femme, à la fin vingtaine et chez l’homme, à la mi-vingtaine
Si l’entraînement est d’intensité suffisante, la force des ainés peut augmenter en proportion égale ou supérieure à celle des jeunes adultes qui font de l’entraînement en résistance
- Les ainés peuvent doubler ou tripler leur force musculaire en ____mois
Si l’entraînement est d’intensité suffisante, la force des ainés peut augmenter en proportion égale ou supérieure à celle des jeunes adultes qui font de l’entraînement en résistance
- Les ainés peuvent doubler ou tripler leur force musculaire en ____ mois
- Effets perte force chez les aînés :
- diminuent leur mobilité
- augmentent leur risque de tomber et de se blesser
- difficulté avec leur autonomie dans leurs AVQ. !
Selon la littérature :
• Entraînement en force de faible intensité:
- Gain de force de ~ ___ %
• Entraînement de forte intensité:
- Gain de ___% de 1RM, en plusd’augmenter leur endurance de __ à __ répétitions.
- Ils sont plus fonctionnels, autant pour transporter des objets lourds (force) que pour les transporter pour un certain temps ou une certaine distance (endurance)
- De plus, ils ont observé des changements fonctionnels de __ à ___% (autonomie)
Selon la littérature :
• Entraînement en force de faible intensité:
- Gain de force de ~20%
• Entraînement de forte intensité:
- Gain de 227% de 1RM, en plusd’augmenter leur endurance de 7 à 19 répétitions.
- Ils sont plus fonctionnels, autant pour transporter des objets lourds (force) que pour les transporter pour un certain temps ou une certaine distance (endurance)
- De plus, ils ont observé des changements fonctionnels de 8% à 51% (autonomie)
- Après la participation à un programme de marche, de danse, d’exercices en résistance ou de Tai-Chi, les
personnes âgées auraient amélioré leurs résultats aux___
Entraînement et Équilibre :
- Après la participation à un programme de marche, de danse, d’exercices en résistance ou de Tai-Chi, les
personnes âgées auraient amélioré leurs résultats aux tests d’équilibre.
- Privilégier des activités d’équilibre, des mouvements contre gravité, de la marche, des transferts de poids, etc., dans le programme des personnes âgées en vue de diminuer leur ___________
- Privilégier des activités d’équilibre, des mouvements contregravité, de la marche, des transferts de poids, etc., dans leprogramme des personnes âgées en vue de diminuer leur risquede chute
- Privilégier des _________, ______, ______etc., dans leprogramme des personnes âgées en vue de diminuer leur risquede chute
activités d’équilibre, des mouvements contregravité, de la marche, des transferts de poids,
Activtités d’endurance
- Combien de fois ?
- Font les mêmes activités que + jeunes adultes (marche, vélo…)
- Activités intégrées au quotidien : balayeuse, jardinage, quilles…
4-7x/sem
Exercices d’assouplissement
Combien de fois ??
À tous les jours
Exercices d’assouplissement
- À tous les jours
- Mouvements exécutés avec ____et sans____
- Débuter par _ minutes d’assouplissements légers : mouvements ____ et ____ ou encore mouvements _____ pour combien de temps ?
- Ne pas donner de _______
Exercices d’assouplissement
- À tous les jours
- Mouvements exécutés avec douceur et sans douleur
- Débuter par 5 minutes d’assouplissements légers : mouvements lents et progressifs ou encore mouvements soutenus pour 10-30 secondes
- Ne pas donner de « coups »
Exercices en force et équilibre
combien de fois ??
- 2-4x/sem
Exercices en force et équilibre - 2-4x/sem - Exercices en force : • débuter par \_\_ min d’activité légère en endurance • Utiliser des \_\_\_\_\_\_ pour \_\_\_\_\_\_\_\_\_\_ • Exécuter \_\_ séries par ex’s • Bien \_\_\_\_\_, éviter \_\_\_\_\_\_ • Prévoir un repos d’au moins \_\_\_\_entre sessions
Exercices en force et équilibre
- 2-4x/sem
- Exercices en force :
• débuter par 5 min d’activité légère en endurance
• Utiliser des poids légers pour plusieurs répétitions
• Exécuter 2-3 séries par ex’s
• Bien respirer, éviter Valsalva
• Prévoir un repos d’au moins une journée entre sessions
- Taux d’abandon ↓ lors d’activités ________
supervisées.
